通過功能訓(xùn)練增強(qiáng)高中體育特長生綜合素質(zhì)的策略

中圖分類號：G63 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：0450-9889（2025）20-0136-04

作為廣西壯族自治區(qū)體育教育示范學(xué)校，的體育設(shè)施設(shè)備都很齊全，擁有標(biāo)準(zhǔn)的田徑場、足球場、籃球場、排球場和多個室內(nèi)體育場館。其中，田徑場鋪設(shè)了高質(zhì)量的塑膠跑道，場地平整，適合開展各種田徑項目的訓(xùn)練。學(xué)校不僅重視設(shè)施設(shè)備的配置，而且非常重視體育特長生的培養(yǎng)。近年來，學(xué)校一直在提升體育特長生訓(xùn)練質(zhì)量方面下功夫，積極引進(jìn)多種先進(jìn)的訓(xùn)練理念和訓(xùn)練方法，其中功能訓(xùn)練方法被廣泛用于學(xué)校體育特長生的訓(xùn)練。引入功能訓(xùn)練的實踐，不僅為體育專業(yè)學(xué)生提供了更加多元化的發(fā)展路徑，而且為其他學(xué)校的體育特長生訓(xùn)練提供有益經(jīng)驗，促進(jìn)了功能訓(xùn)練在高中學(xué)校范圍內(nèi)的推廣應(yīng)用。

一、功能訓(xùn)練的發(fā)展、概念及作用

（一）功能訓(xùn)練的發(fā)展歷程

功能訓(xùn)練的興起可以追溯到20世紀(jì)初期，其最早是用于康復(fù)訓(xùn)練，幫助傷病患者恢復(fù)身體機(jī)能。隨著時間的推移，這一訓(xùn)練方法逐漸被用于運動訓(xùn)練和普通健身訓(xùn)練。功能訓(xùn)練在歐美的運動界逐漸普及，是在20世紀(jì)60年代至70年代，初衷是提高運動員的運動表現(xiàn)并預(yù)防受傷，主要側(cè)重于模擬運動時的真實動作與技術(shù)，強(qiáng)調(diào)身體各部位的協(xié)同性。進(jìn)入21世紀(jì)，功能訓(xùn)練理論和實踐都得到進(jìn)一步發(fā)展與完善?，F(xiàn)在，功能訓(xùn)練不僅包括傳統(tǒng)的力量、速度、耐力、靈活性和協(xié)調(diào)性等方面的訓(xùn)練，還融入了更多的生物力學(xué)和運動生理學(xué)理論，形成了更加科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練體系。功能訓(xùn)練的應(yīng)用范圍也從運動員擴(kuò)展到了普通人群，成為一種流行的健身方式。中國在引入和推廣功能訓(xùn)練方面，雖起步較晚，但近幾年發(fā)展迅速，許多高校和體育科研機(jī)構(gòu)都非常重視功能訓(xùn)練的應(yīng)用研究，逐步形成了一套適合中國人的功能訓(xùn)練體系。如今，功能訓(xùn)練在我國青少年體育培訓(xùn)、職業(yè)體育訓(xùn)練及大眾健身中發(fā)揮著越來越重要的作用。

（二）功能訓(xùn)練的概念與特點

功能訓(xùn)練是一個綜合化且實踐性強(qiáng)的訓(xùn)練體系。它強(qiáng)調(diào)依據(jù)人體生理活動規(guī)律，設(shè)計符合特定運動需求的訓(xùn)練動作和項目，將力量、協(xié)調(diào)、平衡、速度等內(nèi)容有機(jī)融合訓(xùn)練，并利用負(fù)重器械、平衡墊、彈力帶等輔助工具，使運動員能夠進(jìn)行全面、多角度的訓(xùn)練，從而有效提高運動員在實戰(zhàn)中的競技水平。

