治愈系解壓玩具真能“拿捏”不快樂？

繼指尖陀螺小旋風、仿菩提手串后，少年手上的潮流解壓玩具進行了又一輪迭代，“捏捏樂”以黑馬之姿登陸校園周邊文具店黃金展位，成為新寵。

仿真包子、可愛貓爪、蛋仔派對、卡皮巴拉等產品，不僅造型呆萌、手感軟糯，揉捏后能迅速恢復原狀。心情不好時使出“洪荒之力”反復揉捏它們，壞情緒仿佛就在那一刻被逼出體外，頓覺暢快不少。這種被治愈的感覺讓人很容易對這些“軟柿子”上癮。

為什么我們都愛“捏捏樂”

為何“捏捏樂”能讓人產生持續把玩的沖動呢？從神經心理學視角分析，其奧秘在于觸覺的“壓力緩釋效應”。

Q彈的觸感激活了人體觸覺的“安撫開關”，就像嬰兒被母親撫觸時能獲得安全感一樣。我們在揉捏柔軟物體時，分布于皮膚上的觸覺感受器能將觸覺信號送達大腦邊緣掌管情緒的系統，模擬原始的安撫機制。

當個人在現實生活中感受到壓力且無法自我掌控時，手指的揉搓和捏壓動作能幫助我們打敗無力感，重建心理秩序。另外，“捏捏樂”的慢回彈和爆漿感創造的即時感官刺激，促使多巴胺分泌，帶來了類似游戲成功通關的愉悅感。

“捏捏”提供情緒價值，存在的隱患你了解嗎？

作為一種解壓玩具，“捏捏樂”能暫緩我們的焦慮，但它只能是“止痛藥”，無法從根本上解決情緒帶來的問題，過度依賴它還會帶來隱患。例如，有的同學在上課時，桌洞里的手忍不住地捏玩具，一旦被老師沒收，便會加劇學習焦慮。若我們持續依賴外在刺激來宣泄情緒，會導致情緒鈍化，降低我們主動解決問題的能動性。當我們習慣了把“捏捏樂”當情緒創可貼，可能會因社交隔離而逃避真實的人際交往。

管理情緒從“察覺”開始

真正的情緒管理大師不僅懂得用“捏捏樂”給心靈做按摩，還會不斷修煉自己的情緒管理能力，識別、理解和調節情緒，構建情緒“鎧甲”，積極勇敢地應對生活挑戰。

每個人都需要情緒出口，情緒宣泄出來比憋在心里好得多。診斷情緒并確定心理壓力來源后，解壓三件套“捏捏樂+糖果+情緒出口”便派上了用場。我們可以借“捏捏樂”或糖果即時疏解負面情緒、獲取心理安慰，還可以有更多選擇：

運動派：把壓力附著在籃球上，把它用力砸向籃板；

藝術派：用羊毛氈戳小球或DIY數字油畫；

自然派：照顧家里的水培植物或多肉；

社交派：找個信任的人一吐為快。

我們可以用三色筆記錄每日情緒，比如記錄被好朋友誤解的心情時，用紅色，代表“小火山爆發”；記錄作業太多太難的感受時，用黃色，代表“悶悶不樂”；記錄波瀾不驚的一天時，用藍色，代表“平靜無波”。連續記錄一周后，可以發現自己的“情緒雷區”。

瞬時爆發的情緒得到控制后，我們需要“長效修復倉”。根據各人情況可以選擇：和父母約定“樹洞時間”，不說教，平等交流；參加學校的話劇社團，通過扮演不同的角色體驗換位思考，跳出固有的思維模式；飼養寵物，體驗陪伴和付出，培養責任心。

在成長過程中，當我們努力培養自己的情緒管理能力，做到不被負面情緒過度糾纏，就能獲得真正的“情緒自由”。下次心情不好時，不妨試著對鏡子里的自己做個鬼臉，你會發現，決定你快樂與否的不是別人，正是你自己！

作者系北京理工大學附屬中學專職心理教師