今天起，睡覺請調(diào)整一下

誤區(qū) 一睡眠越多越健康

分析與建議：睡眠并非越多越好。很多年輕人喜歡在周末或節(jié)假日補(bǔ)覺，但太長時(shí)間的睡眠可能讓人越睡越累，精神狀態(tài)還沒有平時(shí)好。成年人每晚的睡眠時(shí)間應(yīng)控制在7～9小時(shí)。同時(shí)，注重提高睡眠質(zhì)量，保持良好的睡眠習(xí)慣，創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境，對維護(hù)身體健康也至關(guān)重要。

誤區(qū) 二睡前飲酒來催眠

分析與建議：酒精能夠暫時(shí)抑制大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)活動，產(chǎn)生一定的鎮(zhèn)靜作用，因此，有人飲酒后會更容易入睡。但是，酒精會使快速眼動睡眠增多，讓人長期停留在淺睡眠階段，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。另外，長期睡前飲酒可能讓人對酒精產(chǎn)生依賴，也會影響身體健康。

誤區(qū) 三睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動

分析與建議：運(yùn)動可以作為失眠患者的輔助治療方式，但大家不要在睡前劇烈運(yùn)動。一般來說，睡前2～3小時(shí)進(jìn)行輕度到中等強(qiáng)度的運(yùn)動比較合適，可以幫助放松身體，促進(jìn)睡眠。如果睡前劇烈運(yùn)動，可能會導(dǎo)致身體過度興奮。建議大家選擇瑜伽、慢跑、散步等不會使身體過度興奮的運(yùn)動方式。

誤區(qū) 四通過數(shù)羊幫助入睡

分析與建議：可能很多人都嘗試過用數(shù)羊來緩解失眠，效果卻不一定好。原因是數(shù)羊需要我們投放一定的注意力，在數(shù)數(shù)的過程中，大腦皮層并沒有進(jìn)入休息狀態(tài)，反而會產(chǎn)生局部興奮。這與放松狀態(tài)剛好相反，并不利于人們快速入睡。所以，有人一失眠就數(shù)羊，結(jié)果越數(shù)越睡不著。

誤區(qū) 五睡眠能透支和儲存

分析與建議：偶爾透支睡眠，也就是熬夜后，可以通過補(bǔ)覺來緩解疲倦狀態(tài)，但是，經(jīng)常熬夜會導(dǎo)致人體生物鐘紊亂，讓人出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍、免疫力下降、記憶力低下等問題。熬夜后補(bǔ)覺，也容易補(bǔ)過頭，影響第二天晚上的睡眠，造成惡性循環(huán)。

誤區(qū) 六拒絕使用安眠藥

分析與建議：是否服用安眠藥，需要根據(jù)失眠的嚴(yán)重程度和失眠的具體原因來決定，患者不能一味拒絕服用安眠藥。通過病因治療和自我調(diào)整不能完全改善的失眠患者，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行藥物治療。只要科學(xué)、合理使用，即使長期服用安眠藥，也不會影響患者的智力和健康水平。

誤區(qū) 七一直玩手機(jī)就能睡著

分析與建議：研究顯示，人造光源會干擾大腦的醒-睡循環(huán)周期，尤其是短波藍(lán)光，對睡眠的影響最大。多數(shù)手機(jī)、電腦等電子屏幕均會發(fā)出藍(lán)光，睡前使用屏幕會干擾睡眠。因此，建議大家在睡前一小時(shí)停止使用電子產(chǎn)品，或者調(diào)成夜覽模式。

誤區(qū) 八做夢就是沒休息好

分析與建議：做夢是一種普遍的生理現(xiàn)象，正常人在睡眠過程中都會做夢，每晚做4～6個(gè)夢。研究表明，做夢有利于調(diào)節(jié)心理狀況，穩(wěn)定情緒，幫助身體恢復(fù)，還有助于腦功能的修復(fù)與完善，增強(qiáng)記憶力。如果睡眠中出現(xiàn)多夢并頻繁覺醒，還伴有入睡困難等睡眠障礙，就應(yīng)該求助于專業(yè)醫(yī)生。