這種綜合訓(xùn)練方式非常符合高中體育特長生的需求，有助于他們在各類體育活動中發(fā)揮更大的潛力。

將功能訓(xùn)練引入運動訓(xùn)練領(lǐng)域，豐富了運動訓(xùn)練的方式。教師對功能性訓(xùn)練的概念、內(nèi)容進(jìn)行系統(tǒng)梳理與審視發(fā)現(xiàn)，其主要是通過特定的功能訓(xùn)練，提高身體的協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性、靈活性、力量和速度等綜合素質(zhì)。與傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練相比，功能訓(xùn)練更加注重動作的整體性和連貫性，強(qiáng)調(diào)多關(guān)節(jié)、多肌群的協(xié)同工作，從而幫助運動員提升整體運動能力，降低運動損傷的風(fēng)險。

（三）功能訓(xùn)練在高中體育特長生訓(xùn)練中的作用

當(dāng)前，高中體育特長生訓(xùn)練還存在不少難題，最大的困難在于學(xué)業(yè)與訓(xùn)練的雙重壓力。學(xué)生需要兼顧繁重的課業(yè)負(fù)擔(dān)與密集的訓(xùn)練安排，對他們的意志力和時間管理能力都提出更嚴(yán)峻的考驗。另外，如訓(xùn)練科學(xué)性低、訓(xùn)練方法單一、訓(xùn)練過于側(cè)重技術(shù)訓(xùn)練、學(xué)生體能素質(zhì)發(fā)展不均衡、運動損傷多等問題，也是目前高中體育特長生訓(xùn)練中存在的突出問題。而且，教師在設(shè)計訓(xùn)練計劃時往往會忽視個體差異，采用“一刀切”的方式，未能充分考慮學(xué)生的具體情況，導(dǎo)致部分學(xué)生的訓(xùn)練效果不理想。

不同運動項目對運動員的身體素質(zhì)和技術(shù)要求不同，功能訓(xùn)練具有個性化、定向化的特征，它可以根據(jù)運動員的個人體能狀況、運動需求和技術(shù)水平提供個性化的訓(xùn)練方案。對擅長短距離運動的學(xué)生，教師可以設(shè)計更注重爆發(fā)力和速度的功能訓(xùn)練內(nèi)容，如負(fù)重跳躍或彈力帶阻力跑；對武術(shù)特長生，教師可以增加更多身體平衡性和協(xié)調(diào)性的功能訓(xùn)練內(nèi)容，如用平板運球。這種有針對性的訓(xùn)練設(shè)計可以更好地提高學(xué)生在特定運動項目中的表現(xiàn)，從而解決“一刀切”所造成的訓(xùn)練不足的問題。另外，功能訓(xùn)練通過模擬專項運動動作，可以有效提升學(xué)生的力量、速度、耐力和協(xié)調(diào)性，直接增強(qiáng)學(xué)生的運動能力。同時，功能訓(xùn)練注重核心穩(wěn)定性和關(guān)節(jié)靈活性，可以有效預(yù)防運動損傷。功能訓(xùn)練與傳統(tǒng)訓(xùn)練最終目的都是提升高中體育特長生的能力，但功能訓(xùn)練在力量、速度和耐力等方面的提升效果優(yōu)于傳統(tǒng)訓(xùn)練方式[3]。

二、高中體育特長生訓(xùn)練中的功能訓(xùn)練設(shè)計

功能訓(xùn)練作為一種有效的訓(xùn)練方式，其主要強(qiáng)調(diào)在訓(xùn)練中注重多平面、多維度、多關(guān)節(jié)的整體動力鏈組合動作，以提高體育特長生的身體協(xié)調(diào)能力和身體的平衡控制能力[4。在開展體育特長生訓(xùn)練時，是基于學(xué)生的實際情況、功能訓(xùn)練的特點以及各項運動的需求設(shè)計功能訓(xùn)練計劃，力求實現(xiàn)個性化、系統(tǒng)化和科學(xué)化的訓(xùn)練目標(biāo)。以下，筆者從功能訓(xùn)練目標(biāo)設(shè)定、功能訓(xùn)練內(nèi)容選擇和功能訓(xùn)練實施步驟等方面進(jìn)行詳細(xì)闡述。

