做孩子成長的賦能者

中圖分類號：G44 文獻標識碼：B 文章編號：1671-2684（2025）15-0078-03

高考備考是個時間長、任務重的工程，不僅要打好知識仗，更要打好心理仗。如何給予高三學子恰當的指導與陪伴，幫助他們順利度過人生的這段關鍵時期，是高三家長共同關心的話題。

隨著高三學習進程的展開，高三學子的心理狀態會表現出階段性的特點。通過對多屆高三師生的觀察和訪談，以及對既往高三學生心理輔導記錄的梳理，同時參考了部分研究，本文將高三全年大致劃分為以下五個備考階段，分別是：啟航階段（8＼～9月）、初戰階段（10＼～12月）、休整階段（1＼～2月）、模考階段（3＼～5月）和臨考階段（5月底＼～6月初）。在不同階段，學生的心理特點和需求不盡相同，家長只有緊貼階段特點采取相應的措施，才能滿足孩子的實際心理需求。

一、啟航階段（8＼～9月）

（一）階段化心理特征

此時孩子剛剛進入高三，身份的轉變帶來了“高三人”的緊迫感，孩子能夠從態度上認識到高三的重要性，學習的主動性增強，開始主動制訂學習目標和計劃，變得勤奮起來，對未來充滿憧憬。這是一個學習效率明顯提高、成績快速上升的階段。同時，個別孩子因為求勝心切出現焦慮情緒，表現為時常質疑現在的狀態是不是“對的高三狀態”，希望盡快調整到“對的狀態”。

（二）家長陪伴策略

1.作好家庭準備

高考不單是孩子的事情，也是家庭的大事，所有家庭成員都要作好充分準備，包括營造和諧關系、調整工作節奏、做好生活照料、增加陪伴時間、減少外來干擾、跟進關鍵事項等。也要和孩子作好溝通，讓孩子心里明白，高考不是他一個人的單打獨斗，父母會為他提供無條件的愛與支持。

2.設置高考目標

高考形勢復雜，競爭十分激烈，為減輕孩子的心理壓力，建議家長在和孩子民主協商、由孩子主導的前提下，設立三級目標，即理想目標、現實目標和保底目標，以保底目標為安全起點，穩扎穩打力爭實現現實目標，創造一切條件沖擊理想目標。三級目標的設置可以避免由單一目標帶來的“非成即敗”的心理負擔，更有利于現實目標的實現。在設置目標的基礎上，由孩子主導制訂階段性學習計劃。

二、初戰階段（10＼～12月）

（一）階段化心理特征

在上述階段的學習中，孩子感到學習效率很高，復習收獲很大，備考動力也很足。但隨著學習的進一步深入，孩子開始發覺雖然和以前一樣努力，學習成績卻看不到明顯提升。種種情況表明孩子進入了學習的“高原期”，壓力增加，部分壓力被內化，變成對學習能力、學習方法的懷疑；部分壓力被外化，表現為對老師教學、學校管理、同學競爭及父母要求的埋怨和抵觸。這些都會讓孩子陷入消極情緒中。

（二）家長陪伴策略

1.正確理解高原期

面對孩子“前段時間還學得好好的，現在卻停滯不前、學習效果不佳”的現狀，家長首先要想到，孩子可能進入了“高原期”，要予以理解，而不是自己先焦慮，然后把焦慮轉嫁給孩子，“恨鐵不成鋼”，指責他“三天打魚兩天曬網”，這不僅不利于孩子解決問題，反而會引發親子沖突。

2.給予孩子心理上的支持

無論將壓力內化還是外化，都是內心有壓力的表現，家長要仔細觀察孩子情緒的變化，主動和孩子溝通，認真傾聽孩子的心聲，允許孩子將壓力說出來。引導孩子從積極的視角看待困境，以積極的行為迎接挑戰。例如，當孩子因為停滯不前而質疑自己的學習能力時，讓孩子看到“沒有退步也是能力的體現”；當孩子因為不如他人而煩惱，鼓勵孩子“接近他、學習他、模仿他、超越他”，而不是“疏遠他”。

三、休整階段（1＼～2月）

（一）階段化心理特征

此時孩子已經完全適應了高三的節奏，經過半年的學習，各科訓練量加大，疲勞感增加，再加上期末考試結束，其他年級開始放假，孩子在情緒上松弛下來，沖勁有所減退，學習上的拖延、逃避行為增多，意欲調整放松，但心中又暗暗希望自己“在別人松懈的時候實現彎道超車”，因此又不甘心休息，不少人因此陷入“學也學不動、玩也玩不好”的矛盾心態，個別孩子甚至出現嚴重內耗。

（二）家長陪伴策略

1.提醒孩子勞逸結合、充分休息

幫助孩子制訂一個假期學習和生活規劃，每天在保證一定學習量的基礎上獲得高質量的休息。家長和孩子都要意識到，高效休息和全速奔跑同樣重要，而比這更重要的，是允許孩子在特別疲憊的時候稍作休整，并相信這也是“激情高三”的一部分。

2.合理安排休閑活動，幫助孩子獲得放松

心理學研究表明，人處于任務中會表現出一種緊張狀態，任務未完成之前，緊張狀態會持續存在，人的思緒總是被那些未能完成的事情困擾，心理上的壓力難以消失1]。家長可以在假期安排幾次家庭休閑活動，幫孩子解壓，讓孩子在歡快的氛圍中充分放松。

