如何打破一上英語課就頭疼的魔咒？

Q老師，您好！

我是一名初二年級學(xué)生，目前的成績在班級中處于中等水平。馬上就要升入初三了，我開始投入更多的時間和精力在學(xué)習(xí)上。經(jīng)過我的不懈努力，我的整體成績有了一定的提升。但是，我的英語成績卻始終提不上去。每當(dāng)想到英語，我就感到壓力山大，每當(dāng)上英語課，我更是頭疼不已。

初一時，我的英語成績還算可以。滿分一百分的試卷，我可以考到九十分左右。但是，進入初二后，我們換了新的英語老師。我對新老師的講課風(fēng)格很不習(xí)慣，成績也開始下滑。有一次，在英語課上，我突然感到頭疼，難以集中注意力聽課。從那以后，每到英語課我就開始頭疼，無法在課堂上專注，也聽不進去老師的講課內(nèi)容。現(xiàn)在，我的英語只能考到六十分左右。

我最近去醫(yī)院做了一次全面的體檢。醫(yī)生說，我的身體狀況一切正常。這讓我確信，我的頭疼并不是由身體問題引起的，因為頭疼似乎只在英語課上發(fā)作。每當(dāng)英語課結(jié)束幾分鐘后，頭疼就會自然消失。排除了身體原因，我更加焦慮了，不知道該如何是好。我該如何解決一上英語課就頭疼的問題，把英語成績恢復(fù)到以前的水平呢？我迫切希望得到老師的指導(dǎo)和幫助！

—— 小華

A小華，你好！

頭疼這個問題似乎成了你英語學(xué)習(xí)道路上一個難以逾越的障礙。每當(dāng)英語課堂開始，熟悉的頭疼就悄然襲來。仿佛有一個隱形的開關(guān)，一旦啟動就無法輕易關(guān)閉。你坐在教室里，聽著老師滔滔不絕的講解，同學(xué)們積極踴躍地互動，可你的注意力卻被不斷襲來的頭疼緊緊抓住，讓你難以專注在課堂上。

下課鈴一響，你頭疼的癥狀也隨之緩解，仿佛有一股無形的力量在驅(qū)散那些不適。你迫切地想要解決頭疼問題，讓你可以集中注意力聽課，提高你的英語成績。然而，每當(dāng)你坐在英語課堂上，頭疼便不請自來，你苦苦掙扎，卻找不到解決之道。

在你看來，要想提高英語成績，一定要先解決頭疼問題?？深^疼卻像是一個狡猾的敵人，讓你難以找到戰(zhàn)勝它的方法。實際上，頭疼問題不再出現(xiàn)，并不是提高英語成績的唯一辦法。如果能夠了解頭疼出現(xiàn)的原因，換一種方式與頭疼相處，找到你對英語的勝任感，或許也可以幫你走出目前的困境，讓你在英語學(xué)習(xí)上取得進步。以下是幾點建議，希望能夠助你一臂之力。

理解頭疼原因，接納焦慮感

英語成績的下滑，不是因為你能力不足或者努力不夠。你初一時取得的良好成績，恰恰證明了你具備學(xué)好英語的能力。你的頭疼，源自你內(nèi)心對學(xué)好英語的強烈渴望。這種強烈的想要學(xué)好的愿望，遇上不適應(yīng)新老師的講課風(fēng)格及付出與成績不成正比時，可能會引起非常大的焦慮情緒。

心理學(xué)上有一個著名的耶克斯-多德森定律，講述了焦慮情緒和任務(wù)表現(xiàn)之間的關(guān)系。當(dāng)我們處于適度的焦慮時，這種情緒就像是給大腦注入了一針興奮劑，能夠使我們的注意力更加集中，促進我們的任務(wù)表現(xiàn)；但是當(dāng)焦慮超過了一定限度，則會適得其反，不僅會引起一系列身體癥狀，比如坐立不安、頭疼、胃疼等，還會影響任務(wù)表現(xiàn)。所以，過度焦慮是引發(fā)你頭疼的罪魁禍首。

對于焦慮情緒，與之對抗只會陷入惡性循環(huán)，讓我們更加焦慮。正確的方法是，識別并接納我們的焦慮情緒，與之和諧共處?？吹浇箲]出現(xiàn)的原因，看到自己的不容易，接納焦慮情緒本身，我們的身心便能從緊繃的焦慮狀態(tài)中解脫出來。如此一來，焦慮感便會逐步降低，曾經(jīng)困擾我們的焦慮情緒也能夠搖身一變，真正成為助力我們學(xué)習(xí)成長的強大助推器。

