朋克養生現象及對策研究

【摘要】" 近年來，朋克養生消費日益火熱，朋克養生現象倍受關注。朋克養生者多數不具備養生常識，他們一邊透支身體，一邊試圖補救，盲目購買使用保健產品，卻不改變其糟糕的生活習慣，實為亡羊而不補牢的錯誤養生。養生知識不足、生命價值功利化、自控能力缺乏是導致朋克養生的主要原因。建設健康中國，需要積極應對朋克養生問題，宣傳養生文化以普及健康知識、開展生命教育以超越功利取向、培養覺知能力以破解行為上癮，引導朋克養生人群真正踏上健康之路。

【關鍵詞】" 朋克養生；養生科普；生命教育；覺知培養

中圖分類號" R212" "文獻標識碼" A" " 文章編號" 1671-0223（2025）09--04

1" 何謂“朋克養生”

“朋克”為英語“punk”的音譯，指20世紀70年代發源于英美的一種表達叛逆和推翻的音樂流派，也指與朋克音樂相關的反主流文化運動。朋克作為一種當代青年亞文化，傳入中國后與本土社會文化結合，形成中國特色的朋克文化趨勢，衍生出大量“朋克+”新語詞，其中就包括“朋克養生”。百度詞條對“朋克養生”的解釋是：“當代青年的一種一邊作死一邊自救的養生方式”，如“每天健身，卻頓頓垃圾食品；敷最貴的面膜眼霜，熬最長的夜，心里還祈禱著自己不要猝死”[1]；“例假不忌口，紅糖水補救”[2]；“大吃大喝高熱量食物后有負罪感，隨后催吐或節食兩天”[3]；“一邊熬夜一邊敷面膜、一邊吃麻辣火鍋一邊喝菊花枸杞茶” [4]等等。這種一邊熬夜吃零食，一邊健身吃保健品；“一邊作死，一邊自救；一邊放縱，一邊自嘲” [5]的生活方式逐漸發展成一種常態現象，被稱為“朋克養生”。

朋克養生人群既“作死”又“怕死”，掙扎在透支身體與焦慮健康之間。一些年輕人在長期熬夜的同時，受自我補償心理的影響，購買各種保健品、面膜、眼霜、泡腳包、熱敷貼等等；還有一些年輕人長時間使用電腦和手機且坐姿不當、缺乏運動，導致頸椎和腰椎病變，購買各種牽引器、按摩儀、理療儀。據報道，“年輕人已經成為當下養生消費主力軍，平均每位城市常住居民年均花費超過1000元用于健康養生，18～35歲的年輕消費人群占比高達83.7%。”[6]朋克養生人群健康焦慮多，健康行為少，其健康焦慮一定程度上被消費主義利用，催生了巨大的朋克養生消費市場。近年來，朋克養生消費日益火熱，朋克養生人群持續擴大。全面推進健康中國建設，必須重視朋克養生現象，積極研究并采取措施，引導朋克養生人群真正踏上健康之路。

2" 朋克養生現象分析

包括大學生在內的年輕人是朋克養生的主要群體，其中很多人沉迷手機、耽嗜游戲、通宵熬夜、冷飲暴食，長期踐行不良生活方式。據調查，多數大學生有熬夜習慣，影響其熬夜的首要因素是消遣娛樂，如熬夜刷視頻、打游戲、看小說、聊天、追劇等，智能手機的強光刺激阻礙了褪黑素的分泌，嚴重擾亂了睡眠節律。大學生群體正值青春，體格尚健，還未形成嚴重疾病，并無真正的養生意識，他們的健康焦慮往往由一些身體表征的變化引發，如皮膚、視力、脫發、失眠、黑眼圈、腸胃、肥胖、脊柱等問題，由于不具備養生知識，他們盲目購買保健產品，如昂貴的眼霜面膜、防脫洗發水、聲稱針對該癥狀的保健品等等，試圖補救的同時仍繼續其糟糕的生活習慣。

