平衡盤訓練對初中男生單手肩上投籃的影響研究

摘要：本研究采用文獻資料法、訪談法、實驗法和數理統計法對70名中學生進行了平衡盤教學實驗，并得出以下主要結論：（1）在教學實驗前，實驗組和對照組的身高和體重基本指標不存在差異性。同時，短距離單手肩上投籃成績和罰球線單手肩上投籃成績不存在差異性；（2）教學實驗后，實驗組與對照組在短距離單手肩上投籃成績的對比上存在著顯著性差異，而罰球線單手肩上投籃成績不存在差異性；（3）教學實驗后，實驗組自身前后成績對比提升幅度相對大，特別是短距離單手肩上投籃成績，而對照組自身前后成績對比提升幅度相對小。由此表明，平衡盤練習對于投籃成績提升有效。

關鍵詞：平衡盤訓練" 初中生" 單手肩上投籃

1、前言

1.1、選題依據

籃球運動是我國體育課堂中的一項重要的教學內容，而投籃技術是籃球運動中最重要的一環，那么切實地選擇有效的教學方法和手段來提升投籃的成績是當前體育教師需要認真研究和探討的問題。投籃是由下至上的發力過程，需要身體有著良好的控制能力，如果肌肉發展能力差，核心力量肌肉群虛弱的話，對投籃命中就有著很大的影響，同時還會增加運動損傷的風險。而平衡盤訓練可以有效地提高身體穩定性和平衡性，從而鍛煉自身的身體肌肉群。因此，本文試圖依據現在學生身體素質水平視角進行切入，探究身體平衡盤練習方法對提升投籃成績的有效途徑，試圖找到提升投籃球成績科學且有效的方法和手段。

1.2、研究任務

首先，通過實地走訪對北京市育才中學進行調查，觀察該學校體育課籃球教學的過程，并對其方法和手段進行記錄。其次，通過實習教學的機會，采用平衡盤訓練對實驗組進行教學實驗，對照組進行常規籃球教學；最后，對比兩種不同教學模式下的投籃成績，并結合運動訓練學和生理學進行理論分析。

1.3、研究內容

本文的主要研究內容共有4個：（1）實驗前，對實驗組與對照組學生的基本情況進行對比分析；（2）實驗前，將實驗組與對照組單手肩上投籃成績對比；（3）實驗后，將實驗組與對照組單手肩上投籃成績對比；（4）思考平衡盤練習對提升單手肩上投籃的有效性。

2、研究對象與方法

2.1、研究對象

本文以平衡盤訓練對初中男生單手肩上投籃的影響研究作為研究對象。以北京市育才中學二年級兩個班級70名中學生作為實驗對象，教學實驗班級34人，教學對照班級36人。本文所選取70名實驗對象均身體健康。在進行實驗測試前均征得實驗對象同意，同時考慮到本次實驗對象的個人隱私，在征求70名實驗對象的同意后，本文中所體現的實驗對象均以實驗組1-34和對照組1-36序號進行代替。

2.2、研究方法

（1）文獻資料法。

針對本文研究所需，本人廣泛閱讀、收集以提升投籃成績為主的理論研究，通過學院圖書館進行研讀，并以“平衡盤練習”“籃球投籃成績”等關鍵詞在互聯網中進行搜索，與本文相關的文獻資料進行下載閱讀與借鑒。

（2）專家訪談法。

為了確保實驗干預的科學性、合理性和有效性，將對實驗過程中遇到的問題及在實驗干預內容的設計過程中，及時地與實驗學校北京市育才中學體育教師進行溝通與交流，就練習方法和練習階段等問題進行咨詢，并結合專家的建議進行分析。

（3）實驗法。

①實驗對象與分組

從北京市育才中學初中二年級的行政班級中隨機選取2個班級，共計70名學生，分成34人的實驗組和36人的對照組。在本次教學實驗開始前，對70名實驗組和對照組學生的身高、體重和罰球線單手肩上投籃的成績進行測試，對實驗測試后的數據進行統計與分析，若兩組間沒有呈現較為顯著的差異，即證明在教學實驗前兩組的學生基本情況一致，可以進行正式的教學實驗。

②實驗時間安排

2023年10月11日至2023年12月3日，實驗周期為8周，每周進行3次課的教學實驗，實驗班和對照班均需要進行24次教學實驗。其中，實驗班具體實驗時間為分別每周一上午、周三下午和周五下午，對照班具體實驗時間為每周一下午、周三下午和周五上午，實驗班和對照班的每次教學實驗時間均為40min。

