春節假期健康小貼士

春節假期越來越近了，作為中國最重要的傳統節日之一，是全家團聚、享受閑暇時光的絕佳機會。然而，人們在享受假期的同時，如果不合理飲食，不規律作息，可能會給身體帶來以下一系列問題：

● 消化系統問題：假期中，如果暴飲暴食或飲食不規律，可能會導致厭食、惡心、嘔吐、腹瀉、便秘等消化系統問題，這些癥狀可能與攝入過多脂肪、高糖食物有關，增加了胃腸負擔。

● 神經系統問題：春節期間人們往往會熬夜守歲、打牌聊天等，然而長期熬夜不僅會影響身體正常代謝和免疫功能，還會導致精神不振、注意力不集中、睡眠障礙等問題。

● 循環系統問題：過度疲勞、熬夜可能會導致頭暈、腦脹、胸悶等循環系統問題，這是由于心腦供氧消耗過多所致。

● 代謝問題：不規律的飲食和作息可能導致代謝紊亂，如血脂、血壓、血糖上升，增加心血管疾病的風險。

● 心理問題：春節期間，人們往往會因為家庭瑣事、聚會應酬等產生一些情緒波動，春節假期結束可能會出現焦慮和抑郁情緒。這是因為從放松的假期狀態突然轉換到緊張的工作狀態，身體和心理都需要一定的適應時間。

為了減輕這些健康問題，給大家以下建議：

◆ 均衡合理飲食：盡管春節期間家家戶戶都會準備豐盛的年夜飯和各種美食，但還是盡量保持飲食均衡，包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質的合理攝入，建議大家做到葷素搭配，多吃新鮮蔬菜和水果，適量飲酒，盡量保持規律的飲食習慣，避免因熬夜、聚會等打亂正常的飲食節奏、避免暴飲暴食，每餐建議七八分飽，以免給胃腸道帶來負擔。

◆ 注意食品安全：春節期間一般家庭會準備各種食物，儲存量較大，要確保食物的新鮮度和衛生狀況，避免一次做太多，不吃隔夜菜、飯，食物要煮熟，避免生食和熟食交叉污染，避免食物中毒。

◆ 避免攝入過多高糖高脂食物：春節期間常見的糖果、糕點等高糖高脂食物應適量食用，以免增加體重和健康風險。

◆ 保持規律的作息時間：應保持固定的起床和睡覺時間，避免過度睡眠，晚上減少咖啡因和酒精的攝入，在春節假期接近尾聲時，逐漸調整為正常的作息時間，以順利過渡到工作和學習狀態。

◆ 保持適量運動：春節期間，雖然天氣寒冷且聚會較多，但我們仍應堅持適量運動。可以選擇中低強度的有氧運動，如慢跑、騎自行車、健身操等，注意運動強度適中，避免過度運動造成損傷，在戶外運動時要注意保暖，如跟朋友打牌聊天，應避免長時間久坐，可每隔一段時間起身活動，促進血液循環。

◆ 關注心理健康：春節期間，人們往往會因為家庭瑣事、聚會應酬等產生一些情緒波動。我們要認識到這種情緒波動是正常的，學會接受它們，不要過分壓抑或否認自己的感受，可以嘗試以積極、開放的態度去應對，與親朋好友交流時盡量保持耐心，傾聽他人的意見和想法，同時也表達自己的感受和需求，通過有效的溝通，減少誤會和沖突。如果覺得壓力很大時，可以嘗試一些放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，也可以進行一些自己喜歡的活動，如閱讀、聽音樂、看電影等，來轉移注意力和放松心情。