新學期心理調適指南

春節假期的放松和歡聚還在記憶中，而開學的鐘聲已經響起。如何調整心態，快速適應新的學習生活，成了學生和家長需要面對的課題。春節過后，很多同學可能會為從悠閑的假期過渡到緊張的開學而感到苦惱。這些變化帶來的心理波動很正常的，關鍵在于如何調整心態，輕松迎接新學期的開始。接下來，我們將探討一些簡單實用的心理調適方法，幫助大家更好地適應新學期，激發潛力，迎接更加精彩的未來。

學生篇

接納自己的情緒。開學了，有的同學還陶醉在假期無憂無慮的生活之中，可能會出現學習效率不高、情緒低落、焦慮等現象。這些都是正常的，需要我們正視并做好調整。

出現類似情緒波動時，告訴自己：所有的情緒、反應都是正常的，也是暫時的，經過調整是可以改變的。暫時接納自己的各種情緒反應，不要被情緒所左右。面對開學的焦慮，同學們可以找家長、老師或者好朋友談一談，將自己的不安講出來，也可以進行適當的運動，通過揮灑汗水，將自己的負面情緒宣泄出來。

調整生活狀態，調整作息，健康生活。同學們要按時睡覺、合理飲食、適量運動。作息時間可以逐步向學校作息靠攏，規律的睡眠和合理的飲食能幫助我們的身體盡快適應學校生活。

調整使用電子產品的時間。過度使用電子產品會讓我們“深陷泥潭”。同學們可以與家人商定使用時間，在開學前逐步降低使用頻率。如平均每天使用1小時，明天起每天減少15分鐘的使用時間。也可以嘗試利用戶外活動或閱讀等健康的娛樂方式替代電子產品的使用。

進行積極的自我暗示。同學們要學會用正面暗示代替負面暗示。例如，面對開學，有些同學會對自己說：“開學了我又要早起了好痛苦……”這些都是消極的負面暗示。同學們可以試著這樣對自己說：“開學啦，收收心，調整心態，迎接新的學習生活，加油，你可以的！”每天給自己一點積極的心理暗示，你將會感到輕松快樂。

家長篇

了解孩子的心理狀態。開學在即，一些孩子會出現“開學綜合征”：焦慮、緊張、情緒低落、心理壓力過大以及與被窩難舍難分、對電子產品依依不舍等。家長需要及時關注、了解孩子的心理狀態，以樂觀的態度、正確的方法、鼓勵的話語，正面引導孩子收心，讓孩子學會識別和暫時接納自己的情緒，靜下心來尋找解決辦法。

與孩子進行情感交流。家長可以多與孩子溝通，允許孩子表達負面情緒，并給予疏解和積極的心理暗示，從而減輕孩子的心理壓力，讓他們盡快擺脫負面情緒。

家校合作。面對“假期綜合征”，家長一方面要積極地引導孩子回到常規作息中，另一方面要積極和老師溝通。讓家庭和學校有效建立聯系，盡快幫助孩子擺脫“假期綜合征”的負面影響。

文章來源：逍遙教育