順應冬氣、低調閉藏

冬天這三個月是萬物閉藏的季節，順應冬氣、閉藏調養是冬日養生的原則。其中保暖、睡眠和情志調節是三個重要的方面。

冬日閉藏之保暖

冬日保暖的建議是“去寒就溫，無泄皮膚”。冬日最顯著的特點就是寒冷刺激，這也是心腦血管疾病、胃腸道疾病的誘因之一。因此，注意保暖是預防疾病、安度冬日的關鍵環節。

冬季室內外溫差較大，需要特別注意室內溫度不宜過高，20℃左右比較合適。減小室內外溫差可幫助身體適應環境溫度，避免因溫度劇烈變化引發的相關疾病。注意天氣預報，在大風、雨雪等惡劣天氣，高齡老人要減少或不外出。

外出時要注意保暖。中老年朋友冬季外出時應佩戴帽子圍巾，體弱及心腦血管疾病患者更要注意頭頸部的保暖。四肢尤其是腳部循環較差，容易受寒，外出應穿戴保暖性能好的鞋襪和手套。

冬日閉藏之睡眠

冬日睡眠的建議是“早臥晚起，必待日光”。可晚上11點前入睡，太陽出來再起床。充足的睡眠有助于養護人體的陽氣，同時溫里散寒、扶正祛邪，借此機會大幅度恢復機體的活力，增強機體的抵抗力。

冬日閉藏之情志調整

中老年朋友可培養一項或多項興趣愛好，如繪畫、音樂、書法、園藝等，在提升生活品質同時也有助于情志的調節。冬季高齡老人外出的時間變短，家人要注意多與老人交流、多陪伴。

（摘自《中老年保健》）