大汗淋漓后不要只喝白開水

進行運動或者處于高溫環(huán)境時，人體會大量出汗。有人認(rèn)為這種情況喝“涼白開”最解渴。但事實并非如此。這是為什么呢？大量出汗后到底應(yīng)該喝什么呢？

大量出汗后不應(yīng)飲用白開水

汗液中除了水分還含有大量電解質(zhì)，如鈉、鉀、鎂、鈣等礦物質(zhì)，可以幫助維持人體的水分平衡。大量出汗后飲用純水，會稀釋體內(nèi)鈉離子和鉀離子的濃度，導(dǎo)致水電解質(zhì)紊亂。人體血液中的鈉離子濃度過低，會引發(fā)頭暈、惡心、肌肉酸痛等不適癥狀，嚴(yán)重時甚至可能導(dǎo)致抽搐、意識障礙等問題。鉀離子濃度過低，可導(dǎo)致肌肉無力、心律失常等后果。鈣離子濃度過低，可引起乏力、肢體抽搐等后果。

所以，夏季從事戶外工作的外賣員、建筑工人、環(huán)衛(wèi)工人，開展戶外運動的職業(yè)運動員或運動愛好者，大量出汗后不可以喝純水解渴。人體大量出汗后，除了補充水分之外，還應(yīng)適量補充電解質(zhì)。此外，老年人的體溫調(diào)節(jié)功能有所下降，在天氣炎熱時也容易發(fā)生電解質(zhì)紊亂，需要及時補充水分和電解質(zhì)。

“水里加點鹽”不能維持電解質(zhì)平衡

有些人認(rèn)為，人體的汗液帶有咸味，因此飲用加鹽的水，可以幫助機體有效補水。這種認(rèn)識也是錯誤的。出汗會導(dǎo)致人體流失鈉離子、鉀離子、鎂離子等多種電解質(zhì)。淡鹽水一般是用水和普通食用鹽勾兌而成，食鹽的主要成分是氯化鈉。因此，喝鹽水只能補充鈉離子，無法補充人體缺乏的鉀離子、鎂離子及鈣離子。

喝什么可以補充水分和電解質(zhì)？

大量流汗后，建議飲用電解質(zhì)飲料或運動飲料。市售的電解質(zhì)飲料或運動飲料中除了含有電解質(zhì)外，還含有一定比例的碳水化合物。碳水化合物可以促進機體對水分的吸收，可以更快地為機體補充水分。此外，部分產(chǎn)品會添加維生素C、B族維生素等，能夠補充隨汗液流失的水溶性維生素，可以幫助人體更好地恢復(fù)體能。

電解質(zhì)飲品的科學(xué)飲用建議

1.提前喝、隨時喝

人產(chǎn)生口渴感覺的時間，比身體實際缺水的時間要滯后。因此，不要等到感覺口渴或出現(xiàn)不適癥狀時，才想起來喝水。尤其是夏季從事戶外工作和運動的群體，要養(yǎng)成提前飲水、隨時飲水的習(xí)慣。工作或運動前，可飲用200毫升電解質(zhì)飲料；工作或運動過程中，每隔15～20分鐘，少量飲用電解質(zhì)飲品；工作或運動結(jié)束后，根據(jù)具體出汗情況酌情進行補水。

2.一般人沒必要喝

電解質(zhì)飲品只適合大量流失水、電解質(zhì)的朋友。如果出汗量很少，比如只是在戶外短距離行走，則沒有必要補充電解質(zhì)飲料。電解質(zhì)飲料中一般含有一定比例的碳水化合物，普通人大量飲用可能導(dǎo)致熱量超標(biāo)。此外，鈉攝入過多會加重腎臟負(fù)擔(dān)，可能引起血壓升高。

夏日補水的生活建議

夏季氣溫高，人體容易出汗。如果出汗量不大，飲用白開水即可。但不建議飲用濃茶、咖啡、能量飲料等含有咖啡因的飲品。咖啡因會促進排尿，增加體液流失。普通人群夏季可以通過吃西瓜，適當(dāng)飲用綠豆湯、紫菜湯、海帶湯、酸梅湯、椰子水、淡鹽水等為身體補水。不過，罹患有高血壓、心臟病、腎臟疾病等基礎(chǔ)疾病的人群，夏季補充含鹽分的飲品應(yīng)適度，必要時應(yīng)咨詢醫(yī)師意見。