使用放松方法，緩解不適感

在英語課上，頭疼的困擾著實會讓人分心，無法全身心投入學(xué)習(xí)。此時，你可以嘗試借助身體放松訓(xùn)練這一妙招來加以緩解。人的身心緊密相連、相互影響，當(dāng)身體得以放松時，不僅能夠緩解頭疼困擾，還能同步降低內(nèi)心的焦慮感。有兩種常見的放松方法供你參考。

頭部按摩：當(dāng)頭疼來襲，不妨試試頭部按摩法。用食指和中指輕輕按壓太陽穴，以適當(dāng)?shù)牧Χ茸鲂》鹊男D(zhuǎn)按摩。在這一過程中，你能真切感受到手指與肌膚的細微觸碰，仿佛每一次轉(zhuǎn)動都在為頭部注入舒緩的能量。每次堅持按摩1～2分鐘，你會驚喜地發(fā)現(xiàn)，頭部的血液循環(huán)悄然加快，那些因血液不暢引發(fā)的頭疼癥狀也隨之漸漸減輕。

深呼吸：這是一種簡單卻功效顯著的放松技巧。首先，找一個舒適的坐姿，輕輕閉上眼睛，將全部的注意力緩緩聚焦于自己的呼吸之上。接著，用鼻子緩緩地、深深地吸入一大口空氣，讓清新的空氣充盈整個肺部，隨后憋住氣息，在心底默默數(shù)著“1、2、3、4、5”。最后，再用嘴巴慢慢地、勻速地將這口氣呼出，仿佛將身體內(nèi)所有的疲憊與不適一同帶出體外。如此循環(huán)往復(fù)幾次，直到你感到身體慢慢放松。

尋找問題例外，建立掌控感

英語成績的大幅下滑，給你帶來了強烈的挫敗感和焦慮感，這時候頭疼可能還來“雪上加霜”。但越是這個時候，越不要過度關(guān)注頭疼這個困難本身，越要看到蘊含在你身體里的力量和堅韌。你是如何在這樣艱難的處境中，依然能夠取得六十分的成績，而不是更低的分數(shù)的？如果你要給遇到同樣困擾的人一些建議，你會怎么分享你的經(jīng)驗?zāi)兀恳韵聠栴}可以輔助你的思考，我想請你拿出一張紙，把問題的答案寫下來。

可能有些時刻你能夠特別專注，幾乎忘記了頭疼的存在，那是什么樣的情況？是老師講到某個你特別感興趣的話題，讓你沉浸其中，自然而然忽略了頭疼，還是你跟住了老師的思路、全身心沉浸在了課堂學(xué)習(xí)中？即使受到頭疼的影響，也一定有某些時候你能夠做到不把關(guān)注點放在頭疼本身，帶著頭疼聽課，那時你采取了哪些策略？是做筆記輔助，還是短暫閉眼休息，或是采用了什么其他的方式？關(guān)于考試，你得到的六十分，是否也有課后的努力在里面？你課后都做了什么？有什么特別的復(fù)習(xí)方法嗎？要記住，頭疼只是一個不速之客，別讓它過度占用你的精力，把重心放在如何帶著頭疼提升學(xué)習(xí)成效上，才能一步步走出困境。

設(shè)定微小目標，增強效能感

把英語成績提高到以前的水平，對目前的你來說，可能是一個過于大的目標。這可能會帶來過度的壓力和無力感。不僅不利于成績提升，甚至可能會阻礙你的行動。有沒有可能，先把英語成績提高三到五分作為一個短期的目標呢？達成一個具體可行的小目標，可以提升你的自信心和效能感。

請你想一想，根據(jù)你目前的實際情況，可以有什么計劃去實現(xiàn)這個目標嗎？我有幾個可供選擇的方案讓你參考。基于現(xiàn)狀多做一點點努力，每天執(zhí)行一個方案即可。記得小步子前進，不要操之過急。

每天多背兩個單詞：詞匯是英語學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)，每天增加兩個新單詞的積累，不僅能擴大你的詞匯量，還能讓你在解題過程中更加得心應(yīng)手。

每天攻克一個不會的題：選擇一個你還沒有搞懂的題，向同學(xué)或老師請教，把這道題背后的知識點搞懂，并嘗試再做一個類似的題加以鞏固。

每天吃透一個新知識：對于老師講的新知識，如果上課因為頭疼沒有聽懂，可以回家搜索相關(guān)的講解視頻。多聽幾個不同老師的講解，幫助你加深理解。

以上是我的四點建議，希望可以對你有所幫助。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)，帶著頭疼問題，你也可以有很多辦法提高英語成績時，頭疼將不是你英語學(xué)習(xí)道路上難以逾越的障礙了。當(dāng)頭疼不再那么面目可憎，避之唯恐不及時，或許頭疼問題本身也會有所緩解甚至消失。

當(dāng)然，如果這些依然對你沒有幫助，還是建議你盡快尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。祝你早日打破一上英語課就頭疼的魔咒！