四、模考階段（3＼～5月）

（一）階段化心理特征

這是孩子心理動蕩最明顯、心理問題集中爆發的一個階段：學習進入瓶頸期，時間上越來越捉襟見肘，這個學科多投入一些，另一個學科馬上就退步了，“按下葫蘆浮起瓢”，顧上這頭顧不上那頭，孩子感到手忙腳亂，情緒上煩躁不安。這一階段考試頻率空前高，孩子難免產生疲于奔命的倦怠感，部分孩子會有“考麻了，再也學不動了，今年也就這樣了，索性放棄，明年再戰”的棄考心態。外化問題增多，普遍表現為情緒易激惹、注意力難以集中、記憶力下降，部分學生食欲下降、入睡困難、失眠頻發，甚至出現逃避上學、逃避考試的行為。

（二）家長陪伴策略

1.調整好心態，安撫孩子的情緒

面對孩子的心理波動和成績上的不穩定，家長要調整好自己的心態，以理智平穩的姿態去應對孩子的煩躁不安，以理解關愛的姿態去傾聽孩子的疑難困惑，以激勵信任的姿態去激發孩子的潛在力量。如果家長不知道具體怎么做，請試著把自己放在孩子的位置，問問自己，“如果此刻我是孩子，我需要家長幫我做些什么？”也可以直接去問孩子需要什么。

2.引導孩子正確對待考試，解決遺留問題

家長應引導孩子正確看待考試的檢測與診斷功能，降低對預測功能的重視程度，以聚焦問題解決的方式，來轉移情緒負擔。具體來說，家長要幫助孩子看到，考了多少分并不是最重要的，最重要的是通過逐科分析錯題，查找暴露出來的問題，爭取在有限時間內解決遺留問題。鼓勵孩子主動找任課老師溝通薄弱學科存在的問題，做老師與孩子之間的橋梁，但不要越界，不在具體學科上干預孩子的學習節奏或者指點學習內容。

五、臨考階段（5月底～6月初）

（一）階段化心理特征

伴隨著幾輪復習接近尾聲，孩子的知識掌握也越來全面扎實，有了一定的成就感，復習備考形式變為查漏補缺，學校也會給孩子留出一定的自由學習時間，有自主復習計劃的孩子會有條不紊地向前推進。但不確定性引發的焦慮廣泛存在，孩子不免會出現患得患失的心理，個別考生出現過度擔憂、寢食不安的“應激狀態”。

（二）家長陪伴策略

1.控制好自己的情緒，讓生活正常化

很多家長在高考臨近時比孩子更緊張，上班不能專心，覺也睡不好，在家里一天到晚圍著孩子轉，輕手輕腳地走路、說話，一副如臨大敵的樣子，這樣做無助于孩子放松，還可能會加重孩子的心理負擔。家長要想辦法轉移注意力，讓自己放松下來，回到正常生活的樣子，使家庭氛圍恢復正常，孩子才能真正放松下來。

2.幫孩子調整心態，給孩子一顆定心丸

當覺察到孩子情緒變化的時候，家長可以利用吃飯、散步的時間多和孩子聊天，讓孩子把心中的擔憂說出來，緩解孩子的焦慮。孩子最為擔心的通常是萬一考不好怎么辦，家長此時不妨給孩子一顆定心丸。有人調查了不少高考狀元，問他們的父母在高考前是如何要求他們的，普遍的回答是，父母只說了一句話：“只要盡力就行了。”考場如戰場，具體會遇到什么狀況誰也不知道，父母的這句話會給心里七上八下的孩子莫大的支持，使其卸下心理壓力，從容應考。

六、小結

總的來說，高三這一年，家長要做孩子成長的賦能者，而不是消耗者。消耗型家長會表現出反復嘮叨、挑剔控制、脾氣急躁、挑起問題、熱衷比較、制造焦慮、喜歡否定和期待過高等負性陪伴行為，賦能型家長則會表現出情緒穩定、認真傾聽、鼓勵支持、解決問題、積極回應、充分信任、放大優點、合理期待等積極的陪伴行為。

心理學家朱瑟琳·喬塞爾森在其著作《我和你一—人際關系的解析》中這樣寫道：“在重要他人的眼中我是誰，影響著在我自己眼中我是誰。從你的眼中，我確認自己的存在本身就很重要。這是我生命中最為重要和基本的東西，我所有的力量也都來源于此。”愿每位家長的陪伴都能化為孩子奔赴高考“戰場”時無窮無盡的力量。

參考文獻

[1]陳美英，陳玉妹，曹素貞，等.高三學生考前心理障礙及疏導對策[J].健康心理學雜志，2003（1）：50-52.

[2]朱瑟琳·喬塞爾森.我和你——人際關系的解析[M].魯小華，孫大強，譯.北京：機械工業出版社，2009.

編輯/于洪終校/石雪

“校園心理劇”欄目誠征稿件

本刊誠征優秀的校園心理劇劇本，寫作要求如下：

1.內容涉及中小學生學習生活的方方面面，貼近他們的現實生活。不反映社會問題、經濟問題、道德問題，只探討心理問題的解決。

2.較好地體現心理劇“行動治療”的本質，重在通過角色扮演、情景對話等戲劇行動，表現和解決心理問題，引導學生自我教育。

3.避免出現“尋求心理教師的幫助”“班主任一席諄諄教導”的橋段，不說教，不把心理課堂和心理輔導場景直接搬上舞臺，而是讓角色在行動中真正地經歷、體驗、感受和領悟。

4.情節緊湊、連貫，時空架設集中，場景轉承自然，符合戲劇的內在邏輯。

5.開篇要注明“劇情簡介”“主要人物”“所用心理劇技術”，結尾要有“創作感悟”或“專家點評”，就創作意圖、所用技術和演出效果等作簡要分析和點評，如果有演出劇照請一并附上。

6.語言流暢、生動，有鮮明的風格，避免空話、套話。字數：2500＼～6000字。

7.未盡事宜參見本刊往期已經刊出的文章。《中小學心理健康教育》編輯部