70歲奶奶快樂“擼鐵”

健身褲、小背心穿得美，啞鈴、杠鈴?fù)娴棉D(zhuǎn)，引體向上一口氣能做四五個(gè)。安徽省馬鞍山市70歲銀發(fā)奶奶孫明慧的“擼鐵”視頻震撼到了年輕人，“現(xiàn)在的奶奶都這么‘卷’了嗎”“比年輕人還有活力”“大姐，我要去找你學(xué)習(xí)”……不同年齡的網(wǎng)友紛紛變身孫明慧的“孫子粉”“女兒粉”“妹妹粉”，有在她的帶動(dòng)下加入健身行列的，也有直接跑到孫奶奶健身的地方虛心求教的。

退休后多次獨(dú)自騎行到南京

學(xué)過瑜伽，練過騎行，進(jìn)得了健身房。提起豐富的健身經(jīng)歷，孫奶奶娓娓道來：“我喜歡嘗試新鮮事物，50多歲時(shí)看別人練瑜伽，就跟著去學(xué)了一年；60多歲時(shí)遇到熟人在騎行，在啥也不懂的情況下買了一輛二手自行車，拿到車的當(dāng)天就從市區(qū)騎到當(dāng)涂縣，十幾公里路程。”

朋友提醒她，年紀(jì)大了，騎行挺危險(xiǎn)的。意志堅(jiān)定的孫奶奶，在了解了騎行注意事項(xiàng)、學(xué)習(xí)了騎行技巧后，毅然加入騎行隊(duì)伍，直至現(xiàn)在還時(shí)不時(shí)會(huì)騎上一段。“從20公里、40公里到100公里、140公里，一次次增加距離，我慢慢試探著自己的極限。”孫奶奶說，第一次騎行去南京湯山，來回160公里，當(dāng)時(shí)膽子大，連氣筒都沒帶；后來多次騎行去南京高淳國(guó)際慢城，來回180多公里。

“川藏線”“滇藏線”、秦嶺……騎行讓孫奶奶領(lǐng)略了祖國(guó)的山川壯麗，感受了沿途的自然美景，在一次次挑戰(zhàn)中充實(shí)了自己。2021年2月，她坐飛機(jī)到海口，從海口騎行到了三亞。沒想到這一次騎行讓她在三亞一待就是3年，直到2024年才回到馬鞍山。

邊打工邊健身，練的是心態(tài)

馬甲線、肱二頭肌、背闊肌……頂著花白頭發(fā)的孫奶奶是健身房里一道別樣的風(fēng)景。其實(shí)早在30年前，孫奶奶便與健身結(jié)下了不解之緣。

“1989年我還在工廠上班的時(shí)候，在工人俱樂部第一次看到別人健身，教練看我體形勻稱，便跟我說可以試試。”因?yàn)榻叹毜倪@句話，孫奶奶走進(jìn)了俱樂部，學(xué)起了健身，之后還參加健美比賽拿了獎(jiǎng)。練了不到一年，因工作等原因，孫奶奶最終中斷了健身。

海南這邊很熱，天天在外面騎行也受不了。在三亞的停留，讓退休后的孫奶奶再次走進(jìn)了健身房。“光靠3000多元的養(yǎng)老金支撐不了開銷，我找了包住宿的保潔工作，休息的時(shí)候就去健身房。”孫奶奶說，并不是有錢才能進(jìn)健身房，重要的是要有想健身的思想。

于是，憑借著30多年前的健身基礎(chǔ)，孫奶奶信心滿滿地開始了她的健身訓(xùn)練。她還在網(wǎng)上看各種教程，取長(zhǎng)補(bǔ)短，選擇適合自己的動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。機(jī)緣巧合之下，她在當(dāng)?shù)氐囊患医∩矸坷镒銎鹆思媛殻B健身的費(fèi)用都省了。

提醒老年人健身要量力而行

一個(gè)人健身，自己拍攝視頻，學(xué)習(xí)剪輯，擁有自己的短視頻平臺(tái)賬號(hào)，甚至還直播過健身全過程……對(duì)孫奶奶來說，任何事情都可以活到老，學(xué)到老，年輕人可以做的她未嘗不可。“很多人留言問我，這么大年紀(jì)了，‘?dāng)]鐵’有沒有問題？我想說的是，老年人健身一定要量力而行、適可而止，過程中也要循序漸進(jìn)。”孫奶奶說，在健身房里使用各種器械，她都是只使出70%左右的力量，然后循環(huán)訓(xùn)練。很多初學(xué)者會(huì)選擇過大的重量，這是非常不推薦的，極有可能沒達(dá)到效果反而傷了自己。

“‘70歲老太都能拿5千克啞鈴練，自己拿個(gè)2.5千克的會(huì)不會(huì)太丟人？’千萬別這么想，健身首先要學(xué)會(huì)如何保護(hù)自己。”孫奶奶說，有人看到她能做四五個(gè)引體向上，就學(xué)著她去做，結(jié)果拉不上去，其實(shí)是背闊肌的力量不夠，要先練背闊肌，而不是用胳膊上的蠻力去做引體向上。

在孫奶奶看來，老年人的肌肉流失比較快，適當(dāng)鍛煉可以維持肌肉量，但沒有進(jìn)過健身房、沒有健身基礎(chǔ)的，最好在專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行器械練習(xí)，避免受到不必要的傷害。此外，運(yùn)動(dòng)務(wù)必量力而行、循序漸進(jìn)，每天的鍛煉時(shí)間也不宜過長(zhǎng)，每次1小時(shí)左右，每組動(dòng)作之間都要休息。

“只要愿意，什么時(shí)候健身都不晚。希望看到更多的人動(dòng)起來，讓自己更健康。”孫奶奶說。