讓情緒流動(dòng)起來

溫柔的陽光透過玻璃灑落在課桌上，小明盯著數(shù)學(xué)期末試卷右上角鮮紅的“65分”，想到自己最近挑燈夜讀的刻苦，內(nèi)心五味雜陳……

這或許是你我都曾經(jīng)歷的瞬間——那些如氣泡般不斷上涌卻被硬生生咽下的情緒，或許在未來的某一刻會(huì)忽然全部涌出。

面對這些情緒，我們不必慌張，要接納它們，讓情緒流動(dòng)起來。

看見情緒我們的生活里發(fā)生了什么？

跟大人相比，青少年的情緒就像過山車，不斷起起落落，而且更容易感到不開心、煩躁或者焦慮。

當(dāng)情緒出現(xiàn)時(shí)，我們的身體或心理都會(huì)發(fā)生一些小小的變化，如果恰好這時(shí)你能捕捉到這些變化，也許你就能看到自己的情緒了。

你可能首先會(huì)感受到自己的身體發(fā)生了變化，焦慮時(shí)可能會(huì)覺得胸口發(fā)緊，憤怒時(shí)可能會(huì)覺得肩膀緊繃。接著，你的心理也會(huì)發(fā)生一些變化，可能會(huì)毫無緣由地難過、傷心。最終就會(huì)表現(xiàn)為沒力氣去做事情、集中不了注意力甚至懷疑自己……

當(dāng)這些情緒來襲時(shí)，試著停下來問問自己：“我現(xiàn)在感受到的是什么？”是憤怒、委屈，還是失落？靜靜感受內(nèi)心的波瀾，給情緒一個(gè)名字，看清它的模樣。

接納情緒允許自己不快樂

情緒是生命贈(zèng)予我們的調(diào)色盤，若只取明媚的暖色，永遠(yuǎn)畫不出朝霞的層次。情緒從來不是敵人，它是我們內(nèi)心的一種信號，告訴我們自己現(xiàn)在是什么樣的。完整地體驗(yàn)、接納自己的所有情緒，快樂時(shí)享受它，不快樂時(shí)接受它，與情緒友好相處，將帶給你穩(wěn)穩(wěn)的力量。

當(dāng)體會(huì)到負(fù)面情緒時(shí)，你的第一反應(yīng)是壓抑它還是接納它？心理學(xué)調(diào)查研究顯示，能夠接納自己情緒的個(gè)體，受到消極情緒的負(fù)面影響更小。其實(shí)，每種情緒背后都有獨(dú)特的意義，在經(jīng)歷它、看到它之后，試著接納它，或許更能從心底真正理解它的意義。

分析情緒給情緒解碼

學(xué)會(huì)接納自己的情緒后，要能夠給情緒解碼，了解情緒產(chǎn)生背后的原因，享受每種情緒帶給我們的獨(dú)特感受。

當(dāng)你感到焦慮，可能是因?yàn)槟闾谝饽臣拢?/p>

當(dāng)你感到迷茫，可能是因?yàn)槟阍谔剿髯约海?/p>

當(dāng)你覺得傷心，可能是因?yàn)槟阍趯ふ掖鸢福?/p>

當(dāng)你感到憤怒，可能是因?yàn)槟愕倪吔绫磺址噶恕?/p>

此類被稱作“消極”的情緒，和那些被稱為“積極”的情緒一樣，共存于我們的感受之中。它們沒有好壞之分，也沒有對錯(cuò)之別，它們都是情緒“大家族”中的一個(gè)個(gè)小精靈，在向你傳遞心靈的密碼。只不過，每種情緒給你送來的“信件”中書寫著不一樣的文字，當(dāng)你解讀每一封心靈來信，就是在將情緒轉(zhuǎn)化為成長的能量。

調(diào)節(jié)情緒讓情緒流動(dòng)起來

情緒就像一條河，堵住它只會(huì)讓它泛濫成災(zāi)，疏導(dǎo)它才能讓它平靜流淌。讓情緒自然釋放，我們可以怎樣做？試著在下面這些“讓情緒流動(dòng)起來”的方式中，找到適合你的那一個(gè)。

把情緒說出來、寫出來、畫出來，為心靈打開一扇窗。

可以選擇口頭釋放——當(dāng)負(fù)面情緒如潮水般襲來時(shí)，選擇信任的親友傾訴，將自己的情緒和感受說出來。也可以選擇書面轉(zhuǎn)化，若言語難以啟齒，可執(zhí)筆在紙上任思緒流淌，寫出你想說的、你的情緒、你的思考。也可以通過畫畫表達(dá)，當(dāng)邏輯語言失效時(shí)，顏料與線條作為更原始的情緒載體便發(fā)揮了作用，此時(shí)不必在意畫的內(nèi)容和結(jié)構(gòu)，只需畫出你內(nèi)心的波瀾，讓它不再被困在心底。

布置一個(gè)專屬的情緒釋放空間，為自己建造一座心靈的避風(fēng)港。

在這個(gè)角落里，你可以放上喜歡的書籍、柔軟的抱枕，或者一盞溫暖的燈。每當(dāng)情緒來襲，可以躲進(jìn)這個(gè)小小的世界，讓自己安靜下來，重新找回內(nèi)心的平靜。

嘗試做一些可能獲得成就體驗(yàn)的事情，為情緒找到新的航道。

無論是完成一幅畫作、學(xué)會(huì)一首新歌，還是跑完一段長跑，抑或是嘗試制作一道美食，這些小小的成就都能讓注意力從負(fù)面情緒中轉(zhuǎn)移，重新感受自己的力量與價(jià)值。

通過音樂放松身心，為心靈注入一股清泉。

當(dāng)舒緩的旋律在耳邊流淌，情緒也會(huì)隨著音符慢慢舒展，緊繃的心漸漸松弛，仿佛一切煩惱都被音樂輕輕帶走。神經(jīng)科學(xué)研究顯示，在放松和冥想狀態(tài)下，θ波（一種腦電波，是深度放松、無壓力的潛意識狀態(tài)）的增加，可能會(huì)誘發(fā)心流體驗(yàn)。這種與放松相關(guān)的腦電波，也許能讓我們暫時(shí)抽離出來。

睡覺，為情緒按下暫停鍵。

心理學(xué)研究證實(shí)，睡眠不足往往會(huì)加劇負(fù)面情緒。當(dāng)疲憊的身體陷入柔軟的床鋪，情緒也隨之安靜下來。在夢境中，那些困擾我們的情緒被暫時(shí)擱置，醒來時(shí)，又能夠煥發(fā)出新的力量。

這些方式就像為情緒搭建了一座座橋梁，讓它能夠自由流動(dòng)，不再淤積于心。當(dāng)我們學(xué)會(huì)用溫柔的方式對待每一種情緒，它便是成長路上的伙伴，指引我們成為更強(qiáng)大的自己。

作者系北京師范大學(xué)教育學(xué)部碩士研究生北京師范大學(xué)教育學(xué)部教授