中青年職場人士熬夜者也很多，他們為追逐其職場目標，如項目、業績、論文、職稱等殫精竭慮、不分晝夜。很多職場人士長期過度勞累、睡眠不足、煩躁焦慮、應酬酗酒，常吃外賣、方便食品或零食果腹，發現身體狀態不佳就服用藥物或保健品，卻不改變原來的工作生活方式。老年人群中也有不少人熬夜玩手機、打麻將。調查發現，“越來越多的老年人沉迷于社交網絡、網絡新聞、網劇、短視頻、網絡游戲、網絡購物等，且不少老年人為了上網甚至放棄出門活動、時常熬夜。” [7]很多老年人退休后沒有生活目標和精神寄托，有大量空閑時間無所事事，每日看手機消磨時光，常至深夜，第二天起床后測血糖、量血壓，服藥控制指標，過兩天再次熬夜。長期熬夜和睡眠不足，會對身心造成難以彌補的損害，加速衰老[8]。可見，一邊透支身體，一邊試圖補救的行為模式并非年輕人的專屬，而是哪個年齡段都有，只是年輕人數量最多、最具代表性。

《莊子·達生》云：“善養生者，若牧羊然，視其后者而鞭之。”[9]養生如牧羊，牧羊人見有羊兒落后了，就鞭策之使其不掉隊。善于養生的人找到自己生命的短板，進而補齊短板，審視自己的生活方式，改掉不健康生活習慣，清楚自己身心的問題所在，進而針對性地因人施養，這是最簡易、最節約，也是最有效的養生。朋克養生人群長期踐行不良生活方式，雖企圖事后補救而不就此改變習慣，健康漏洞不能堵上，正如牧羊人見有羊兒落后卻不管不顧，終會導致羊兒掉隊丟失。中醫學認為，先天稟賦的元精元氣一旦耗損，任何藥物和保健品都不能恢復或彌補，藥物最多只能控制指標和調理后天，化妝品則更是表面文章，此時羊兒已然丟失，唯有老老實實地亡羊補牢——徹底改掉不健康生活習慣，才能避免進一步傷身。朋克養生人群亡羊而不補牢，雖試圖“補救”，實則“不救”。

3" 朋克養生應對策略

3.1" 宣傳養生文化，普及健康知識

朋克養生人群的不良生活習慣集中體現在起居、飲食、運動等方面，熬夜與睡眠不足是朋克養生人群的首要問題，其次是“管不住嘴”和“邁不開腿”。成年人的最佳睡眠時長一般為7～9小時，睡眠時長小于6小時為睡眠不足[8]，入睡時間超過23點界定為熬夜[10]。朋克養生者通常習慣于將工作、學習、娛樂持續到午夜甚至凌晨，伴隨熬夜的還有久坐不動、久視電腦、吃零食夜宵等不健康行為。很多職場人士上班地點離家較遠，考慮時間成本，中午不回家，就吃外賣。外賣食品通常是高油、高鹽、高調味加工制作而成，烹飪方式以油燜爆炒為主[11]，且多是劣質油，少有葷素搭配。一些大學生錯過飯點就吃零食打發，喜歡吃冰淇淋、喝奶茶，吃炸雞、燒烤等油炸煙熏食品。一項中國青年報對青年飲食習慣的調查顯示，受訪者表示自己有不按時吃飯（38.9%）、點外賣或外食情況較多（29.7%）、不吃早飯（28.8%）愛吃零食喝飲料（37.0%）、口味較重（45.5%）、葷素搭配不均（35.8%）等等不良飲食習慣[12]。

朋克養生人群中，有些是追求享樂而缺乏自律，健康焦慮與養生惰性并存；有些則不清楚什么樣的生活方式是健康的，如，很多人不了解生命的晝夜節律，認為什么時間睡無所謂，只要“睡夠了”就行。有些人不知道飲食重在“五谷為養”，認為要少吃主食，甚至不吃主食，等等。《國務院關于實施健康中國行動的意見》提出：到2030年，全民健康素養水平大幅提升，健康生活方式基本普及[13]。朋克養生人群健康知曉率低，需要大力宣傳養生文化，普及健康知識，引導朋克養生者把睡眠、飲食、運動等健康短板補齊，形成健康的生活方式。

中醫養生學基于天人相應的生命認識和天人合一的生命追求，提出了起居有常、法于陰陽、順應自然的起居原則，人的睡眠起居應符合生命的自然節律，與天地陰陽變化相一致，否則會導致陰陽損傷和失調，“一夕不臥，百日不復”[14]；基于陰陽五行的中和原則，生活中各種行為皆應適度而不過分，體欲常勞，勞勿過極，不妄作勞，避免“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋” [15]；同樣地，依據陰陽五行的中和原則，中醫養生學提出飲食有節、謹和五味、首重五谷的飲食原則，認為食飲過飽傷脾胃，五味偏多損臟腑，提倡淡食五谷以補精益氣；立足精氣神的生命認識，中醫養生學提倡以導引按摩促進血脈暢通、精氣運行。要糾正朋克養生人群錯誤的養生觀，引導他們走出健康誤區，應當廣泛宣傳中醫養生文化，讓群眾普遍了解中醫養生學的養生原則和養生方法。

