學習的真諦，是找到屬于自己的火種

你好，樹洞：

我發現自己最近寫作業的效率異常低下。每當翻開作業本，時間就仿佛被無限拉長，幾個小時過去，卻沒寫完多少。這讓我既焦慮又沮喪。

我知道，拖延和分心是罪魁禍首。手機的誘惑，窗外的風景，甚至腦海中不斷冒出的雜念，都能輕易拉著我脫離學習的“軌道”。我嘗試過制訂計劃、設定時間限制，但收效甚微。每當夜深人靜，想到未完成的學習任務，我會充滿自責與不安。

我渴望改變，希望找回那個高效學習的自己，你能指引我找到學習的驅動力嗎？

尋求改變的學子蘇傳家

攸佳寧

教授，博士生導師；江蘇衛視《最強大腦》中國戰隊領隊。

親愛的小蘇同學

你好！讀完你的來信，我仿佛看到了無數個深夜伏案的少年身影一一攤開的作業本、跳躍的思緒、與自我較勁的焦灼，這些畫面如此鮮活。你的坦誠與自省，恰恰是改變的第一步。我想和你分享幾個有效的方法，它們幫助過許多和你樣迷茫的學生重新找到方向。

真正的內驅力往往藏在興趣與知識的交匯處或許你可以試著為每門學科找一個“心動觸點”：用最愛的流行歌曲記憶英語語法，通過籃球拋物線理解二次函數，在歷史故事里收集寫作素材。當知識成為你探索世界的鑰匙，枯燥感便會悄然褪去。

用“五分鐘法則”對抗拖延：開始學習前，告訴自己只需專注五分鐘。這五分鐘里，把手機鎖進抽屜或交給父母，用物理隔絕筑起第一道防線。若實在難以堅持，不妨準備個“分心記錄本”一旦走神就畫個符號，符號逐漸減少的過程，會成為可視化的成就感。

目標的魔法在于拆解。與其盯著整本作業焦慮，不如把任務切成“知識壽司卷”：解出三道數學題就獎勵自己吃顆糖，背完十個單詞可眺望窗外綠樹三分鐘…我曾經在書桌前貼著“成就便利貼”，每完成一個小目標就貼張彩色便簽，看著墻面漸滿的過程，就像看見自己成長的年輪

學習的真諦，就是找到屬于自己的火種，讓它持續溫暖你的求知之路。你已經在尋找火光的路上，這本身就很了不起。你看見的是未寫完的題目，我看到的卻是深夜仍在尋找光亮的靈魂；你焦慮于計劃未完成，我卻為那個屢敗屢戰的你鼓掌。

最后想告訴你一個數據：腦科學研究表明，培養一個新習慣平均需要18-254天，但持續執行計劃超過21天的人， 80 % 都能看到改變。你現在經歷的掙扎，就像春筍破土前必經的黑暗。如果有一天實在堅持不下去，記得去喝一碗青島野餛飩，胃暖了再繼續！

你的大朋友：攸老師，劉巧學姐