怨恨還是快樂

積極心理學倡導積極取向，挖掘人固有的潛在的具有建設性的力量，促進人的健康幸福與和諧發展。人生中出現挫折或苦難不可避免，若能選擇積極視角關注“對待過去滿足滿意、對待當前幸福快樂、對待未來樂觀和希望”等積極體驗，會讓生活更美好。

現代心理學已證實自我是通過對經驗碎片進行主觀解讀而建構的，同樣的人生經歷，選材不一樣，看問題的角度和考慮問題的思維不一樣，建構的結果就不一樣。腦海里經常激活那些溫情時刻或高光時刻，大腦就會釋放多巴胺和內啡呔，讓你幸福快樂。相反，注意力總放在不曾擁有的東西上，經常激活那些創傷畫面，身體就會釋放壓力激素，讓你渾身每個細胞浸泡在有毒的微環境里，久而久之就會生病或生活越來越糟糕，成為被困在過去的囚徒！

發現問題—— 課里課外判若兩人的她

她，在課堂上勤奮好學，每次都積極回答問題，對老師的講解與提問及時回應，經常受到表揚與稱贊，深得老師喜愛。但在她的微信朋友圈時常會看到“真他媽的沒教養！你找死啊！”等粗話和比較狠毒的話語，怎么也想不到同一個人課里課外反差這么大！背后肯定有隱情。

追根溯源—— 了解成長經歷

她，有兩個姐姐和一個弟弟，她與弟弟是雙胞胎，父母文化水平低，家庭經濟狀況緊張，常把生活壓力遷怒到她身上，打算讓她退學，認為女孩子是“賠錢貨”。她承擔幾乎全部的家務活，有好吃的也都留給弟弟，她若先拿就會挨罵，若發生爭執爸媽不問青紅皂白就打罵她。她認為父母重男輕女心中充滿怨恨，性格剛烈比較叛逆，內心無法容忍不公平，習慣用對抗態度處理不合乎心意的事情。

這樣的個性及不合理信念在與班級同學相處中極易產生憤怒等負性情緒，和同伴發生沖突與矛盾。一次別人不小心影響到她睡覺，她張口就罵“哪個沒教養的？你以為宿舍是你家啊？”小小的一個沖突甚至把“你怎么不去死”這樣的話都罵出口！滿身戾氣讓同學們都對她避之不及，越孤單她越感到生活不公，越容易發脾氣。

看見自己—— 宣泄釋放情緒

“了解到你的成長經歷，知道你受苦了，生活在這樣的家庭挺不容易的！父母偏愛弟弟這對你有些不公平，這不是你的錯！”我握著她的手，“父母認知有限，不是你不好，誰被這樣對待都會難過的！現在請閉上眼睛覺察一下內在有什么感受。”“感覺心里委屈、傷心難過，還有些憤怒。”

我放一把椅子在她對面，“想象父母就坐在你面前，回想過去你所受到的不公，有什么不滿盡管說出來，大聲地說出來”。“為什么家務活都讓我干，我還只是個孩子，我也想出去玩！我也想吃雞腿，我同樣也是你們的孩子，也想得到你們的關心和疼愛！”她邊說邊痛哭流涕。等平靜下來，我讓她雙臂交叉抱于胸前拍拍雙肩，在心中抱抱那個受傷的自己！

看見父母—— 選擇接納，放下怨恨

在過去的年代生存條件所限，男人力氣大能干重活養家糊口，女兒長大出嫁難以照顧自己的原生家庭，所以形成了重男輕女的傳統思想。父母也是在這種思想觀念下長大的，短時間內很難改變，理解他們的認知局限可以嗎？

再設想一下，你會向一個乞丐要錢嗎？為什么？因為他沒有。一個人不可能給你他所沒有的東西！沒有人是完美的，人都有自己的局限性！我們改變不了父母，選擇不了所出生的家庭就選擇接納現實。可以跟他們說，“時代變了，生活不再只靠種地干體力活才能養家，女孩上學找好工作也一樣能掙錢將來贍養你們。”