（一）功能訓(xùn)練的目標(biāo)設(shè)計

從目標(biāo)設(shè)置上看，功能訓(xùn)練是為了提高體育特長生的競技水平，增強(qiáng)他們的專業(yè)特長，克服傳統(tǒng)訓(xùn)練存在的單純力量訓(xùn)練和速度發(fā)展不充分的弊端。在具體實踐中，教師設(shè)計功能訓(xùn)練的目的包括兩個層面：第一，提高學(xué)生的動作效能與控制能力，強(qiáng)化其核心肌肉群的強(qiáng)度與穩(wěn)定性；第二，改善學(xué)生的協(xié)調(diào)性與彈性，降低運動損傷發(fā)生率，最終提高學(xué)生的意志品質(zhì)與承受壓力的能力，并為今后的比賽打下良好的基礎(chǔ)。要想達(dá)成這一目標(biāo)，教師要不斷提高自身的訓(xùn)練能力，掌握最新的訓(xùn)練技術(shù)，熟練掌握引導(dǎo)體育特長生科學(xué)訓(xùn)練的方法。

（二）功能訓(xùn)練的內(nèi)容設(shè)計

功能訓(xùn)練需要結(jié)合體育特長生的個人身體素質(zhì)，主要以核心力量、爆發(fā)力、協(xié)調(diào)性和靈活性等功能性訓(xùn)練的主要內(nèi)容。例如，針對短跑項目的學(xué)生，在訓(xùn)練時重點訓(xùn)練其爆發(fā)力和速度，通過結(jié)合平衡訓(xùn)練與反應(yīng)訓(xùn)練強(qiáng)化其反應(yīng)能力和爆發(fā)力；針對籃球、足球等項目訓(xùn)練，應(yīng)更注重特長生的核心肌群、平衡能力及多關(guān)節(jié)協(xié)同的配合訓(xùn)練，使其能適應(yīng)復(fù)雜運動場景下的動作變化和迅速反應(yīng)。此外，針對不同年級、不同項目的特長生，在訓(xùn)練內(nèi)容上要進(jìn)行層級設(shè)置，保證訓(xùn)練的進(jìn)階性與合理性。一是核心力量訓(xùn)練，重點提升學(xué)生腰腹部肌肉的力量與穩(wěn)定性，常采用平板支撐、橋式練習(xí)和懸掛卷腹等動作；二是爆發(fā)力訓(xùn)練，包括高抬腿跳、負(fù)重深蹲跳等，幫助學(xué)生提升下肢的快速發(fā)力能力；三是協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，使用如平衡球和軟墊等器材訓(xùn)練學(xué)生的身體協(xié)調(diào)和控制力，如單腿站立、穩(wěn)定球上進(jìn)行拋接球練習(xí)等；四是靈活性訓(xùn)練，重點訓(xùn)練學(xué)生關(guān)節(jié)的靈活性及肌肉的彈性，如動態(tài)拉伸、動態(tài)跨步等，以降低運動中拉傷的風(fēng)險。

