睡眠不足會(huì)讓人食欲大增

睡眠是神經(jīng)、內(nèi)分泌和葡萄糖代謝的重要調(diào)節(jié)劑，在能量代謝中起著關(guān)鍵作用。當(dāng)睡眠不足時(shí)，我們的食欲比睡眠充足時(shí)會(huì)高出25%，主要是由于下丘腦的攝食中樞和飽食中樞的調(diào)節(jié)激素發(fā)生改變。一方面，促進(jìn)食欲的饑餓素、皮質(zhì)醇分泌增加；另一方面，抑制食欲的瘦素卻分泌減少，導(dǎo)致飽腹感信號(hào)減弱。此外，大腦負(fù)責(zé)理性決策的活動(dòng)減弱，自控力下降，不斷追求高熱量食物，導(dǎo)致每人每天平均多攝入約300～500 千卡熱量。

充足規(guī)律的睡眠有利于能量代謝，當(dāng)我們進(jìn)入深度睡眠時(shí)，瘦素分泌增加促進(jìn)脂肪分解和能量消耗，饑餓激素分泌減少使食欲下降，減少食量，這都有助于減肥。每天多睡1.2 小時(shí)，熱量攝入可以減少約270 千卡。但單純延長睡眠，無法抵消高熱量飲食或缺乏運(yùn)動(dòng)帶來的負(fù)面影響。多數(shù)研究支持睡眠時(shí)間以每天7～8 小時(shí)為最佳，這樣可以穩(wěn)定激素水平，減少暴飲暴食。

來源：《科普時(shí)報(bào)》