中醫(yī)減肥穴位按摩技巧

現(xiàn)如今，人們對健康的關(guān)注度越來越高，而肥胖不僅影響美觀，還可能對身體健康造成不少隱患。減肥的方法五花八門，今天聊聊既綠色又簡便的中醫(yī)減肥方法——穴位按摩減肥。中醫(yī)博大精深，按摩特定的穴位能調(diào)節(jié)身體的氣血運(yùn)行、臟腑功能，從而達(dá)到減肥的效果。另外，這種方法不需要特殊的器械，也不用花太多錢，在家就能操作，方便又實用。接下來，就跟著我一起來了解一下中醫(yī)減肥穴位按摩的技巧吧！

中醫(yī)對肥胖的認(rèn)識

中醫(yī)認(rèn)為，肥胖不單指脂肪堆積，還與人體氣血、內(nèi)臟的健康狀態(tài)有著千絲萬縷的聯(lián)系。通常情況下，肥胖可能是因為脾胃這個“運(yùn)輸大隊長”出了點小差錯，導(dǎo)致體內(nèi)的水濕運(yùn)化不力，濕氣和濁氣在體內(nèi)“打了個結(jié)”，時間一長，就變成了身上的贅肉。此外，肝氣郁結(jié)、腎陽不足也會讓體重悄悄上漲。脾胃這個“運(yùn)輸大隊長”一旦罷工，吃進(jìn)去的食物就無法被吸收變成營養(yǎng)，送到身體的每個角落，多余的營養(yǎng)就變成了脂肪，堆積在體內(nèi)。而肝氣郁結(jié)會打亂身體的氣血運(yùn)行，如果氣血運(yùn)行不暢通，人就容易變胖。腎陽不足的話，身體的新陳代謝就會減慢，消耗的脂肪減少，自然就容易變胖。因此，中醫(yī)通過按摩特定的穴位來讓脾胃功能回歸正軌，疏肝解郁，給腎陽“加加油”，使氣血流動得更順暢，增強(qiáng)內(nèi)臟功能，從而達(dá)到減重的目的。

在中醫(yī)的理念中，每個人的體質(zhì)都是獨一無二的，因此減肥也不能實行“一刀切”。通過細(xì)致觀察身體的反應(yīng)，中醫(yī)能夠判斷個體屬于哪一種肥胖類型，從而針對性地制訂最適合的減肥方案。例如：如果是喝水都會胖的體質(zhì)，可能是因為脾胃功能太過虛弱，導(dǎo)致身體無法有效代謝水分，這時，按摩足三里穴和三陰交穴就能強(qiáng)健脾胃，提升水濕運(yùn)化的能力；如果是因為壓力大、情緒不穩(wěn)定導(dǎo)致的肥胖，就可能與肝氣郁結(jié)有關(guān)，按摩天樞穴和中皖穴有助于疏肝理氣，緩解壓力；如果總是感覺手腳冰涼、容易疲勞，可能是由腎陽不足導(dǎo)致的，這時，按摩豐隆穴有助于溫補(bǔ)腎陽，提高身體新陳代謝的能力。

常見的減肥穴位及按摩方法

（一）足三里穴

足三里穴，中醫(yī)中的“明星穴位”，具有多種功效，包括減肥。足三里穴位于小腿外側(cè)，犢鼻穴下3寸，犢鼻穴與解溪穴連線上。找到犢鼻穴后，用四指并攏量下四橫指，再向外一橫指處即是足三里穴。按摩時，用大拇指指腹按壓，稍用力，以感到酸脹為宜，順時針和逆時針方向各揉3～5分鐘，每日早晚各1次。足三里穴是足陽明胃經(jīng)的重要穴位，能夠調(diào)理脾胃，促進(jìn)消化吸收，減少體內(nèi)脂肪堆積，增強(qiáng)免疫力。此外，按摩足三里穴還有助于調(diào)節(jié)氣血，促進(jìn)血液循環(huán)，改善身體的代謝功能。針對久坐不動、飲食不規(guī)律導(dǎo)致的腹部贅肉增多，按摩足三里穴也能起到很好的調(diào)理作用。經(jīng)常按摩此穴會讓人飲食變得更加合理，不再像以前那樣容易暴飲暴食，這對于控制體重、保持身材有著不可忽視的作用。

（二）三陰交穴

三陰交穴位于小腿內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后際。尋找這個穴位時，可以從內(nèi)踝尖向上量四橫指寬的距離，在脛骨內(nèi)側(cè)緣后方就能找到。按摩三陰交穴的方法與按摩足三里穴類似，也是用大拇指指腹按壓穴位，順時針和逆時針方向各按揉3～5分鐘，每天早晚各1次。三陰交穴是足太陰脾經(jīng)、足少陰腎經(jīng)和足厥陰肝經(jīng)3條陰經(jīng)的交會穴，按摩此穴可以健脾益血、調(diào)肝補(bǔ)腎，促進(jìn)身體的新陳代謝，有助于排出體內(nèi)的濕氣和毒素，對減肥有很好的輔助作用。

（三）天樞穴

天樞穴比較容易找到，就在腹部，與肚臍平齊，離正中間線兩橫指的部位。可以先找到肚臍，然后想象它是個中心點，向左右兩邊各兩橫指的距離，那個點就是天樞穴。按摩這個穴位時，用食指和中指并在一起，輕輕按上去，以有酸脹感為宜。然后，順時針和逆時針方向各按揉3～5分鐘，每天早晚各1次。天樞穴可是大腸的“好朋友”，按摩此穴有助于促進(jìn)腸道蠕動，不僅能夠促進(jìn)排便，還能減少腸道內(nèi)的毒素和脂肪吸收，針對便秘型肥胖特別有效。如果經(jīng)常感到肚子脹，或者排便不太順暢，按摩天樞穴不僅有助于解決這些煩惱，還能使腸道更加健康，從而達(dá)到減肥的效果。切記，按摩時力度要適中，別太用力，避免引起疼痛。堅持每天按摩，一定會感受到身體向更健康的狀態(tài)轉(zhuǎn)變。