③實驗方案

實驗組和對照組的教學方案有所不同，其中對照組按照北京市育才中學常規的籃球教學方案進行，由準備部分、基本部分和結束部分組成。準備部分由熱身跑和韌帶拉伸組成，基本部分以不同形式的運球、傳球和單手肩上投籃練習為主，結束部分主要是以放松慢跑和放松肌肉為主。實驗組整體教學過程也由準備部分、基本部分和結束部分組成。而實驗組在教學的基本部分中減少了一定的運球、傳球的基本技術復習，同時增加了平衡盤訓練，單手肩上投籃的練習時間和密度與對照組相似。其中具體練習方法有單腳平衡盤下蹲練習、雙腳平衡盤下蹲練習、雙腳踩平衡盤徒手投籃模仿練習、雙手寬支撐平衡球俯臥撐和雙手窄支撐平衡球俯臥撐，以上采用的練習均為重復性練習，練習強度和組數隨著教學深入程度，根據學生具體掌握情況適度進行增減。考慮到學生對于單手肩上投籃的掌握程度，本次教學實驗投籃距離為罰球線1m左右的近距離，目的是使學生更好地掌握單手投籃技術，同時還能增強學生學習單手肩上投籃的自信心，最終能夠提高學生參與籃球課程和籃球運動的積極性。

④實驗器材

本次教學實驗所需要的實驗器材共有平衡盤、平衡球、籃球若干。

⑤實驗指標

實驗對象基本情況測試指標：身髙和體重。

實驗對象單手肩上投籃指標：實驗前后的單手肩上投籃成績。

（4）數理統計法。

通過對實驗前和實驗后收集到的數據進行整理，并運用電腦Excel處理軟件和SPSS統計軟件對收集到數據進行統計學處理與對比分析。

3、研究結果與分析

3.1、實驗前，實驗組與對照組學生基本情況分析

本文所選取70名實驗對象身體健康。在進行實驗測試前均征得實驗對象同意，同時考慮到本次實驗對象的個人隱私，在征求70名實驗對象的同意后，本文中所體現的實驗對象均以實驗組1-34和對照組1-36序號進行代替。

表2和表3分別列舉了實驗組與對照組部分對象的身高和體重基本信息，在實驗前對他們進行了基本指標檢測，如果兩者未呈現較為顯著的差異性即可以進行正式的教學實驗。

在實驗前，由表4可見，實驗組34名學生平均身高為164.6±2.32cm，而對照組36名學生平均身高為164.8±2.44cm，經過統計學獨立樣本T檢驗后，得出P值為0.764，即P＞0.05，表明兩者間不存在差異性。實驗組34名學生平均體重為62.2±1.87kg，而對照組36名學生平均身高為62.7±1.67kg，經過統計學獨立樣本T檢驗后，得出P值為0.663，即P＞0.05，表明兩者間也不存在差異性。

由此可見，在本次教學實驗前，無論實驗組還是對照組的實驗對象基本情況整體不存在明顯的差異，兩者間保持較高的一致性，故可以進行本次教學實驗。

3.2、實驗前，實驗組與對照組單手肩上投籃成績對比研究

在實驗前，所進行的兩種距離投籃測試方法均為：每人投2組，每組投5次，取成績最好的一組進行記錄。

由表5可見，在實驗前，實驗組近距離單手肩上投籃的均值為2.4±0.69次，而對照組為2.6±1.08次，經過獨立樣本T檢驗后，得出P值為0.170，即P＞0.05，表明實驗組和對照組的近距離單手肩上投籃成績不存在差異性。實驗組單手肩上投籃的均值為2.0±0.77次，而對照組為2.2±1.23次，經過獨立樣本T檢驗后，得出P值為0.113，即P＞0.05，表明實驗組和對照組的單手肩上投籃成績不存在差異性。通過統計學檢驗對比后可以看出，本次教學實驗的實驗組與對照組學生的單手肩上投籃掌握情況基本處于同一個水平，沒有較大的差異。

因此，為了能夠突出平衡盤練習對單手肩上投籃的有效性，實驗組采用了單腳平衡盤下蹲練習、雙腳平衡盤下蹲練習、雙腳踩平衡盤徒手投籃模仿練習、雙手寬支撐平衡球俯臥撐和雙手窄支撐平衡球俯臥撐。其中，單腳和雙腳平衡盤下蹲練習主要練習下肢力量和腰腹核心力量，在練習過程中能夠提高身體的控制能力。雙腳踩平衡盤徒手投籃模仿練習是為了做到身體素質訓練和專項訓練相結合，并且也能夠鞏固投籃動作，避免了一味地進行身體素質訓練而忽視了專項單手肩上投籃練習。雙手寬支撐和雙手窄支撐平衡球俯臥撐練習目的在于提升上肢力量和腰腹核心力量，是平衡盤練習的延伸練習。無論平衡盤練習還是平衡球練習，都是為了提高身體的控制能力和平衡能力，從而達到提高單手肩上投籃成績的目的。