（三）功能訓(xùn)練的實施過程設(shè)計

功能訓(xùn)練主要分為準(zhǔn)備階段、主訓(xùn)練階段和放松調(diào)整階段，確保每一名學(xué)生都能在訓(xùn)練中受益。首先，準(zhǔn)備階段。每次訓(xùn)練前進(jìn)行10一15分鐘的熱身運動，包括慢跑、動態(tài)拉伸等，以激活學(xué)生的身體機(jī)能，提高肌肉的應(yīng)激性與反應(yīng)速度。同時，教師要在此階段引導(dǎo)學(xué)生明確本次訓(xùn)練的自標(biāo)與注意事項，增強(qiáng)學(xué)生的參與度。其次，主訓(xùn)練階段。教師依據(jù)學(xué)生不同的專項技能，設(shè)計適合的訓(xùn)練內(nèi)容，分組實施功能訓(xùn)練。每組訓(xùn)練完成后安排短暫休息，使學(xué)生保持運動狀態(tài)。主訓(xùn)練階段具體實施步驟如下：第一，分組訓(xùn)練，針對不同的訓(xùn)練目標(biāo)（如力量、速度等）進(jìn)行分組，每組安排相應(yīng)的專項訓(xùn)練內(nèi)容，依據(jù)不同訓(xùn)練項目要求、遵循遞增強(qiáng)度原則制訂訓(xùn)練計劃，逐步增加負(fù)荷，提高學(xué)生在訓(xùn)練過程中的適應(yīng)能力；第二，動作質(zhì)量監(jiān)控，在功能訓(xùn)練中，教師要對每名學(xué)生的動作進(jìn)行規(guī)范指導(dǎo)，確保動作標(biāo)準(zhǔn)，避免因錯誤動作造成運動損傷；第三，評價反饋，通過口頭評價和視頻回放的方式即時反饋學(xué)生在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)的技術(shù)動作問題，及時幫助其調(diào)整動作細(xì)節(jié)，以達(dá)到更優(yōu)的訓(xùn)練效果。最后，放松調(diào)整階段。訓(xùn)練結(jié)束后進(jìn)行充分的拉伸和放松，包括靜態(tài)拉伸、深呼吸調(diào)整和心率恢復(fù)等，以緩解疲旁，避免肌肉酸痛。此外教師還要針對訓(xùn)練進(jìn)行簡單總結(jié)，主要從優(yōu)點和不足兩個方面進(jìn)行點評，幫助學(xué)生更好地理解自己的訓(xùn)練成效與不足。

在功能訓(xùn)練實施過程中，教師還要記錄學(xué)生在訓(xùn)練過程中的運動數(shù)據(jù)，包括力量增長、速度提升等。通過訓(xùn)練數(shù)據(jù)的動態(tài)分析，教師能夠更好地評估訓(xùn)練效果，并適時調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練方式。例如，通過測量學(xué)員在深蹲、跳躍等訓(xùn)練中的最大力量變化，追蹤其爆發(fā)力的提升情況；通過心率監(jiān)測掌握學(xué)生耐力訓(xùn)練中的心肺適應(yīng)程度，為后續(xù)訓(xùn)練提供數(shù)據(jù)依據(jù)。

三、通過功能訓(xùn)練開展高中體育特長生訓(xùn)練的實踐

（一）利用功能訓(xùn)練開展學(xué)生的力量訓(xùn)練

利用功能訓(xùn)練對學(xué)生進(jìn)行力量訓(xùn)練，一般是使用一些固定的器材，或者是通過一些簡單的運動項目，如杠鈴的臥推、下蹲等進(jìn)行訓(xùn)練。在力量訓(xùn)練中，功能訓(xùn)練采用自由重量法、彈力帶法和懸吊訓(xùn)練法等方法，對運動員進(jìn)行綜合運動訓(xùn)練。訓(xùn)練采用分化式周期訓(xùn)練方式，通過三類功能模塊的系統(tǒng)整合，構(gòu)建起具有遞進(jìn)關(guān)系的訓(xùn)練體系。核心力量模塊，以懸掛訓(xùn)練結(jié)合靜力性平板支撐為主，每周3次、每次20分鐘的高頻刺激可增強(qiáng)軀干的穩(wěn)定性；上肢力量模塊，采用全身抗阻力鍛煉與爆發(fā)式藥球投擲的復(fù)合訓(xùn)練，每周2次、每次25分鐘的負(fù)荷設(shè)計兼顧力量耐力與功率輸出；下肢力量模塊通過深蹲與箱式跳躍的垂直負(fù)荷組合，每周3次、每次30分鐘的高強(qiáng)度訓(xùn)練促進(jìn)神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)。在實施過程中，我們發(fā)現(xiàn)功能訓(xùn)練能顯著提高學(xué)生的力量水平。以深蹲訓(xùn)練為例，教師可以使用以下公式來計算學(xué)生的相對力量指數(shù)：