當父母要求不合理時，溫和而堅定地表達自己的感受與需求，護衛自己的正當權益與邊界。感受一下，這樣想內心會有什么不同？是不是全身充滿了力量？若用感恩之心多看到自己已經擁有的，不與別人攀比所沒有的，這樣你會更快樂！

看見心魔—— 改變視角，選擇快樂

人總會遇到各種苦難或不公，總看到自己未曾擁有的東西，用抵觸態度與之對抗，遇事總想“憑什么、為什么”會影響和浪費自己的精力。對世界充滿抱怨與仇恨，像個刺猬或炸藥桶，受點挫折或侵犯就以敵對和偏見將曾經的痛苦投射給他人，這種受害者心態會像木馬程序一樣植入你的情緒和潛意識中，影響你的行為習慣，破壞你與他人的關系。

著名心理學博士斯蒂芬·吉利根說過，“原生家庭的傷痛不會消失，我們能改變的是自己與這份傷痛的關系。”不如換個視角，把一切經歷看作是成長的機會，多問“這些成長經歷鍛煉我哪些良好品質？這樣的家庭我怎么做能達到想要的愿景？”任何情況下你都有選擇的能力，避免成為自己討厭的樣子！你對今天自己的個性滿意嗎？你是不是把對父母的不滿與怨氣變成攻擊性投射到周邊人身上？你愿意與這樣充滿怨恨與戾氣的人在一起嗎？當然做到這些很不容易，多抱抱委屈的自己。

教育專家田俊國老師講過一個故事，在培訓課上他對某企業人力總監說：“從面相上看你童年很幸福。”那個總監說：“其實我是留守兒童，父母長年在外打工，一年見面的次數有限，從8歲開始除了上學還要負責給弟弟做飯，童年雖然很苦，但每逢暑假都會跟弟弟從老家去深圳看父母，他們白天很忙晚上回來晚，但到周末會帶我們逛公園買好吃的和學習用具，那時候一家人在一起總是很幸福。開學后再回老家，每當遇到挫折心里感到孤獨時，就在腦海里一遍遍回放跟父母在一起的溫情時刻，一個暑假的溫情回憶是幸福的酵母，足夠我支撐半年。”

當然，不是說要求每個人都做到這樣，但可以在你感到悲傷時想起它賦予你力量。回想一下，你生活中有沒有這樣的溫情時刻？“每年生日爸媽都會給我和弟弟買同等的禮物，春節買同款的新衣服。”她回憶道。“時刻想著這些美好，讓它滋養你的心靈，讓自己的內心柔軟而堅韌！父母只是在有些時候偏愛弟弟一些，在壓力大或情緒不好時罵些讓你傷心的話，對吧？”她低下頭，略有所思。

后記

經過幾次心理輔導，她變化很大，課上依然積極，課后與同學關系改善很多，臉上開始洋溢出發自內心的笑容，在朋友圈再也看不到充滿攻擊性的咒罵話語，而是多了與同伴溫情相處的分享。

反思與感悟

人總會遇到各種困境或關卡，抱怨與遷怒實際就是逃避自己的責任，受害者心態讓你困在過去的痛苦中，成為自己不作為的擋箭牌。無論處于何種境地、有過怎樣的經歷，我們都有選擇的權利和力量！我們無法改變已經發生的事情，唯一能改變的是對所發生事情的態度和如何做出回應。

對同一真相可以有不同版本的解讀，哪個版本的解讀能夠讓你更幸福就選擇相信哪個解讀，即使是曲解，但可以把你從過去的糾結中解救出來，讓你放下過去重啟未來，何樂而不為呢？

本文系海南省教育科學“十四五”規劃課題“積極心理學視角下中職學生抗挫力培養策略研究”（課題編號：QJHV20230721）階段性成果