越過(guò)“高原” 更上一層

中圖分類(lèi)號(hào)：G44 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B 文章編號(hào)：1671-2684（2025）24-0036-04

【活動(dòng)背景】

懷抱著對(duì)高考的美好期待，很多學(xué)生在高中入學(xué)時(shí)立下豪言壯語(yǔ)。可當(dāng)成績(jī)一次次出現(xiàn)波動(dòng)，當(dāng)學(xué)習(xí)一次次遭遇瓶頸，很多學(xué)生開(kāi)始自我懷疑：為什么我學(xué)得非常努力，成績(jī)卻停滯不前，盲點(diǎn)也越來(lái)越多？一些學(xué)生可能會(huì)開(kāi)始自我否定，甚至喪失雄心和斗志，這種“努力了卻停滯不前”的現(xiàn)象常被稱(chēng)為學(xué)習(xí)中的高原現(xiàn)象。

本節(jié)課旨在讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到焦慮、煩躁、迷茫、驚慌等解決不了根本問(wèn)題，遇到高原現(xiàn)象需要調(diào)整，需要客觀看待，認(rèn)真分析，找到癥結(jié)，才會(huì)“柳暗花明”，真正擁抱高考和贏得高考。

【活動(dòng)目標(biāo)】

1.正確認(rèn)識(shí)高考前的一些

學(xué)習(xí)狀態(tài)，如高原現(xiàn)象、舌尖現(xiàn)

象、心理飽和、低效感等。2.建立合理的心態(tài)，學(xué)會(huì)

用“顯微鏡”看到當(dāng)前問(wèn)題，用

“望遠(yuǎn)鏡”看到自己的未來(lái)。

3.找到癥結(jié)所在，探索調(diào)節(jié)的方法，擁抱高考，贏得高考。

【活動(dòng)方法】

游戲體驗(yàn)，頭腦風(fēng)暴，案例討論。

【活動(dòng)準(zhǔn)備】

含有“高原”的詩(shī)句，輪狀圖，多個(gè)信封，“跨越高原期”寫(xiě)真。

【活動(dòng)對(duì)象】

高三年級(jí)學(xué)生

【活動(dòng)時(shí)長(zhǎng)】

45分鐘

【活動(dòng)過(guò)程】

一、課堂導(dǎo)入：抓“高原”

活動(dòng)規(guī)則：所有學(xué)生伸出右手，掌心朝下，左手食指垂直向上。左手食指放在旁邊學(xué)生右手掌心下，并保持1厘米的距離。當(dāng)聽(tīng)到老師接下來(lái)所讀的詩(shī)句中出現(xiàn)“高原”一詞時(shí)，迅速用自己的右手抓握掌心下同學(xué)的左手食指，同時(shí)自己做好左手食

指逃脫的準(zhǔn)備。

教師朗讀詩(shī)句：高原出水山河改，戰(zhàn)地風(fēng)來(lái)草木腥。里人種麥滿(mǎn)高原，長(zhǎng)使越人耕大澤。唯到高原即西望，馬知人意亦回頭。高原冉再青煙斜，麥飯灑松能幾家。下地若干全種秫，高原無(wú)幾漫栽桑。

教師請(qǐng)抓住別人和被抓的學(xué)生自由分享感受。

師：當(dāng)聽(tīng)到“高原”一詞時(shí)，不管是被抓還是成功逃離，大家都會(huì)一笑而過(guò)。可當(dāng)學(xué)習(xí)中遭遇“高原現(xiàn)象”而又無(wú)法逃離時(shí)，這時(shí)大家又該怎么辦呢？接下來(lái)就讓我們一起進(jìn)入本節(jié)課，學(xué)習(xí)如何跨越“高原”，更上一層。

設(shè)計(jì)意圖：通過(guò)抓“高原”熱身游戲，一方面讓學(xué)生迅速進(jìn)入課堂狀態(tài)，另一方面輕松引出主題。

二、初識(shí)“高原”

（一）一只飛不高的風(fēng)箏

教師展示學(xué)生來(lái)信。心理中心的老師們：

你們好，我是高三某班的子軒。我最近狀態(tài)很不好，第一次聯(lián)考，化學(xué)和生物就各有一道大題沒(méi)做，這在以前是從沒(méi)出現(xiàn)過(guò)的事，而且，做選擇題占用的時(shí)間也比較長(zhǎng)。考完后，我告誡自己要盡量冷靜，仔細(xì)分析。可在接下來(lái)的幾次小考中，我的成績(jī)還是原地踏步。原本掌握的知識(shí)點(diǎn)有時(shí)會(huì)感到模糊不清，腦子似乎也不像以前那樣靈活。天天做不完的卷子，寫(xiě)不完的作業(yè)，還有捉摸不定的成績(jī)，讓我越來(lái)越煩躁不安。我覺(jué)得自己像個(gè)機(jī)器人，想放松卻放松不了，想開(kāi)心也開(kāi)心不起來(lái)。我也在不斷勸尋自己，不斷調(diào)節(jié)自己，想做得更好，可是為什么這么難？我不知道該往哪里走，我灰心喪氣，學(xué)習(xí)沒(méi)動(dòng)力，做題效率很差，聽(tīng)課也是浮光掠影。我還能翻身嗎？我還能找回自己?jiǎn)幔?/p>

