用《黃帝內(nèi)經(jīng)》智慧，行身心平衡之道

失眠、焦慮怎么辦？不妨試試中醫(yī)的養(yǎng)心調(diào)神法。

“心者，君主之官也，神明出焉?！爆F(xiàn)代人常見的失眠、焦慮、健忘等問(wèn)題，根源往往在于“心神失養(yǎng)”。“悲哀愁憂則心動(dòng)，心動(dòng)則五臟六腑皆搖?！边^(guò)度憂愁思慮，擾動(dòng)心神，會(huì)引發(fā)全身臟腑功能失衡。

怎么辦？把握一個(gè)基本原則：“恬淡虛無(wú)，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來(lái)。”要想無(wú)病無(wú)痛，需要心境平和，體內(nèi)正氣自然充盈；精神內(nèi)斂不外馳，疾病便無(wú)從侵襲。在此基礎(chǔ)上，可以從飲食、運(yùn)動(dòng)等方面逐步調(diào)整。

【春季】疏肝以寧心

春屬木應(yīng)肝，肝氣郁結(jié)易化火擾心，表現(xiàn)為春季易怒、失眠。

清心茶：菊花3g 、決明子5g 、枸杞10粒，沸水沖泡，緩解眼干心煩。

養(yǎng)肝粥：豬肝50g 、菠菜100g 、粳米80g，每周3次。

【夏季】清火以安神

夏屬火應(yīng)心，暑熱易耗心陰，常見心煩口渴、舌尖長(zhǎng)瘡。

涼拌苦瓜：冰鎮(zhèn)10分鐘去苦味，佐蒜泥。

滋陰養(yǎng)津湯：西洋參5g 、麥冬10g 、烏梅3顆，煮水代茶。

【秋季】潤(rùn)燥以斂神

秋燥易傷肺陰，肺失肅降則心火亢盛，容易誘發(fā)干咳、焦慮。

潤(rùn)燥羹：銀耳20g 、百合30g 、去芯蓮子15粒，慢燉兩小時(shí)。

安神飲：酸棗仁15g打粉，睡前沖服，針對(duì)多夢(mèng)易醒。

【冬季】藏精以養(yǎng)神

冬主封藏，心腎相交方能神志安定。

溫陽(yáng)粥：桂圓10顆、紅棗5顆、糯米100g，晨起食用。

補(bǔ)腎湯：黑豆30g 、核桃仁15g 、杜仲10g，煲湯，每周兩次。

運(yùn)動(dòng)起居養(yǎng)心。日出時(shí)，面向東方練習(xí)“噓”字訣，雙手疊放于小腹（男左手在下，女右手在下），呼氣時(shí)發(fā)“xū”，同時(shí)雙目圓睜，疏泄肝火；早晨7～9點(diǎn)，練習(xí)八段錦，“搖頭擺尾去心火”；午間，可日光浴背20分鐘，補(bǔ)足心陽(yáng)；正午，小睡“養(yǎng)心覺(jué)”或閉目靜坐15分鐘；傍晚5～7點(diǎn)，叩齒36次，吞咽津液，滋潤(rùn)心腎；晚上9～11點(diǎn)必臥床，因“人臥血?dú)w肝”。

疏情養(yǎng)神。可以試試五行音樂(lè)療法，煩躁時(shí)，聽羽調(diào)《流水》；抑郁時(shí)，聽角調(diào)《胡笳十八拍》。還可以試試情緒日記法，每晚用毛筆書寫當(dāng)日情緒波動(dòng)，寫完后焚燒，象征“放下執(zhí)著”。

親近自然養(yǎng)心神。種植薄荷、茉莉等芳香植物，專注觀察新芽，練習(xí)正念。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》有言：“主明則下安，以此養(yǎng)生則壽?！别B(yǎng)心調(diào)神非一日之功，需如春雨潤(rùn)物般滲透于衣食住行。愿各位皆能收獲健康身心。