3.3、實驗后，實驗組與對照組單手肩上投籃成績對比研究

在實驗后，由表6可見，實驗組近距離單手肩上投籃的均值為3.6±0.57次，而對照組為2.9±0.66次，經過獨立樣本T檢驗后，得出P值為0.006，即P＜0.05，具有統計學意義，表明實驗組和對照組近距離單手肩上投籃成績存在顯著性差異，實驗組均值成績要優于對照組。實驗組單手肩上投籃的均值為2.6±0.917次，而對照組為2.6±0.99次，經過獨立樣本T檢驗后，得出P值為0.355，即P＞0.05，表明實驗組和對照組的單手肩上投籃成績不存在差異性。實驗組和對照組的近距離單手肩上投籃成績比較有著一定的差異性，說明平衡盤練習對于提升單手肩上投籃有著一定的作用。對于罰球線的單手肩上投籃成績對比卻沒有差異性，因為單手肩上投籃技術的掌握并不是短期能夠提升的，即使對實驗組進行了平衡盤練習，但是整體上和對照組的差距仍不明顯，其原因可能與實驗周期較短有關，另外對于練習時間和練習密度的控制也有關系。

經過8周的實驗后，實驗組近距離單手肩上投籃前后比較可以發現，由原2.4±0.69次提升至3.6±0.57次，漲幅為1次之多。而對照組近距離單手肩上投籃前后比較成績為2.6±1.08次提升至2.9±0.66次，漲幅僅為0.3次。不難看出，實驗組無論自身前后對比，還是實驗后與對照組對比均有著較好的提升。而罰球線單手肩上投籃的成績對比中也可以發現，實驗組自身對比漲幅為0.6次，而對照組自身對比漲幅為0.4次，雖然實驗后對二者成績進行統計學檢驗后不存在差異性，但是通過平衡盤練習的實驗組漲幅更高，但常規教學模式對于單手肩上投籃也有著一定提升。

3.4、平衡盤練習對單手肩上投籃的作用和影響研究

通過查閱書籍和文獻資料知道，當人體站立時，腿部是身體穩定的核心。而當在做深蹲練習時，身體的穩定肌肉就會被調動，所以核心力量不僅是腹部肌肉，在一些訓練動作方面，核心力量可以是任何部分，所以不能只訓練腹部肌肉，忽略體內其他穩定的肌肉群。當做投籃動作時，發力順序是由下至上，那么腿部力量弱，身體的控制能力不強，就會造成投籃動作的分界，導致投籃動作完成較為吃力。常規教學中，能夠重復地進行單手肩上投籃練習，從而對投籃動作有著較好的動作定型，但問題是僅僅強化了投籃動作定型不能對單手肩上投籃成績有著較好提升，應當加強相關肌肉力量和身體的控制能力。在教學實驗過程中，實驗組的學生投籃中姿勢保持較好，鮮有投籃后身體側向一側的情況，而對照組的學生更多地通過向前蹬地才能更好地進行投籃，由此不難發現，對照組學生對于身體控制能力相對實驗組要弱一些。《運動訓練學》中提到：對于運動成績的提升不能單單地進行某種或多種外部的練習方法或手段的干預，也要從受測對象的身體素質、心理素質和掌握運動技能程度等多方面進行有效的調控，同時也要注意青少年成長發育的敏感期。與此同時，要對于施加干預的負荷量以及負荷強度有明確的制定，這樣能夠使運動成績的提升能夠更加穩定。

單手肩上投籃技術的提升和鞏固是多方面因素影響的，不可否認的是，正確的練習方法能夠有效提升投籃成績，并且對于技術的提高也有著重要的幫助。在進行平衡盤相關訓練時，需要保持注意力的高度集中，鍛煉神經對肌肉的控制能力及協調能力，并且為了保持身體平衡，能夠調動并訓練到更多用來維持身體穩定性的深層肌肉。另外，大多平衡盤訓練多為全身性多關節運動，能夠提升人體運動的協調性。不可否認的是，常規的教學模式中，也能夠對單手肩上投籃成績有所提升，不能因為平衡盤練習提升幅度相對大就忽視常規教學模式，這是不可取的。因此，我們需要思考的是，如何在中學籃球常規教學模式中穿插加入平衡盤練習，加強中學生身體控制的能力，從而對于投籃成績有著更好的提升。

4、結論與建議

（1）教學實驗前，實驗組和對照組的身高和體重基本指標不存在差異性。同時，短距離單手肩上投籃成績和罰球線單手肩上投籃成績不存在差異性；

（2）教學實驗后，實驗組與對照組在短距離單手肩上投籃成績的對比上存在著顯著性差異，而罰球線單手肩上投籃成績不存在差異；

（3）教學實驗后，實驗組自身前后成績對比提升幅度相對大，特別是短距離單手肩上投籃成績，而對照組自身前后成績對比提升幅度相對小。由此表明，平衡盤練習對于投籃成績提升有效。

參考文獻：

[1]張鵬.功能性訓練在高中籃球選項課中的應用研究[D].長春師范大學，2021.

[2]王秋林.身體功能非穩定性動作訓練對籃球運動員投籃命中率的影響[J].文體用品與科技，2021（04）.

[3]丁聰.功能性訓練對普通高校男大學生籃球運動技能的教學效果研究[D].東南大學，2019.

[4]白闊天.三種籃球基本技術訓練對小學生執行功能影響的實驗研究[D].北京體育大學，2018.

作者簡介：陳曦（1992-），男，漢族，吉林吉林人，研究生，助教，研究方向：高校體育教學與管理。