跟“小胖墩”說再見

肥胖是一種慢性代謝性疾病，兒童時(shí)期的超重及肥胖若不加以干預(yù)和防控，其危害將持續(xù)到成年期。據(jù)《中國居民膳食指南（2022）》數(shù)據(jù)顯示，我國6歲以下兒童和6～17歲兒童青少年超重肥胖率分別達(dá)到了10.4%和19%，這意味著平均每5個(gè)孩子中就有一個(gè)“小胖墩”。而且根據(jù)《中國兒童肥胖報(bào)告》預(yù)測(cè)，如果不采取有效的干預(yù)措施，到2030年，我國7歲及以上兒童青少年超重及肥胖檢出率將達(dá)到28.0%。

學(xué)生要長(zhǎng)期堅(jiān)持“自律十條”

1.了解超重肥胖對(duì)健康的長(zhǎng)期危害，如增加心血管疾病、糖尿病等疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)，從而重視保持健康體重。

2.學(xué)會(huì)使用《中小學(xué)生超重肥胖風(fēng)險(xiǎn)自測(cè)評(píng)估表》，主動(dòng)評(píng)估體重狀況，及時(shí)調(diào)整生活習(xí)慣。

3.多吃品種豐富的食物，每天吃早餐，不喝或少喝含糖飲料，少吃油炸食品、肥肉等高能量食品。

4.每天至少進(jìn)行60分鐘中等強(qiáng)度到高強(qiáng)度的身體活動(dòng)，認(rèn)真上好體育課，多到戶外活動(dòng)。

5.保證每天有足夠的睡眠時(shí)間。小學(xué)生每日睡眠時(shí)間應(yīng)達(dá)到10小時(shí)，初中生應(yīng)達(dá)到9小時(shí)，高中生應(yīng)達(dá)到8小時(shí)。

6.課間休息時(shí)離開座位多活動(dòng)，避免久坐，每45分鐘起身活動(dòng)一下。

7.學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)情緒，避免因情緒波動(dòng)而暴飲暴食或不吃飯。

8.積極參加學(xué)校組織的體檢，讀懂相關(guān)指標(biāo)，了解體重和健康狀況。

9.學(xué)習(xí)營養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)基本知識(shí)，做到吃得好、動(dòng)得巧，嘗試制定適合自己的健康生活計(jì)劃。

10.與同學(xué)分享健康生活方式的心得，相互鼓勵(lì)，共同進(jìn)步。

家長(zhǎng)要重視把握“關(guān)心十條”

1.定期為孩子稱體重、量身高，監(jiān)測(cè)掌握體重變化，及時(shí)發(fā)現(xiàn)超重肥胖問題。

2.為孩子準(zhǔn)備品種豐富、營養(yǎng)均衡的餐食，鼓勵(lì)孩子參與烹飪過程，減少高油、高鹽、高糖食物的攝入。

3.鼓勵(lì)并陪伴孩子參與戶外活動(dòng)和體育鍛煉，培養(yǎng)孩子運(yùn)動(dòng)技能和習(xí)慣。

4.限制孩子看電視、玩手機(jī)等使用電子屏幕時(shí)間，減少靜態(tài)行為，避免久坐不動(dòng)。

5.合理安排孩子的作息時(shí)間，確保孩子睡眠時(shí)間充足。

6.關(guān)注孩子心理健康，幫助孩子積極應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)和社交壓力，避免情緒性進(jìn)食。

7.家長(zhǎng)自身要保持健康的生活方式，主動(dòng)分享與傳授經(jīng)驗(yàn)，為孩子樹立榜樣。

8.積極參加學(xué)校組織的超重肥胖防控活動(dòng)，與學(xué)校和老師保持聯(lián)系，與同學(xué)友好互動(dòng)。

9.了解超重肥胖防控的知識(shí)與技能，用科學(xué)合理的方法幫助孩子保持健康體重。

10.鼓勵(lì)孩子參加學(xué)校和社區(qū)組織的相關(guān)實(shí)踐活動(dòng)，拓寬健康視野、快樂成長(zhǎng)。

溫馨提示

體重管理是一個(gè)長(zhǎng)期且需要堅(jiān)持的過程，需要孩子和家長(zhǎng)共同努力，全社會(huì)積極參與。大手拉小手，形成合力，才能讓孩子們健康茁壯成長(zhǎng)。

來源：濟(jì)寧疾控