高血壓的中醫養生保健知識

藥茶和食療

肝陽偏盛型、肝腎陰虛型和痰瘀互阻型是高血壓在中醫中的三種主要證型。

（一）肝陽偏盛型

1藥茶

枸杞菊花茶：取適量枸杞子和菊花煮茶，煮沸后作日常茶飲品飲用，可消火降壓、清肝明目。

荷葉茶：荷葉可降火平肝、清熱解毒，建議曬干后泡茶飲用。

2食療

飲食清淡：建議選擇清淡的食物，盡量避免食用油膩、辛辣等刺激性食物和煎炸的食物。

多食用清熱降火的食物：選擇有降火效果的食物，如苦瓜、綠豆等。

減少高熱量食物的攝入：控制熱量、油脂和糖分含量較高食物的攝入量，以更好地控制患者的血壓和體重，避免血壓升高，防止體重過重增加機體負擔。

增加蔬菜和水果的食用量：多食用新鮮的蔬菜和水果，選擇番茄、菠菜等富含維生素C、纖維素和鉀的蔬果。

食用蛋白質含量豐富的食物：適當攝入魚、豆腐等優質蛋白，保證身體營養充足，有利于維持身體機能，保持血壓穩定。

避免飲酒過度：酒精易刺激肝陽，增加血壓上升的概率，對患者不利，因此要避免飲酒過度。

保證飲食規律：建議患者養成健康的飲食習慣，定時進食，避免暴飲暴食。

增加飲水量：確保水分攝入充足，幫助體內廢物及時排出。

防止烹飪過度：防止對食物過度加工或烹飪，盡可能保證食物維持原汁原味的狀態，可更好地保留營養成分。

制訂有針對性的飲食方案：患者身體狀況和疾病嚴重程度存在差異，因此在對患者進行食療時，需要從個體的實際情況出發，綜合醫囑，科學調整。

（二）肝腎陰虛型

1藥茶

雪梨銀耳茶：雪梨去皮后切片，銀耳泡軟后切片，一起燉煮，可添加適量冰糖，該茶飲對肝臟和腎臟較為有益。

菊花蓮子茶：取蓮子和菊花一起煮茶，不僅具有清熱養肝的作用，還有滋腎補水的效果。

玫瑰枸杞茶：取適量干玫瑰花和枸杞子加水熬煮，煮沸后可作為日常飲用的茶飲，可起到滋補肝腎的效果，也能對陰虛進行調理。

2食療

選擇滋陰補腎的食物：在日常飲食中，選擇山藥、白木耳等可起到滋陰補腎效果的食物。

適量食用甘甜食物：建議適量食用蜂蜜、白糖等甘甜食物，可滋補肝腎之陰。

適量食用海產品：可選擇扇貝等海產品，其鋅元素和碘元素含量比較豐富，可補腎氣。

保證清淡飲食：可以食用滋補食物，在整體上保證以清淡為主，不要食用過咸、過辣的食物，過于辛辣的食物會使患者的肝腎陰虛狀況更為嚴重。

多食用鉀元素含量豐富的食物：可選擇香蕉、土豆等鉀元素含量較高的食物，可以平衡體液，有助于控制血壓。

適當攝入鹽分：相較于其他中醫證型的患者，肝腎陰虛型的高血壓患者可適當增加鹽分攝入量，防止出現低鈉血癥。

基于季節和體質科學地選擇食物：在夏季可多食用西瓜、冬瓜等偏清涼的食物，在冬季可食用牛、羊肉等溫補食物。

（三）痰瘀互阻型

1藥茶

茶樹菇茶：可清熱化痰，降低血脂，適用于痰瘀互阻型高血壓患者。

2食療

選擇有助于化痰行瘀的食物：將化痰、行瘀作為飲食的目標，選擇苦瓜、黃連等這一作用較佳的食物。

選擇有助于清熱解毒的食物：因為此類患者多存在熱毒凝滯的問題，所以建議選擇金銀花、菊花等具有清熱解毒作用的食物，有助于疏通經絡，清除患者體內的熱毒。

選擇有助于益氣養陰的食物：因為此類患者存在陰虛的問題，所以建議適當食用山藥、枸杞等補益肝腎之陰的食物，發揮其滋陰潤燥的作用，保持機體陰陽平衡，做好血壓調節。

選擇清淡且含鹽量較少的食物：控制食鹽攝入量，避免食用過咸或過油的食物，不吃辣椒等過分辛辣刺激性食物，防止對血管造成刺激。清淡低鹽飲食可緩解痰瘀阻塞，減輕濕熱，控制血壓。

增加纖維攝入量：保證攝入充足的膳食纖維，可選擇粗糧、蔬菜等纖維素含量豐富的食物，促進腸道蠕動，減少痰瘀。

保健按摩

對患者進行穴位按摩，可補益肝腎、平肝陽、疏通腎脈、引火歸原，降低血壓。按摩不要求時間和地點，建議3～5次/天。可長期按壓足底涌泉穴（屈趾時足底凹陷處）和耳后降壓溝（耳后最上一條紋路）。

中藥足浴

足浴：患者在晚上臨睡前可配合溫水洗腳、泡腳，洗泡過程中可以搓足心，右手搓左腳心，左手搓右腳心，配合揉搓腳趾，每側各搓1～2分鐘，可平肝潛陽、活血通絡。

藥方：鉤藤3 0克、菊花1 5克、夏枯草1 5克、決明子3 0克、牛膝2 0克、白芍2 0克、桑枝2 0克、牡蠣3 0克。取上述中藥加水2 0 0 0毫升煎煮取液，溫度適宜后用于足浴，每次2 0～3 0分鐘，每日泡1次（合并糖尿病的患者聽從醫囑）。

生活調護

控制食鹽量：鈉鹽的攝入量與高血壓相關。鹽攝入過多是血壓升高的重要因素，日常醬油、腌菜等也要盡量少吃或不吃。

控制脂肪的攝入：高血壓患者應控制脂肪的攝入量，因為高膽固醇食物與動脈硬化有較大相關性，所以，患者要控制膽固醇較高的動物脂肪及其制品的攝入。

戒煙限酒：香煙中的尼古丁等有害物質，可增加人體腎上腺的兒茶酚胺的分泌，引起血管收縮，使血壓升高。香煙中的尼古丁還能刺激心臟，加快心率。因此，高血壓患者應該戒煙。

忌“三高”食物：高脂肪、高蛋白質、高熱量的食物簡稱為“三高”食物。常見的有豬肉、豬油、奶油、奶酪、油炸食品、烤鴨、巧克力、冰激凌和各種動物內臟等。經常大量吃這些食品可導致肥胖、血脂過高，引起血行不暢，加速動脈粥樣硬化進程，使血壓難以控制，易突發中風。

多補鈣和鉀：食物中的鉀和鈣都與血壓呈負相關，多吃高鉀和高鈣的食物可對鈉鹽進行一定的中和，從而降低血壓。患者還可以多吃大蒜，大蒜不僅是很好的調味品，還具有良好的降壓作用。

保持情緒穩定：高血壓患者應控制好情緒，不良情緒可導致心動過速、血壓升高，在血壓不穩定和上升階段盡量少參加易引起情緒激動的社會活動。

結語

高血壓是日常生活中的常見病，采取有效措施控制血壓，避免血壓持續升高或處于較高水平而引起各種嚴重的并發癥，是針對該疾病的干預目標。在高血壓的管理中，中醫有著獨特的方法。中醫側重于整體調理和養生保健，不僅能幫助患者降低血壓，還能改善身體的整體健康狀況。遵循中醫養生保健之道，對高血壓的防治具有重要意義。