馬拉松，你了解多少

馬拉松運動既古老又新潮，現代馬拉松的歷史可以追溯到1896年的奧運會。當時，“現代奧運之父”顧拜旦的摯友，法國語言學家米歇爾·布里爾，因崇尚古希臘的體育與人文精神，力薦在現代奧運會中設立馬拉松比賽，以紀念古希臘士兵斐迪庇第斯從馬拉松戰(zhàn)場狂奔至雅典，宣告戰(zhàn)爭勝利的消息后犧牲的壯舉。

近年來，我國的馬拉松賽事數量激增，參與比賽的人數屢創(chuàng)新高。在日常生活中，越來越多的人通過跑步鍛煉身體，積極參與馬拉松比賽。這不僅推動了運動健康事業(yè)的發(fā)展，也提高了大眾對身心健康的重視程度。關于馬拉松，你了解多少呢？

馬拉松的起源

自1896年第一屆現代奧運會舉辦，馬拉松運動的歷史就已經開始。直至20世紀70年代，美國的跑步熱潮席卷世界，城市馬拉松比賽崛起，馬拉松運動才逐漸發(fā)展成為如今我們熟悉的樣子。通過奧運會馬拉松、波士頓馬拉松、紐約馬拉松和福岡馬拉松這些具有代表性的馬拉松賽事，我們可以串起馬拉松運動的發(fā)展史。

1896年的奧運會設立了馬拉松比賽項目，但比賽的距離不是我們熟悉的42.195公里，而是40公里。42.195公里的標準馬拉松距離，是在1924年巴黎奧運會上確立的。女子馬拉松項目在1984年洛杉磯奧運會上，被正式納入比賽項目。

波士頓馬拉松是全球歷史最悠久的城市馬拉松比賽，1970年起設立參賽成績門檻，成為少數設立報名門檻的馬拉松比賽。波士頓馬拉松更早地接納了女性跑者。1966年，羅伯塔·路易斯·吉布成為波士頓馬拉松歷史上第一位女性完賽跑者。

紐約馬拉松通過商業(yè)贊助的形式籌措經費，已經成為世界上參與規(guī)模最大的馬拉松比賽之一。紐約馬拉松讓不同膚色、不同種族、不同語言的“紐約人”，以一場城市狂歡的形式聚集在一起，展示了馬拉松運動的魅力和城市的活力。

福岡馬拉松創(chuàng)辦于1947年，其前身為福岡國際馬拉松錦標賽。該賽事一直是世界上最高水平的國際邀請賽之一，吸引了眾多傳奇運動員參賽。我國運動員楊紹輝在2023年福岡馬拉松男子全程比賽中，以2小時07分09秒完賽，刷新了中國紀錄，展示了中國馬拉松運動員的實力。

馬拉松在中國

我國歷史上的第一場馬拉松比賽，于1910年在江蘇南京舉行，當時被稱為“長距離競走”。1936年的柏林奧運會上，我國長跑運動員王正林參加了馬拉松比賽，以3小時25分36秒的成績位列第40名。1948年倫敦奧運會上，運動員樓文敖代表中國出戰(zhàn)馬拉松項目。

新中國成立后，1957年，南京和合肥均首次舉行了馬拉松比賽，長跑愛好者夏啟宇和張亮友分別以2小時52分40秒和2小時52分34秒6的成績奪得冠軍，而后者的成績被國家體育運動委員會確認為新中國第一個馬拉松紀錄。

北京馬拉松是我國最早舉辦的城市馬拉松比賽之一，于1981年舉辦首屆比賽。經過40多年的發(fā)展，北京馬拉松已經成為亞洲地區(qū)乃至世界范圍內歷史較為悠久的城市馬拉松比賽。

伴隨著地方政府支持力度的不斷增強和辦賽水平的持續(xù)提升，近年來，國內涌現出一批高水平、國際化的馬拉松賽事，如上海、廈門、廣州、武漢、無錫等城市的馬拉松比賽開展得如火如荼，馬拉松運動也逐漸成為人們生活中的新時尚。

馬拉松常用術語

全馬與半馬 這是跑步愛好者用來指代全程馬拉松（42.195公里）和半程馬拉松（21.0975公里）的說法。在國外，還有部分10公里的比賽被稱為1/4馬，但國內較少使用這種說法。與城市馬拉松比賽共同舉辦的短距離比賽，經常被稱為迷你跑、歡樂跑或者健康跑，比賽距離覆蓋3～10公里。

配速 通常指跑步時的速度，一般用每公里用時或者每小時覆蓋的公里數呈現。5分配速是指每公里用時5分鐘。在跑步機上，我們更傾向于采用后者，即時速的概念，如12千米/小時或13千米/小時。

PB與PW 英文“Personal Best”的縮寫，指個人最好成績，可用于表述10公里、半馬、全馬等任何距離跑步比賽的最短完成時間。如全馬PB330是指個人全馬的最好成績?yōu)?小時30分，又如半馬PB148是指個人半馬的最好成績?yōu)?小時48分。與PB相對應的是PW，是“Personal Worst”的縮寫，指個人最差成績。相比PB，跑步愛好者較少談及PW，因為它通常伴隨著痛苦的經歷與回憶。

LSD 英文“Long Slow Distance”的縮寫，指長距離慢跑。LSD作為一項跑步訓練技術的歷史可以追溯到100年前。當時，北歐和南非的跑步愛好者首先采用該技術進行跑步訓練。LSD通常要求在低訓練強度或低配速的狀態(tài)下，進行盡可能長時間的跑步運動，達到2～2.5小時的訓練時長。相比間歇訓練和閾值訓練，LSD是馬拉松運動中最核心的訓練項目。

開啟一場馬拉松

對于大眾跑步愛好者而言，參與馬拉松運動是一個極具挑戰(zhàn)性和吸引力的選擇。但開始跑馬拉松之前，大家必須明確馬拉松與職業(yè)競技體育的本質區(qū)別。大眾參與馬拉松，更應注重這項運動帶來的身心健康收益，而非單純追求競技成績。因此，踏上馬拉松征程之前，進行全面的健康體檢是不可或缺的程序，這樣可以確保沒有長距離耐力運動的禁忌證，如心臟疾病、肌肉骨關節(jié)系統疾病等。

在跑步訓練方面，循序漸進是成功的關鍵。初跑者可以參考美國著名跑步教練杰夫·蓋洛維的建議，早期采取跑走結合的形式，逐步增加跑步比例和距離，以避免運動損傷，并讓身體逐漸適應馬拉松運動所需要的耐力水平。通常，半程馬拉松的準備期為6～9個月，全程馬拉松則建議準備12～15個月。

馬拉松運動對身心健康的益處顯而易見，能提高心肺功能，增強肌肉力量，促進心理健康，減輕壓力、焦慮和抑郁等負面情緒。然而，它也是一項高風險運動，大家必須充分了解潛在風險。對于馬拉松精神的理解，每個人都不盡相同，但其實又有著相通的精神內核。概括地說，開啟一場馬拉松是挑戰(zhàn)自我、超越極限，更是忠于自己、奔赴熱愛。