相對力量指數(shù)=最大深蹲重量體重

利用功能訓(xùn)練進(jìn)行力量訓(xùn)練，極大地豐富了力量訓(xùn)練的手段，提高力量訓(xùn)練的效果。實踐表明，通過力量訓(xùn)練能夠更好地預(yù)防體育特長生受傷事件的發(fā)生，在基礎(chǔ)力量訓(xùn)練上對特長生的爆發(fā)力進(jìn)行專項訓(xùn)練可以鍛煉其全身肌肉，使其更加具有快速收縮的能力[5]，能有效提升學(xué)生的核心力量、爆發(fā)力和整體協(xié)調(diào)力。

（二）利用功能訓(xùn)練開展學(xué)生的速度訓(xùn)練

速度是許多運動項目的關(guān)鍵因素，功能訓(xùn)練在高中體育特長生的速度訓(xùn)練中同樣具有重要作用。通過模擬實際運動情境，功能訓(xùn)練能夠有效提高學(xué)生的反應(yīng)速度、加速能力和最大速度。在訓(xùn)練中，教師主要采用敏捷梯、障礙物跨越等功能訓(xùn)練方式，有效提升學(xué)生的速度敏捷性和動作控制力。例如，障礙物跨越訓(xùn)練通過不同高度和角度的跳躍練習(xí)，能夠增強(qiáng)學(xué)生下肢的爆發(fā)力和反應(yīng)速度，使學(xué)生在實際運動中具備更強(qiáng)的跳躍能力和應(yīng)變能力。

在反應(yīng)速度訓(xùn)練時，教師主要進(jìn)行聽覺與視覺的反應(yīng)訓(xùn)練，每周3次、每次15分鐘，以強(qiáng)化神經(jīng)肌肉的快速應(yīng)答機(jī)制；而加速能力訓(xùn)練，教師主要開展階梯敏捷訓(xùn)練與彈跳訓(xùn)練，每周2次、每次20分鐘，重點增強(qiáng)下肢爆發(fā)力與動作協(xié)調(diào)性。另外，開展變速跑要每隔2分鐘進(jìn)行一次400米跑，整個訓(xùn)練不少于5次，確保學(xué)生心率大約保持在140一150次/分鐘，最后兩組可以提高強(qiáng)度，心率可達(dá)到170—190次/分鐘[6]。利用功能訓(xùn)練進(jìn)行速度訓(xùn)練，學(xué)生可以全面提升啟動速度、動作控制和靈活性，滿足高中體育特長生在激烈對抗和高強(qiáng)度比賽中的速度需求。

（三）利用功能訓(xùn)練開展學(xué)生的耐力訓(xùn)練

耐力是體育特長生長期保持高水平競技狀態(tài)的重要基礎(chǔ)。利用功能訓(xùn)練進(jìn)行耐力性訓(xùn)練，能夠有效提升學(xué)生的有氧耐力和無氧耐力，增強(qiáng)學(xué)生的心肺功能，以及提高學(xué)生的整體運動機(jī)能。訓(xùn)練計劃包括每周3次的間歇跑步訓(xùn)練、2次核心力量訓(xùn)練，以及1次綜合性的功能訓(xùn)練課。通過科學(xué)的訓(xùn)練安排和系統(tǒng)的功能訓(xùn)練，學(xué)生的耐力得到顯著提升，比賽成績也有效提高。在評估體育特長生的耐力水平時，教師可以采用下面的公式計算最大攝氧量：

在高強(qiáng)度的耐力訓(xùn)練過程中，良好的協(xié)調(diào)性與靈活性可以有效預(yù)防運動損傷，保證訓(xùn)練的連續(xù)性和效果。

（四）利用功能訓(xùn)練開展學(xué)生的靈活性訓(xùn)練

利用功能訓(xùn)練進(jìn)行靈活性訓(xùn)練，應(yīng)以發(fā)展關(guān)節(jié)活動度、提高肌肉伸展性和增強(qiáng)神經(jīng)肌肉控制為核心，從而有效提高學(xué)生的身體靈活性和運動靈活性。對高中體育特長生來說，身體靈活性對運動能力的提高有決定性作用，它是學(xué)生能準(zhǔn)確掌握運動技能的基礎(chǔ)，從而有效培養(yǎng)學(xué)生的運動技巧，提高其運動表現(xiàn)。