急切需要幫助的子軒

師：看完子軒同學(xué)的求助信，你感覺(jué)他還能“翻身”嗎？還能找回自己?jiǎn)幔?/p>

生1：我感覺(jué)他肯定能翻身，因?yàn)樗幕A(chǔ)還可以，只是心態(tài)影響了成績(jī)。

生2：如果不及時(shí)進(jìn)行調(diào)整的話(huà)，我覺(jué)得他很

難找回以前的自己。

（二）“高原”初體驗(yàn)

“高原現(xiàn)象”源于教育心理學(xué)動(dòng)作技能的學(xué)習(xí)曲線(xiàn)：練習(xí)者剛開(kāi)始進(jìn)步較快，中間會(huì)出現(xiàn)一個(gè)或長(zhǎng)或短的進(jìn)步停頓期，度過(guò)這一時(shí)期后技能還會(huì)繼續(xù)進(jìn)步，中間的停頓期叫“高原現(xiàn)象”或“高原期”。心理學(xué)研究表明，人們?cè)趯W(xué)習(xí)新知識(shí)新技能過(guò)程中，能力和水平的發(fā)展一般要經(jīng)歷四個(gè)階段：（1）開(kāi)始學(xué)習(xí)階段：了解新事物，熟悉新規(guī)律。這時(shí)學(xué)習(xí)比較費(fèi)勁，提高得也慢。（2）迅速提高階段：初步掌握了知識(shí)和技能的重要規(guī)律，成績(jī)顯著提高。（3）學(xué)習(xí)高原期：掌握了一定知識(shí)，具備了一定能力，但受疑難點(diǎn)、壓力等諸因素影響，成績(jī)提高不明顯，甚至?xí)陆怠＃?）克服高原階段：不斷探索，改進(jìn)學(xué)習(xí)方法，成績(jī)逐步回升，并達(dá)到新高度[2-3]。

師：回顧學(xué)習(xí)歷程，你是否也曾遇到過(guò)“高原現(xiàn)象\"？如果遇到過(guò)，你的“高原現(xiàn)象”都有什么樣的表現(xiàn)？

生3：一模之后我感覺(jué)自己遭遇了“高原現(xiàn)象”，學(xué)習(xí)效率沒(méi)有以前那么高了，有時(shí)感覺(jué)腦子混混沌沌的。

生4：有時(shí)我費(fèi)了半天勁也做不出物理題，于是我就堅(jiān)持一遍遍練習(xí)，忽然一下子就豁然開(kāi)朗了。

生5：我有時(shí)感覺(jué)自己不在狀態(tài)，學(xué)習(xí)效率也不太理想，掌握的知識(shí)點(diǎn)模糊不清，內(nèi)心很痛苦。

師：出現(xiàn)“高原現(xiàn)象”時(shí)，大家不必驚慌和煩躁，因?yàn)樗⒉皇菍W(xué)習(xí)的極限，而是另一個(gè)新高度的起點(diǎn)4。認(rèn)真分析原因，找到癥結(jié)所在，定會(huì)迎來(lái)“柳暗花明”。

設(shè)計(jì)意圖：借助一封高三學(xué)生的真實(shí)求助信打開(kāi)話(huà)題，讓學(xué)生暢談自己在學(xué)習(xí)中遇到的類(lèi)似現(xiàn)象，以及自己的處理對(duì)策。

三、再識(shí)“高原”

（一）找尋原因巧引領(lǐng)

七歲那年，籃球名將科比為了追逐自己的夢(mèng)想，背起行囊，遠(yuǎn)離故土，只身來(lái)到意大利。在那里，他遠(yuǎn)離世俗的喧囂，苦心鉆研籃球技術(shù)。他練就了一身的本事，載著一身的技藝回到美國(guó)，加盟了湖人隊(duì)。剛剛闖蕩NBA的時(shí)候，他就技驚四座，成為一顆冉冉升起的籃球新星。

然而很快，他遇到了幾乎伴隨每一個(gè)NBA球星的“新秀墻”。科比投籃精準(zhǔn)，突破犀利，這是他的技術(shù)標(biāo)簽。但很快，其他球隊(duì)了解了他的技術(shù)特點(diǎn)，并開(kāi)始為他“量身制定”了盯防手段。就像足球世界里防羅本那樣，羅本拿球后會(huì)遇到至少兩人夾擊，一人防內(nèi)切，一人防下底。科比拿球后也是這樣，一人防突破，另外一人在他背后貼身。于是，他很快遇到了自己職業(yè)生涯的“新秀墻”，遇到了事業(yè)瓶頸，著名的科比投籃“三不沾”就是那個(gè)時(shí)期產(chǎn)生的。

