“暑”不盡的養(yǎng)心方法

今年有兩個(gè)農(nóng)歷六月（閏六月），暑熱似有綿綿不盡之勢。在高溫天氣下，我們要防止“火熱邪氣”對身體造成傷害。因?yàn)樾呐K與火相對應(yīng)，所以高溫天氣容易引發(fā)各種心血管問題。患有心血管疾病的老年人，更需要注意防范，避免生活環(huán)境過于炎熱，并且及時(shí)采取一些養(yǎng)生措施來調(diào)控“心火”，以便安全、健康地度過夏季。

● 重新認(rèn)識“火”

1.中醫(yī)的“火”與眾不同

在中醫(yī)理論體系中，五行的“火”并非單純指自然界中燃燒的火焰，更多是對人體生命活動，以及生理、病理變化的象征性表達(dá)。人體中不能沒有火，它是陽氣的體現(xiàn)，具有溫煦、推動等作用。臟腑中有火，我們的身體才能正常發(fā)揮生理功能。例如，有心火，心臟才能推動血液循環(huán)；有胃火，脾胃才能消化吸收食物，將營養(yǎng)物質(zhì)輸送到全身；有腎火，腎臟才能將體內(nèi)的水分和廢物代謝出去。

2.火盛為邪

雖然人體內(nèi)的火是維持正常生理機(jī)能所必需的，但它并非越旺越好，要“以平為期”。《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》說：“壯火之氣衰，少火之氣壯。壯火食氣，氣食少火。壯火散氣，少火生氣。”這句話的意思是，人體內(nèi)平和的火能化生元?dú)猓谷顺錆M生機(jī)，而太旺的火會消耗、發(fā)散元?dú)猓瑢?dǎo)致氣衰，火就變?yōu)榱诵皻狻Ｈ梭w內(nèi)的火隨著季節(jié)的轉(zhuǎn)換而出現(xiàn)盛衰的變化，夏季自然界的火氣較盛，容易讓人體內(nèi)的火氣過旺，引發(fā)諸多不適。

3.“上火”有虛實(shí)之分

人體內(nèi)火熱太過，可能會引起一系列癥狀，中醫(yī)稱之為“上火”，但這不等同于現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所說的“炎癥”。中醫(yī)認(rèn)為，各臟腑都可能因火熱致病，并且有虛實(shí)之分。

以心火為例，實(shí)火的癥狀通常明顯和強(qiáng)烈：患者可能情緒容易激動，晚上難以入睡，或者睡眠質(zhì)量很差。同時(shí)，患者的口腔問題也比較突出，如牙齦腫痛出血、反復(fù)出現(xiàn)口腔潰瘍、口舌干燥（即使喝水也難以緩解），還可能伴有口苦、口臭。患者的小便顏色深黃，尿量減少。虛火的癥狀相對隱匿和緩和：患者通常有低熱的感覺，如手心和腳心自覺發(fā)熱，體溫可能并不高，但會持續(xù)存在。患者經(jīng)常心煩意亂，入睡后容易出汗等。虛火和實(shí)火需要采用不同的方法來調(diào)理，所以正確區(qū)分它們是非常重要的。

● 火與心血管疾病相關(guān)聯(lián)

中醫(yī)將心歸為五行之火，因?yàn)樗拖褚粓F(tuán)生生不息的火焰，推動血液在經(jīng)絡(luò)中循環(huán)流動，為各個(gè)臟腑提供充足的營養(yǎng)和氧氣，血液所到之處就能生發(fā)熱量，維持生命活動，這種推動和溫煦的作用，與火的特性格外相似。同時(shí)，中醫(yī)認(rèn)為心主神明，掌控著人的精神、意識和思維活動，就像黑暗中的火焰，能夠指引方向。

當(dāng)心火過旺時(shí)，無論虛實(shí)，都會對心血管系統(tǒng)產(chǎn)生不良影響，增加心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。心火過旺會導(dǎo)致血液運(yùn)行加速，對血管壁的壓力增大，可能引起血壓波動，尤其是收縮壓升高。此外，心火過旺還會擾亂心神，影響心臟的正常節(jié)律，表現(xiàn)為心悸、心律失常等。

在高溫環(huán)境下，為了散熱，體表的血管會擴(kuò)張，導(dǎo)致心臟等器官的供血相對減少，這可能會給心臟帶來負(fù)擔(dān)，尤其是對于心肌缺血患者。熱應(yīng)激會使心肌收縮力增強(qiáng)，心率加快，這會增加心肌的耗氧量，心肌過度缺氧可能會導(dǎo)致致命性心律失常。有心血管疾病的人，其心臟功能本就不足，如果再受到火熱的影響，心臟需承擔(dān)更大的工作量，可能會加重心肌缺血、心力衰竭等癥狀。

