植物也有治愈力？

喜歡園藝的人，或許都發現了一個奇妙的現象：植物的生命歷程與人類的生命軌跡，有著驚人的相似之處。

人類經歷出生、成長、婚姻、繁衍、衰老、死亡，而植物也從種子破土、茁壯成長、開花結果，最終走向枯萎，二者各自演繹著生命的壯麗。

在與植物的親密接觸中，我們往往會萌生出豐富的情感：選擇種子時心生喜愛，種下時滿心期待，花開時驚嘆美麗，結果時享受豐收，而當植物走向枯萎時，它又讓我們直面生命的終結，學會坦然接受“死亡”。

從生命意義的角度上看，園藝幫助我們更深刻地理解生命的價值，從而更加熱愛生活、珍惜生命。那么，從心理療愈的角度看，園藝又能帶來怎樣的價值呢？

園藝活動，能為心理健康帶來積極影響

● 放松解壓

每天在辦公室里忙碌的上班族，長時間面對電腦和文件，接觸自然的機會較少，園藝活動則能讓他們置身于自然環境中，研究表明，接觸自然能降低壓力激素水平，幫助大腦從多任務處理的疲勞中恢復。遠離電子設備和日常瑣事，進入安靜簡單的環境，也能讓人暫時忘卻煩惱，獲得平靜。

● 增強專注力

在園藝活動過程中，外界的干擾（手機社交媒體、郵件等）會被過濾，人的注意力會自然而然地集中在手頭的任務上，如觀察葉片、澆水、修剪植物等。這些活動因其節奏緩慢且充滿細節，容易讓人沉浸其中。

這種高度的專注正是“心流”狀態的核心特征，即一種完全投入、忘記時間流逝的心理狀態。這種狀態也會逐漸滲透到人們的日常生活中，使人能夠更持久地專注于手頭的任務。

● 提供情感寄托

植物不會說話，但植物的存在本身就是一種陪伴，每天觀察植物的變化，為它澆水、施肥、修剪，就等同于在與它“對話”，能讓人感到不再孤單。

花園或陽臺也可以成為一個人的“私人領地”，在這里，可以暫時遠離外界的喧囂和壓力，找到一定的歸屬感和安全感。

● 培養責任感

每一株植物都是一個小生命，從種下種子到見證它發芽、生長、開花結果，人們會自然而然地承擔起照顧它的責任。不同植物需要不同的照料方式，這也讓人變得更加耐心和細心，這份責任感不僅促使植物茁壯成長，也豐富了我們的內心。

園藝活動中的五感體驗

生活中有不少人都愛好種植花草，但他們僅將園藝視為簡單的愛好或消遣，會對園藝的治愈效果產生質疑。實際上，園藝活動的療愈力量并沒有被夸大，反而常被低估。它通過調動多種感官，提供了一種全方位的治愈體驗。

◆ 視覺

在園藝活動中，我們的視覺感受尤為豐富。我們需要用眼睛仔細觀察植物的生長狀態、土壤的濕度、枝葉的形態等細節，并通過眼睛“欣賞”園藝成果，感受色彩與生命的豐富變化。

◆ 觸覺

觸覺是人體重要的生理感覺之一。

在園藝活動中，雙手與土壤的直接接觸，會讓我們感知土壤的濕潤、顆粒粗細及成分融合狀態。這種觸覺體驗不僅讓我們更了解植物的生長環境，還帶來了安全感、幸福感和內心的平靜。

◆ 嗅覺

許多植物本身會釋放出獨特的香氣，當我們靠近這些植物時，它們的芳香會自然地飄入鼻腔，帶來一種感官上的享受。有研究表明，在我們翻土、松土時，還會聞到土壤散發出的獨特“泥土香”，這種氣味來源于土壤中的“土臭素”，能讓人感到放松，并帶來踏實和安寧之感。

◆ 聽覺

在花園中，自然的聲音如風吹樹葉的沙沙聲、鳥兒的鳴叫、流水的潺潺聲，都能讓人感受到寧靜與愉悅。使用園藝工具時，剪刀修剪枝葉的清脆聲、鏟子挖土的節奏感，也進一步豐富了聽覺的層次。這些多樣的聲音共同營造出一個多感官的園藝體驗，讓人與自然之間的聯系更加緊密。

◆ 味覺

在園藝過程中，我們聞到的香氣和看到的色彩也會間接影響味覺體驗。例如，聞到薄荷的清香可能會讓人聯想到清涼的口感；看到成熟的果實和新鮮的蔬菜，會激發我們食欲和味覺的期待。

總體來講，園藝活動成為一種全方位的感官享受，多種感官的體驗也增強了它的治愈效果，這種多重的感官體驗，也是其他活動難以替代的。

日常生活中，如何使園藝發揮更大的治愈效果？

要使園藝發揮更大的治愈效果，關鍵在于將其與個人興趣、需求和生活方式結合，并注重過程中的體驗與收獲。如果你是一名壓力大的上班族，以下方法會比較適合你：

◎ 設定園藝目標

你可以根據自己的興趣來設定目標，是種植一株開花植物，還是一顆香草？是種植易于打理的植物，還是培育難度較高的植物？

另外，在制定目標時，也需要你考慮自己的日常習慣。比如是早晨澆水，還是晚上澆水？是上班前修剪植物，還是下班后修剪植物？將園藝與你的日常習慣結合，能使園藝自然地融入你的生活，為生活增添不少樂趣。

◎ 打造園藝角落

園藝角通常設在院子或陽臺，但若空間有限，窗臺、臥室角落或辦公桌一角也可布置成小型園藝空間，種植一兩盆綠植或花卉。

條件允許的話，你可以添置一套桌椅，將園藝角布置成你的休息區，工作間隙或是心情煩躁之時，在這里小坐片刻，幫助自己緩解壓力、平復情緒。

◎ 記錄植物成長

記錄植物的成長不僅能讓你見證生命的奇跡，還能通過五感體驗加深與自然的連接，比如定期拍攝植物的照片，記錄不同階段的生長狀態。如果你喜歡繪畫，還可以用手繪的方式記錄植物的形態和變化。

再比如，用文字記錄你觸摸植物時的觸感、植物在不同時間段的香氣變化，以及它們的味道帶給你的感受；在你的園藝角落中享受安靜的同時，閉上眼睛，聆聽大自然的聲響；如果種植的是可食用植物如蔬菜或水果，進行品嘗和將其制作為菜肴，會帶來極大的滿足感和成就感。

◎ 結合其他療愈活動

將其他療愈活動與園藝結合在一起，可創造多層次的放松和愉悅體驗。比如在園藝角落放置一個小書架，在休息時進行閱讀；在養護、修剪植物時，播放舒緩的背景音樂，可以進一步放松心情，提升專注力；準備茶具和茶葉，一邊欣賞自己種的植物，一邊慢慢品茶；如果你有一個小花園，可以在植物的環抱中進行簡單的運動，放松肌肉。

園藝不需要多大的空間，也不需要高深的文化水平和昂貴的資金投入。根據個人興趣和需求靈活調整，便能創造適合自己的園藝療愈方式，讓園藝成為你的心靈養分，修復你內心的花園。

本項目研究工作得到了閔行區醫療系統大學科建設項目（2025-2027）資助，資助編號為：2025MWFC08。