學會觀察，對抗分心

我們的注意力渙散已登峰造極。下面是一些練習和建議，旨在激勵你做出一些小而愉快的努力，從而重新發現你的創造力和好奇心，最終幫助你對抗分心。

每天都有新發現

當我們身為游客時，我們似乎更會去關注一切。生態學家給這種“初來乍到者給予平凡事物高度而愉快的關注” 的現象起了一個名字——“他者奇跡”。

但大部分時間，我們都是在熟悉的地方度過，這些地方對我們來說已經喪失了新奇感，我們把周圍的環境視為理所當然，一次又一次重復的通勤讓我們變得極度麻木。研究感知的心理學家稱這種現象為“渙散盲視”。

我的一個學生承諾，要在她每天往返教學工作室的兩個街區的步行道上注意到一些新東西。你也可以在自行車、小汽車、公共汽車或火車上做同樣的事情，不需要借助科技工具。

試著留心觀察：監控攝像頭、廢棄的公用電話亭、社區提示標志、鎖匠的貼紙小廣告、員工月薪榜、散落的購物車、散落的錐形交通路標、手繪標志、手機信號塔。

散個彩虹步

空閑時安排一小時散步，讓顏色作為你的向導，感受你周圍的色彩。

數一下你找到的數字

設計師喬治·納爾遜最棒的圖像收藏，或許就是他把一組數字變成了幻燈片。他寫道：“在城市景觀中尋找數字是非常容易的，找數字是一項很好的提升目光敏銳度的練習。”他的幻燈片從數字100 的圖片開始，一直倒數到0。當你步行、騎自行車或開車旅行時，開始“數一數”，看看你能數到多少。找一個1，然后找一個2，再找一個3，繼續數下去；在這趟旅程結束時停下來，或者在下一次、下下次旅途中繼續；可以持續一周、一個月、一年，甚至整個余生。

向上看——再向上看一點

如果你想看見過去沒有留意到的東西，向上看，便是一個很棒的選擇。對初學者來說，你只需要不時把視線從手機上移開，抬起頭向上看。朝著不在正前方卻在上方的事物，抬起你的眼睛。

“ 如果你再往屋頂上方看，你真的要為此而把頭往后仰，這意味著放慢速度，或者完全停止移動。”作家艾莉絲·特姆羅說，“你可能會瞥見被風吹干的晾曬衣物，一群歸巢的鴿子，在有柵欄的院子里打籃球的孩子，或者有人偷偷地在水塔、煙囪和天線交錯的縫隙之間曬日光浴。”

找個地方坐下或躺下，抬頭看。慢慢來。看看上面有什么， 然后再向上看看，還有什么。

看向窗外

花1 0 分鐘， 看看你總是忽略的窗外，檢查一下窗口可見景象的范圍，從中找出3 件你從未注意到的事物。然后，描述一下你面前的風景。

下次，當你遇到一扇陌生的窗戶時，停下來向窗外看看。研究一下窗外的風景，記錄一些細節，尋找正在動的東西。

用很慢、很慢的速度看

在詹妮弗·羅伯茨的藝術史課上，她要求學生們盯著一件作品看上3 小時。毫無懸念，她的學生都反對這個主意。

但當學生的抵觸減弱后便會發現，用很慢、很慢的速度看，能迫使他們注意到最初忽略的東西，有時就會改變他們對作品的整體理解，這個過程解鎖了第一眼可能錯過的含義和潛在的價值。

這種做法還可以應用在觀看藝術作品之外的場合，用很慢很慢的速度去看幾乎任何事物，你都很可能看到比想象中更多的東西。

（摘自《觀察的藝術》，北京聯合出版公司，本刊有刪節，李雅璋圖）