氣溫升高，人體內(nèi)的火氣更盛，人體容易大量出汗，丟失大量水分和電解質(zhì)。電解質(zhì)紊亂會直接影響心臟的正常收縮和舒張，引起心律失常等癥狀。出汗增多可能導(dǎo)致失水，甚至脫水，伴隨而來的是血漿容量減少，紅細(xì)胞和其他血液成分濃度增加，血液黏度增加和膽固醇濃度升高，這些都可能導(dǎo)致血栓栓塞，增加缺血性腦卒中的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

夏季，人的情緒容易亢奮，導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮，使心率和血壓升高，心肌耗氧量增加，加重心臟負(fù)擔(dān)。夏季的白天時(shí)間長，夜晚時(shí)間短，人們的睡眠質(zhì)量可能會下降，這會影響神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的平衡，使血管收縮和擴(kuò)張失去協(xié)調(diào)，導(dǎo)致血壓波動。

● 自然方式調(diào)控心火

1.飲食調(diào)理

大家可以多吃蔬菜水果，尤其是紅色的蔬菜水果，如西瓜、番茄等，中醫(yī)認(rèn)為它們能清心火，還能補(bǔ)充水分和必需的維生素、礦物質(zhì)。苦味食物，如苦瓜、蓮子心等，也是降心火的好選擇，它們具有清熱解毒等功效。大家應(yīng)少吃辛辣的食物，因?yàn)樗鼈儠L體內(nèi)的火氣，刺激血管收縮，不利于心臟健康。

2.穴位按摩

大家可以通過按摩特定穴位來調(diào)節(jié)氣血運(yùn)行，從而達(dá)到降心火和保護(hù)心血管的目的。

少府穴是手少陰心經(jīng)的滎穴，具有清心瀉火、安神的作用。當(dāng)感到心煩意亂、心火過旺時(shí)，大家可以用拇指指腹按揉這個(gè)穴位，每次1—3分鐘，以感到酸脹為宜，長期堅(jiān)持可以滋陰降火，緩解心火過旺。

少海穴是手少陰心經(jīng)的合穴，有益心安神、清熱散結(jié)、舒筋活絡(luò)的作用。大家可以用拇指指腹點(diǎn)按或揉按這個(gè)穴位，力度由輕到重，每次3—5分鐘，能調(diào)節(jié)心經(jīng)氣血，降濁升清，對心臟起到養(yǎng)護(hù)作用。

勞宮穴是手厥陰心包經(jīng)的穴位，具有提神醒腦、清心安神的功效。大家可以用拇指指腹按壓這個(gè)穴位，順時(shí)針和逆時(shí)針方向各按揉1—2分鐘，能有效緩解心煩、失眠等癥狀。

3.規(guī)律作息

陰氣盛則寐，睡覺是養(yǎng)陰的有效方式，而陰氣可以制約火氣。夜晚11點(diǎn)至次日1點(diǎn)是陰氣最盛的時(shí)候，人應(yīng)該進(jìn)入睡眠狀態(tài)，這有助于陽氣的潛藏和陰氣的滋養(yǎng)。如果陽氣不能潛藏，就可能引起心火上炎。中午11點(diǎn)至13點(diǎn)是陽氣最盛的時(shí)候，適當(dāng)午睡可以滋陰降火、緩解疲勞，對心血管健康有益。

4.情志調(diào)節(jié)

情緒波動與心火、心血管疾病密切相關(guān)。過度憤怒、焦慮等不良情緒，會導(dǎo)致肝氣郁結(jié)，久而化火，從而引動心火。火氣過旺，對心血管危害極大，可能影響心血管系統(tǒng)的正常功能，導(dǎo)致血壓升高、心律不齊等問題。因此，保持心境平和，避免情緒大起大落，是控制心火、預(yù)防心血管疾病的重要方法。

5.運(yùn)動去火

中醫(yī)傳統(tǒng)功法中就有專門去心火的“絕招”，如八段錦中的“搖頭擺尾去心火”（八段錦第五式），通過軀干側(cè)屈、旋轉(zhuǎn)以強(qiáng)效疏通心腎經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)腎水上濟(jì)心火，達(dá)到去除心火的功效，左右各做1遍為1次，每天早晚可各做3次。

所謂“心靜自然涼”，混元樁（靜功）也可以去除心火。作為站樁功法的一種，混元樁的外在動作是靜止的，其精髓在于通過呼吸導(dǎo)引，引氣下行，同時(shí)意守丹田，從而引火歸元（歸于腎和命門），達(dá)到安定心神的效果，每天可站樁0.5—1小時(shí)。

太極拳、五禽戲等傳統(tǒng)功法雖然不針對心火，但其動作緩慢、柔和，配合深長的呼吸，長期練習(xí)可以平衡人體陰陽，預(yù)防某一臟腑“上火”。太極拳中的單鞭、云手等，以及五禽戲中的鶴戲，通過上肢大幅度開合，有助于舒展心胸、提升清氣，間接幫助肅降心火。

傳統(tǒng)功法貴在堅(jiān)持，每天只要幾十分鐘的練習(xí)，就能獲得顯著的效果。

（編輯" " 池志恒）