3.2" 開展生命教育，超越功利取向

具備健康知識不等于落實健康行為，一個人的生活方式是否健康，還受其人生觀、價值觀的影響。朋克養生人群不乏中青年職場人士，他們以功利為基本價值導向，在各種功利性價值追求的驅動下“奮不顧身”，一邊服用藥物保健品，一邊繼續透支身體。長期慢性疲勞，精神總是處于緊張的高壓狀態，得不到休息。近年來，職場人士早逝甚至猝死的新聞報道屢見不鮮，一定程度上反映了現代職場的功利性價值取向，功利價值取向“尤其注重行為是否對增進行為者自身的物質利益具有功用”[16]，功利主義盛行的時下，各類評價體系多由功利化指標構成，在功利化評價導向和物質利益的誘惑下，很多職場人士在拿獎勵、評職稱、漲待遇、晉職務等等功利欲望的驅使下，以閑暇和健康為代價，日以繼夜，苦苦經營，熬夜多、休息少、壓力大、焦慮重。

生命教育的長期缺失，是導致生命價值功利化的重要原因。開展生命教育有助于人們形成正確的生命觀和生活態度，認識到生命不僅有物質維度，還有精神、社會和自然維度；生命中比物質利益更重要的，還有精神家園的安頓、家庭社會的仁愛、天人合一的境界，放下名利物欲，反而可以更好地工作，更愉快地工作，在工作中完善自己，利益他人，貢獻社會，守護自然，拓展生命的深度、廣度和長度。克里希那穆提在《謀生之道》中說：“如果我一直接受野心的驅使，一直想在工作中達成某種目標，成為什么人，有所成就，那么，我又怎么會熱愛我做的事情？藝術家如果只關心名聲是否偉大，只是技師而已。這就是說—真的熱愛一件事情，就必須完全沒有野心……你如果熱愛一件事情，就不會牽掛它，我們的心就不會縱容我們去追求什么事情，去爭取比別人強了。這時一切的比較、競爭、成功的追求、欲望的滿足就全部止息。勃勃的野心才會牽掛事情。”[17]如果人們放下貪婪的功利心和爭強斗勝的野心，以對事情的熱愛和幫助他人的心愿來工作，工作就不再充滿焦慮和壓力、嫉妒或傲慢，而是坦蕩與從容、平等和友愛。

3.3培養覺知能力，破解手機上癮

覺知能力是決定健康行為的關鍵因素。沉迷手機、暴食暴飲、熬夜通宵、透支身體等任何無節制的不健康生活方式都與缺乏覺知有關。很多大學生睡前使用手機并沉迷其中，致使睡眠開始時間推遲、睡眠持續時間縮短、睡眠質量下降。據調查，“日均使用時長超過４小時的學生占75.6％，每30分鐘使用1次的學生占70.2％，每天停止使用手機的時間在23點以后的學生占73.3％，僅有9.1％的學生認為自己能有效控制手機使用。”[18]手機上癮大學生的休閑及睡眠時間大量被手機擠占，渾渾噩噩，虛耗光陰。

培養覺知能力可以有效破解手機上癮，改掉玩手機熬夜的痼習。覺知能力，是對自己當下心念和行為的精確感知能力。每當我們睡前想看手機，當注意到那個看手機的強迫性需求在心中升起，停下來，然后做3次有意識的呼吸，這樣可以創造覺知。然后花幾分鐘去覺察那個強迫性的沖動本身，再做幾次有意識的呼吸，之后也許會覺得那個強迫性的沖動已然消失。隨著覺知的增強，上癮的模式會變弱并且最終會瓦解[19]。只要我們有意識地鍛煉覺知，培養對自己所想所為的洞察力，就可以逐漸提高自控能力，擺脫各種上癮，從而形成手機使用適度、不妄作勞、飲食有節的健康生活方式。

4" 參考文獻

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[2024-12-13收稿]