具體操作中，教師采用動靜結(jié)合、漸進(jìn)負(fù)荷的方式，系統(tǒng)提升學(xué)生的動態(tài)柔韌性、靜態(tài)伸展能力、關(guān)節(jié)活動度及整體協(xié)調(diào)性。動態(tài)拉伸訓(xùn)練，如擺動式拉伸、彈震式拉伸，每日進(jìn)行1次、每次15分鐘，旨在激活肌肉彈性并增強(qiáng)運動范圍；靜態(tài)拉伸訓(xùn)練，如持續(xù)性拉伸、PNF拉伸，每周3次、每次20分鐘，通過神經(jīng)肌肉抑制機(jī)制提升柔韌性的長期適應(yīng)性。靈活性訓(xùn)練是提高體育特長生運動技能和預(yù)防運動傷害的關(guān)鍵性訓(xùn)練，能有效提高學(xué)生的關(guān)節(jié)活動范圍和肌肉延展性。

（五）利用功能訓(xùn)練開展學(xué)生的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練

協(xié)調(diào)能力是體育特長生提高運動技能和適應(yīng)復(fù)雜運動環(huán)境的關(guān)鍵能力。利用功能訓(xùn)練進(jìn)行協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，能夠促進(jìn)學(xué)生平衡感、空間感覺和動作控制能力的發(fā)展，提高其運動技能和競技水平。在具體操作中，教師通過多模態(tài)刺激，系統(tǒng)提升學(xué)生的平衡能力、空間感知能力、動作控制及整體協(xié)調(diào)性。平衡能力訓(xùn)練采用單腿站立與平衡板訓(xùn)練，每周3次、每次20分鐘，以增強(qiáng)學(xué)生的本體感覺與靜態(tài)穩(wěn)定性；空間感知訓(xùn)練通過障礙跑與閉眼定位訓(xùn)練，每周2次、每次25分鐘，目的是強(qiáng)化動態(tài)環(huán)境下學(xué)生的方位判斷與身體定位能力；動作控制訓(xùn)練結(jié)合精細(xì)動作與手眼協(xié)調(diào)練習(xí)，每周3次、每次20分鐘，目的是優(yōu)化神經(jīng)肌肉的精準(zhǔn)調(diào)控機(jī)制；整體協(xié)調(diào)訓(xùn)練則采用有氧舞蹈與組合動作訓(xùn)練，每周2次、每次30分鐘，目的是提升學(xué)生的多關(guān)節(jié)協(xié)同運作與復(fù)雜動作序列的整合能力。這些訓(xùn)練均基于神經(jīng)可塑性原理，目的是通過漸進(jìn)式難度調(diào)整，促進(jìn)學(xué)生的感覺一運動系統(tǒng)的適應(yīng)性發(fā)展，為提升學(xué)生的運動表現(xiàn)及動作經(jīng)濟(jì)性提供理論依據(jù)與實踐指導(dǎo)。

本文以高中體育特長生的訓(xùn)練為例，分析了當(dāng)前高中體育特長生的訓(xùn)練現(xiàn)狀與需求，探討了功能訓(xùn)練在特長生日常訓(xùn)練中的應(yīng)用。實踐表明：功能訓(xùn)練對提高體育特長生綜合素質(zhì)，防止運動損傷，尤其在力量、速度和耐力的訓(xùn)練上有明顯的作用；而在柔韌、協(xié)調(diào)等能力的提升方面，功能訓(xùn)練也是一種有效的輔助方法。

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注：本文系廣西教育科學(xué)“十四五”規(guī)劃2024年度專項課題“體教融合視域下百色市中學(xué)體育特長生培養(yǎng)路徑研究”（2024ZJY954）的研究成果。

（責(zé)編蒙秀溪）