（四）中皖穴

中皖穴位于上腹部正中間，肚臍向上數(shù)大概四橫指處。按摩時，用掌心輕輕按上去，稍微用點力，感覺穴位處有暖暖的感覺即可。然后，順時針和逆時針方向各按揉3～5分鐘，每天早晚各1次。中皖穴是胃的“好朋友”，按摩此穴有助于調(diào)理脾胃，讓消化更順暢，胃蠕動得更有力，食物在胃內(nèi)的時間就會縮短，這樣有助于減少脂肪吸收。

（五）豐隆穴

豐隆穴位于小腿外側(cè)，外踝尖上8寸，條口穴外側(cè)，距脛骨前緣二橫指處。可以先找到外踝尖，然后向上量八橫指的距離，在條口穴外側(cè)，距脛骨前緣二橫指的位置就是豐隆穴。按摩豐隆穴時，可以用大拇指的指腹按壓在穴位上，稍微用力，以穴位處有酸脹感為宜，然后順時針和逆時針各按揉3～5分鐘，每天早晚各1次。豐隆穴是足陽明胃經(jīng)的絡(luò)穴，按摩此穴可以化痰祛濕，幫助身體排出多余的濕氣和痰濁，針對痰濕型肥胖有很好的減肥效果。

穴位按摩的注意事項

（一）力度適當(dāng)

按摩穴位時，力度應(yīng)拿捏得當(dāng)，避免過輕，那樣難以激發(fā)穴位的功效；也別太過用力，避免皮膚和肌肉受到損傷。通常來說，以穴位處有酸脹感為宜。每個人的體質(zhì)和敏感度不一樣，按摩時的力度也要因人而異。如果覺得某個穴位的酸脹感特別明顯，那可能是這個穴位正好對應(yīng)著身體的某些問題，這時可以多按揉一會兒，但也不要過度刺激，免得適得其反。如果穴位處沒什么特別的感覺，也不要灰心，堅持按摩一段時間，身體的反應(yīng)會慢慢顯現(xiàn)出來。穴位按摩是個細(xì)水長流的過程，得慢慢來，急不得。

（二）把握時間

每個穴位按摩3～5分鐘即可。時間太長，局部皮膚易出現(xiàn)紅腫癥狀，引起疼痛。此外，按摩時間最好選在飯前或者飯后1～2小時，避免在剛吃飽或者空腹時按摩。這時按摩不僅效果打折，還可能引起不適。如果需要在晚上按摩放松一下，也沒有問題，但時間不要太晚，以免按摩后興奮，反而睡不著。找個合適的時間，享受一下穴位按摩的樂趣吧！

（三）注意衛(wèi)生

按摩之前清潔雙手，保證按摩處干凈，避免引起皮膚感染。如果需要按摩的部位有傷口、潰瘍或者皮膚病，暫時避免按摩。此外，按摩前需要將指甲修剪平整，避免尖銳的指甲在按摩時劃傷皮膚。

（四）堅持就是勝利

穴位按摩減肥不是一朝一夕的事，長期堅持效果才會慢慢顯現(xiàn)。千萬別按摩幾天沒看到變化就泄氣，只要不放棄，遲早會收到驚喜。

不同肥胖類型的穴位按摩側(cè)重點

（一）脾虛濕阻型

這種肥胖類型的小伙伴可能會發(fā)現(xiàn)自己身體有點兒“發(fā)福”，四肢感覺沉沉的，胃口也不太好，大便還總是稀稀的。對付這種脾虛濕阻型肥胖，需要足三里穴、三陰交穴和中皖穴的“幫助”。別忘了，陰陵泉穴也是個寶，就在小腿內(nèi)側(cè)，輕輕一按，健脾利濕的效果立馬提升。

（二）肝郁氣滯型

肝郁氣滯型肥胖患者可能經(jīng)常覺得心情低落，容易煩躁，胸悶氣短，月經(jīng)也不太規(guī)律。這時可重點按摩太沖穴和期門穴，這兩個穴位可是疏肝理氣的“高手”。太沖穴位于腳背，輕輕按摩有助于心情舒暢；期門穴位于胸部，輕輕按揉有助于緩解胸悶氣短的癥狀。

（三）腎陽不足型

腎陽不足型肥胖患者可能伴有腰膝酸軟、怕冷、小便清長等癥狀，這時可重點按摩關(guān)元穴和腎俞穴，這兩個穴位有助于溫補(bǔ)腎陽。關(guān)元穴位于小腹，輕輕按摩能夠補(bǔ)腎培元，溫暖身體；腎俞穴位于腰部，輕輕按摩能夠強(qiáng)腰利水，令人精神煥發(fā)。

結(jié)語

中醫(yī)穴位按摩減肥既簡單又實用，只要堅持下去，配合合理的飲食和適量的運(yùn)動，就能甩掉贅肉，讓你變得又健康又美麗。不過，如果按摩時感覺哪里不適，切記立刻停正并咨詢專業(yè)的中醫(yī)師。希望有需要的朋友能夠通過中醫(yī)穴位按摩順利減重，收獲健康和美麗！

編輯：臺小雨