當好孩子的壓力“偵察員”

當孩子向你傾訴“學習好累，不想上學”時，作為家長，應當如何幫助他們有效緩解壓力呢？本期《家教周刊》，洞口教育人為家長們解答如何幫助孩子緩解學習壓力。

名師來支招

舒欣 國家二級心理咨詢師洞口縣第三中學心理健康教師

給家長的三盞指路燈

之前醫生朋友跟我說過，有次急診，一名高三男孩還在昏迷，母親卻攥著醫生白大褂的衣角追問：“孩子明天能返校嗎？”監護儀的滴滴聲與這句話形成刺耳的和鳴，折射出當代教育中令人揪心的認知錯位——我們把孩子培養成解題高手，卻忘了教會他們如何安放情緒。

十余年教學生涯里，我見證過太多這樣的“錯位教育”。有家長捧著確診抑郁的檢查單仍覺得“高三請假太虧”，有孩子帶病還在背單詞。這些場景背后，是家長面對教育焦慮時的集體性失焦。在此，我想分享三個切實可行的減壓策略：

做會呼吸的樹洞。去年，班上的小雨總在周記里畫滿黑色漩渦。我建議她母親每天留出“十分鐘靜默時間”，這位向來強勢的媽媽開始學習當聽眾。三個月后，小雨在作文里寫道：“原來媽媽停下來聽，也能裝下我所有的心事。”真正的傾聽不是被動接收，而是用眼神、點頭、握手的溫度，構筑起情緒的緩沖帶。

構建情緒防波堤。家庭氛圍是壓力的倍增器或消解劑。我曾教過一個成績名列前茅的男生，他的錯題本扉頁寫著：“爸媽吵架時，我就在草稿紙上畫滿盾牌。”后來我們找家長談話，建議設立“家庭冷靜角”，任何人情緒波動時，可以獨自去飄窗看半小時風景。三個月后，男生交來的作文里出現了這樣的句子：“原來父母也會脆弱，這讓我覺得壓力不再是獨行俠。”

編織社交安全網。青春期孩子70%的壓力宣泄依賴于同伴支持。智慧的做法不是嚴防死守“早戀”，而是創造健康的社交場景。有位父親每月組織孩子的朋友來家舉辦“邊吃邊學讀書會”，孩子們邊吃邊討論“活著”的生命觀。這種有溫度的社交，既釋放壓力又構建價值觀。

教育的真諦不是填滿時間，而是守護成長的空間。當我們把“今天開心嗎”置于“考了多少分”之前，當家庭不再是壓力的放大器而是緩沖帶，孩子們自會生出對抗焦慮的韌性。

共繪同心圓

無分別的愛塑造最強力的支撐

洞口縣第一中學 唐姍

在心理咨詢室值班時，學生小紅前來咨詢。小紅成績優異，理解并感激父母對自己的關心和照顧，但她總覺得父母把成績看得比什么都重要，內心十分受傷。

學生都希望自己可以取得好成績，然而如果教師和父母對成績過于關注，無意會增添他們的負擔。

家長如果能放下焦慮，不以好的學習成績為前提，用無條件的愛去關注孩子時，在很多點滴小事上都可以幫助到孩子。在上學期，學校對高二的千名學生發放過問卷，詢問孩子們父母做些什么能讓自己感覺到很解壓，孩子們天馬行空，有說大吃一頓、出去玩的；有說不要批評自己講大道理，做比較的；讓我吃驚的是有的高中生，看著比大人高出很多，卻仍表示希望父母給自己一個擁抱就好。

誠然，心理研究表明擁抱、拍肩等動作能降低孩子的壓力激素。有時肢體語言也能給到孩子一種被愛被呵護的感覺，當我們家長能夠放下焦慮，更關注孩子本身時，孩子感受到的心理支撐會更加充足。

我和孩子的減壓之路

洞口縣第三中學家長 王曉星

記得兒子升學那會兒，考試成績出來，他把自己關在房間里整整兩個小時。我貼在門邊，聽見里面傳來壓抑的抽泣聲，心都揪成了一團。

那個曾經在小學總是拿滿分的“別人家孩子”，現在卻因為幾次考試失利而崩潰。看著他每天熬夜到凌晨，早上頂著黑眼圈去上學，我意識到必須做點什么。

我開始每天在冰箱貼上寫“鼓勵貼”：“幫媽媽拎這么重的東西，有兒子真幸福！”“謝謝你把這么重要的事情講給我聽，我會替你保守秘密的。”小小的便利貼成了我們之間的秘密花園。漸漸地，我發現兒子會偷偷對著冰箱微笑。

有一次考試前夕，兒子焦慮得吃不下飯。我拍著他的肩膀，和他玩起了“三個問題”游戲：“最壞能考多少分？”“最好能考多少分？”“最可能考多少分？”聊完后，兒子靦腆一笑：“媽媽，你這么一說，好像也沒那么可怕了。”

現在，兒子雖然成績不是最拔尖的，但學會了制定計劃，懂得調節情緒，每次考試后，他會主動分析錯題，找出薄弱環節。看著他從容不迫的樣子，我深深體會到：教育不是讓孩子永遠站在頂峰，而是教會他們在跌倒時如何爬起來。

減壓三字經：動、觀、交

洞口縣教育局黨組書記、局長 王文平

最近走訪學校，看到不少孩子背著沉重的書包，眼神疲憊。一位班主任告訴我，她班上有個學生，因為成績不理想，整宿睡不著覺。這讓我深感憂慮。

動其身，強其體。建議家長們多與孩子共同參與球類、散步、繪畫等活動，這些不僅是鍛煉身體的延伸，更是培養興趣的重要途徑。如每天陪孩子散步15 分鐘，不要小看這短短的時光，運動能促進多巴胺分泌，是天然的“快樂因子”。

觀其行，聽其言。要善于觀察孩子的細微變化。食欲下降、睡眠不好、情緒波動，都可能是壓力過大的信號。更重要的是主動創造傾聽環境，如每天放下手機留出20 分鐘，耐心聽孩子講述學習與生活中的見聞，當孩子傾訴煩惱時，請先給予理解而非說教，及時的觀察和干預，往往能避免問題惡化。

交其心，求其效。溝通要講究方法。少問“ 考得怎么樣”，多聊“今天有什么趣事分享”，少用命令語氣，多分享自身經歷。家長不妨嘗試放下“權威”身份，以朋友姿態與孩子平等對話。比如共同制定學習計劃、討論興趣愛好、做手工等，讓孩子感受到被尊重與被信任。

當家長成為孩子成長路上的“陪伴者”而非“裁判員”時，我們終將收獲的不僅是學業進步的喜悅，更是一個身心健康、向陽而生的生命。記住，一個會調節壓力的孩子，遠比一個只會考試的孩子更有未來。