“心問題”有妙招

當今教育的核心是什么？教育的核心是一個“人”字，教育不僅僅是傳授知識，更重要的是培養健康身體、健康人格、健康心理。身心健康、陽光樂觀、豁達開朗、養成諸多好習慣的孩子，是家庭幸福安寧的最大保障和財富，是社會和諧穩定的希望和未來。心理健康教育已經不僅僅是學校教育工作的重點，更是全社會和國家關注的重點和焦點。

《2022國民抑郁癥藍皮書》在抑郁癥患者群體中收集了6670份有效問卷，調查結果顯示，18歲以下的抑郁癥患病率為30%，其中一半是在校學生。數據進一步顯示，77%和69%的學生患者在人際關系和家庭關系中易出現抑郁。這告訴我們，心理健康問題高發、多發、低齡化態勢需引起關注。

學生的“心問題”在不同學段有不同表現，其背后的原因也各不相同。小學階段學生的一些問題主要是注意力不集中、閱讀困難、人際互動不佳等。中學階段由于學業壓力增加，主要表現為焦慮、緊張、厭學、人際關系緊張、對抗情緒等，其中對于考試的焦慮較為普遍。到了高中、大學階段，情況更復雜一些，有抑郁、目標感缺失、學業壓力、畢業壓力、不適應環境等。從家庭方面來說，和諧、溫暖的家庭環境能夠為學生提供情感支持和安全感。從社會方面來說，不健康的價值觀念也會影響學生心理健康。

青少年的心理健康離不開其所在的家庭環境，改善家庭環境，能有效減少青少年心理問題的發生。這需要家長學習相關科學的教育方法，了解孩子的特性和心理問題產生的原因，尊重孩子、理解孩子，學會溝通和對話教育的技巧，做好家校共育。下面介紹幾個心理學小妙招供家長、學生參考。

如何平衡負面偏差

孩子測評成績下來了，數學考了99分，語文考了98分，英語考了80分。如果你是家長，最先關注的會是什么？一定不是99、98分，而是80分吧？這是為什么呢？這就是我們常說的樂觀的一大障礙——負面偏差，它是導致很多人不樂觀的原因之一。

所謂負面偏差，就是會更多地關注負面心理。《心理學摘要》雜志做了一個統計，發現關注憤怒、焦慮、抑郁這些負面心理的研究文章數量是關注喜悅、快樂、滿意這些正面心理研究的14倍。

這從進化論上講其實很好理解。比如，你走在一片草原上，左邊看到了一棵果樹，右邊看到一只老虎，那下次你再經過這片草原時會先往哪邊看呢？大部分人會先看有老虎的那邊，這是我們祖先傳下來的智慧，是針對潛在危險的自動應對機制，它幫助人類從遠古時代活下來，讓我們總是先關注危及生命的壞事而不是飽餐一頓的好事。如何平衡負面偏差呢？可以試著每日記錄三件好事。對于孩子來說，可能是“今早爸爸送我上學，我很幸福”“今晚媽媽給我做了大餐，我感受到了母愛”，等等。對于家長來說，可能是“今天高效完成一件工作，幸福感滿滿”“孩子幫我洗碗，我感受到了孩子的孝順”，等等。我們可以試著關注那些不引人注目但幾乎每時每刻都在發生的小事，看看會有什么收獲。

如何在逆境中成長

孩子遇到逆境是一蹶不振、意志消沉，還是迅速恢復并從中成長？如何做才能有效抵抗困難和挫折帶來的壓力？答案是：擁有強大的心理資源，且實現積極情緒的構建。

積極情緒建構的心理資源包括心理韌性、樂觀和創造力等。它可以有效提高我們的心理韌性水平。韌性在物理學上是指物體受到外力擠壓時的反彈。而心理韌性則是指在面對嚴重威脅時，我們能夠迅速恢復與成功應對的過程。我們體驗到的積極情緒越多，心理韌性水平就越高。

由此可見，積極情緒能幫助我們很好地應對逆境，從現在做起，我們應培養積極情緒，迎接美好的未來。

如何在某方面變優秀

你知道當孩子們全神貫注地聽課、全身心地投入足球比賽、專注參與團體游戲時，他們的大腦里會發生什么嗎？

當人們全神貫注地投入當下活動時，注意力會分為無意注意和有意注意。無意注意是指人們沒有意識到把注意力放在了某些事物上，比如，一邊走路一邊打電話時，走路就屬于無意注意，因為這時候根本不會思考下一步該邁哪條腿，一切就自然而然地發生了。與此同時，打電話則屬于有意注意，人們可以清楚地意識到對方講話的音調和內容，并且清晰地思考下一步要說的話，所以我們的大腦中有兩種不同的神經回路在同時運行。

無意注意的運行方式是自動的，永遠處于開啟狀

態，可以稱之為快思維；與之相反，有意注意運行速度較慢，可以稱之為慢思維。因此，當我們的學習、動作、技能達到爐火純青的境界時，即使沒有有意注意的參與，也能完成高難度的任務和動作。練習的次數越多越熟練，原本需要投入很多注意力的動作慢慢演變成為習慣性的機械行為。想在某一方面變優秀嗎？試著重復訓練吧！

迪香式微笑

想讓孩子未來生活幸福、婚姻美滿、事業發展得更好嗎？迪香式微笑給了我們啟示。迪香式微笑是一種有魅力和感染力的笑，它和禮貌式微笑不同，特點是牙齒要露出來、笑容飽滿、眼周出現皺紋。

著名心理學家達契爾·卡特納對米勒學院某屆畢業生的畢業照進行了分析，將照片中學生的面部表情分成迪香式微笑、禮節性微笑和沒有笑容。三十年之后他回訪這些學生，發現他們的人生境遇有著天壤之別。照片中帶有迪香式微笑的孩子，結婚率較高，離婚率較低，幸福指數較高；那些帶有禮節性微笑或者沒有笑容的孩子，婚姻幸福水平較低。那么，迪香式微笑有什么用呢？人們發現，相比之下，經常展現迪香式微笑的孩子，生活更幸福，婚姻更美滿，事業也發展得更好。

青少年的健康成長關系到千家萬戶的幸福，也關乎國家的發展和民族的未來。讓我們共同培育學生熱愛生活、珍視生命、自尊自信、理性平和、樂觀向上的心理品質，促使學生身心健康協調發展，努力成長為勇擔民族復興大任的時代新人。

（作者系天津市北辰區學生綜合素質發展中心心理教研員）

（劉 蕓）