失眠、焦慮怎么辦?不妨試試中醫(yī)的養(yǎng)心調(diào)神法。
“心者,君主之官也,神明出焉?!爆F(xiàn)代人常見的失眠、焦慮、健忘等問(wèn)題,根源往往在于“心神失養(yǎng)”。“悲哀愁憂則心動(dòng),心動(dòng)則五臟六腑皆搖?!边^(guò)度憂愁思慮,擾動(dòng)心神,會(huì)引發(fā)全身臟腑功能失衡。
怎么辦?把握一個(gè)基本原則:“恬淡虛無(wú),真氣從之,精神內(nèi)守,病安從來(lái)。”要想無(wú)病無(wú)痛,需要心境平和,體內(nèi)正氣自然充盈;精神內(nèi)斂不外馳,疾病便無(wú)從侵襲。在此基礎(chǔ)上,可以從飲食、運(yùn)動(dòng)等方面逐步調(diào)整。
【春季】疏肝以寧心
春屬木應(yīng)肝,肝氣郁結(jié)易化火擾心,表現(xiàn)為春季易怒、失眠。
清心茶:菊花3g 、決明子5g 、枸杞10粒,沸水沖泡,緩解眼干心煩。
養(yǎng)肝粥:豬肝50g 、菠菜100g 、粳米80g,每周3次。
【夏季】清火以安神
夏屬火應(yīng)心,暑熱易耗心陰,常見心煩口渴、舌尖長(zhǎng)瘡。
涼拌苦瓜:冰鎮(zhèn)10分鐘去苦味,佐蒜泥。
滋陰養(yǎng)津湯:西洋參5g 、麥冬10g 、烏梅3顆,煮水代茶。
【秋季】潤(rùn)燥以斂神
秋燥易傷肺陰,肺失肅降則心火亢盛,容易誘發(fā)干咳、焦慮。
潤(rùn)燥羹:銀耳20g 、百合30g 、去芯蓮子15粒,慢燉兩小時(shí)。
安神飲:酸棗仁15g打粉,睡前沖服,針對(duì)多夢(mèng)易醒。
【冬季】藏精以養(yǎng)神
冬主封藏,心腎相交方能神志安定。
溫陽(yáng)粥:桂圓10顆、紅棗5顆、糯米100g,晨起食用。
補(bǔ)腎湯:黑豆30g 、核桃仁15g 、杜仲10g,煲湯,每周兩次。
運(yùn)動(dòng)起居養(yǎng)心。日出時(shí),面向東方練習(xí)“噓”字訣,雙手疊放于小腹(男左手在下,女右手在下),呼氣時(shí)發(fā)“xū”,同時(shí)雙目圓睜,疏泄肝火;早晨7~9點(diǎn),練習(xí)八段錦,“搖頭擺尾去心火”;午間,可日光浴背20分鐘,補(bǔ)足心陽(yáng);正午,小睡“養(yǎng)心覺(jué)”或閉目靜坐15分鐘;傍晚5~7點(diǎn),叩齒36次,吞咽津液,滋潤(rùn)心腎;晚上9~11點(diǎn)必臥床,因“人臥血?dú)w肝”。
疏情養(yǎng)神。可以試試五行音樂(lè)療法,煩躁時(shí),聽羽調(diào)《流水》;抑郁時(shí),聽角調(diào)《胡笳十八拍》。還可以試試情緒日記法,每晚用毛筆書寫當(dāng)日情緒波動(dòng),寫完后焚燒,象征“放下執(zhí)著”。
親近自然養(yǎng)心神。種植薄荷、茉莉等芳香植物,專注觀察新芽,練習(xí)正念。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》有言:“主明則下安,以此養(yǎng)生則壽?!别B(yǎng)心調(diào)神非一日之功,需如春雨潤(rùn)物般滲透于衣食住行。愿各位皆能收獲健康身心。