運動健腦

◎文/江蘇·王志成

當您穿著光鮮亮麗時，別忘了，智慧的頭腦才是魅力的關鍵。

對于人類智力差異的爭論已經延續了幾個世紀。目前腦科學界對此問題有三種理論，一是認為大腦中的某一特定區域決定著人與人之間智力的高低不同；二是認為智力與腦部結構的遺傳特征有某種關系，每個人天生遺傳的智商程度有所不同；三是認為智力差異是后天完成的，包括認知學習、生活活動和運動訓練的結果。

爭論還在繼續，不過大多數腦科學家與神經學家認為，構成人類智力基礎不可能是大腦的單一機制或者單一的神經系統區域，人類后天的一切活動，特別是各種運動的訓練才是構成并發展人類智力的基礎。所以好身材可以通過運動獲得，聰明的大腦當然也能。

大腦就像肌肉一樣，動起來才能得到鍛煉。我們只是認為運動釋放了壓力、減輕了肌肉張力，或者增加了內啡肽。其實，我們心情愉快的真正原因，是運動使我們的大腦處于最佳狀態。而且許多研究一致表明，您的體能越好，您大腦的適應力就越強，同時在認知和心理方面的能力也就更好。

科學家在過去35年內對400名21~84歲的成年人進行了語言能力、感覺速度、空間定向及計算思維等方面的測試研究。結果表明，25%常參加運動鍛煉的人，在智力和反應方面明顯高于未參加鍛煉或極少參加運動的同齡人。

運動也是一種積極的休息方式，當運動中樞興奮時，可有效快速地抑制思維中樞，使其得到積極的休息。有試驗顯示，讓腦子連續思考2小時，然后停下來休息，至少需要20分鐘才能消除疲勞，而用運動方式只需5分鐘疲勞就消除了。試驗說明運動能快速有效的使大腦的緊張狀態得到緩和，防止大腦過度疲勞，有助于大腦思維功能的合理應用，促使工作學習效率提高。

一般來說，所有運動都能健腦。運動會促使大腦本身釋放腦啡肽等有益的生化物質。運動過后，腦組織中的核糖核酸會增加11%左右，核糖核酸能促進腦垂體分泌神經激素多肽組成的新蛋白質分子腦啡肽，這種物質對促進人的思維和智力大有益處。

運動還能夠促使大腦頂葉和顳葉之間“西爾維裂溝”的快感中心分泌多巴胺，這是一種神經傳導物質。因此運動能改善不良情緒，有效預防和治療神經緊張、失眠、煩躁及憂郁等神經癥狀。而這些癥狀最易產生思維不靈、注意力減退和反應遲鈍。所以，有人稱運動是很好的神經安定劑，它使人心理更健康、頭腦更聰明。

運動也會促使左、右腦海馬區和大腦皮層之間神經細胞的生成，使之聯系更加緊密。研究認為，海馬區左右兩側的大腦皮層正是喚起更活躍、更積極的情感區，也是人類邏輯、分析以及創新思維發生的地方，因此，運動愛好者更容易成為精神飽滿并善于創新思維的人。

大腦需要氧氣和其它營養物質。血管硬化導致血液循環障礙，是造成中風和冠心病的直接原因，也是造成腦功能失調、思維及記憶減退的重要因素?？茖W實驗表明，常從事運動的人，心腦血管會更具有彈性，血液循環也更加通暢。研究數據顯示，喜歡運動的人每立方毫米血液中的紅血球比一般人多100~150萬個，血液循環量也比一般人高出2倍。新增的紅血球和血循環量能夠向大腦組織提供更充足的氧氣和營養，從而使大腦更能活動自如，思維更加敏捷。

所以，想要保持大腦的活力，想在70歲時仍保持20歲時的聰明勁兒，那您就要堅持不懈地運動！