面對(duì)這一困境，他夜晚通過(guò)騎三十英里自行車(chē)加練體能，凌晨四點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)起床，鉆研、探索新的籃球技術(shù)，彌補(bǔ)自已在打法上的短板和弱點(diǎn)。終于，他渡過(guò)了瓶頸期，開(kāi)始大展身手，笑傲NBA。2001年，科比在NBA賽場(chǎng)再次遇到了自己職業(yè)生涯的瓶頸期。那年，斯諾對(duì)他貼身盯防，面對(duì)斯諾的町防，科比毫無(wú)辦法。于是，他虛心向喬丹請(qǐng)教。在喬丹的指引下，他再次度過(guò)了自己職業(yè)生涯的瓶頸期。

師：科比職業(yè)生涯的瓶頸期是什么原因造成的？他想到了什么樣的方法來(lái)突破瓶頸期？

生8：科比職業(yè)生涯的瓶頸期是對(duì)手了解了他的技術(shù)特點(diǎn)，專(zhuān)門(mén)為他“量身制定”了盯防手段。科比要想突破瓶頸，必須自我突破。

生9：他堅(jiān)持凌晨四點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)起床，鉆研、探索新的籃球技術(shù)，彌補(bǔ)自己打法上的短板和弱點(diǎn)。

生10：當(dāng)他又一次遭遇瓶頸期時(shí)，他選擇求教喬丹。當(dāng)在學(xué)習(xí)中遭遇瓶頸期時(shí)，我們也要學(xué)會(huì)求助老師和同學(xué)。

師：遇到“高原現(xiàn)象”很正常，有的人選擇了自我懷疑和放棄，有的人選擇了繼續(xù)堅(jiān)持和探索，改進(jìn)方法，永不放棄，當(dāng)積累到一定厚度時(shí)，定會(huì)迎來(lái)新的突破。根據(jù)科比的事例以及你的學(xué)習(xí)體驗(yàn)，你認(rèn)為“高原現(xiàn)象”產(chǎn)生的原因都有哪些？把你們小組探討的結(jié)果填入下面的輪狀圖（見(jiàn)圖1，如果圈圈數(shù)量不夠用，可以填在圈外的

空白處）。

圖1輪狀圖

設(shè)計(jì)意圖：引導(dǎo)學(xué)生結(jié)合科比的事例以及自己過(guò)往的學(xué)習(xí)經(jīng)歷，探討高原現(xiàn)象產(chǎn)生的諸多原因。這種方式可以把沉重的話(huà)題變得有趣，提升學(xué)生的參與度，挖掘出話(huà)題的深度。

在討論期間，學(xué)生可能會(huì)找到很多原因，教師要引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行提煉和匯總，將學(xué)生提出的原因精煉成短句或詞組，如心理疲勞、學(xué)習(xí)方法、思想負(fù)擔(dān)、學(xué)習(xí)內(nèi)容、目標(biāo)過(guò)高等。

（二）探討方法來(lái)突破

師：剛才，我們分析了“高原現(xiàn)象”產(chǎn)生的原因。下面有6個(gè)信封，每個(gè)信封內(nèi)都裝有一條具體的原因。根據(jù)抽到的內(nèi)容，請(qǐng)各小組提出相應(yīng)的解決方法。

產(chǎn)生“高原現(xiàn)象”的原因如下。

1.知識(shí)基礎(chǔ)不扎實(shí)：

2.生理、心理的疲勞：

3.學(xué)習(xí)方法的陳舊不系統(tǒng)：

4.學(xué)習(xí)內(nèi)容的枯燥與單調(diào)：

5.沉重的壓力與負(fù)擔(dān)：

6.目標(biāo)過(guò)高，動(dòng)機(jī)太強(qiáng)：

學(xué)生分享。教師歸納總結(jié)出如下突破“高原現(xiàn)象”的小建議。

注意基礎(chǔ)：不要被暫時(shí)的失敗擊倒，對(duì)存在的問(wèn)題，先從基礎(chǔ)入手，有計(jì)劃地逐步解決。

改變復(fù)習(xí)方法：復(fù)習(xí)的階段不同，學(xué)習(xí)的內(nèi)容與層次也不同，所采用的復(fù)習(xí)方法與思維方式也應(yīng)不同。

主動(dòng)查漏：把在每學(xué)科中檢測(cè)到的漏洞歸納成冊(cè)，建立和利用好優(yōu)題庫(kù)和錯(cuò)題庫(kù)，歸類(lèi)解題思路，在最短的時(shí)間內(nèi)最大限度地解決問(wèn)題。

陽(yáng)光心態(tài)：遇到“高原現(xiàn)象”，千萬(wàn)不要被“我不行”的觀念禁錮。要明白，“高原期”是下一個(gè)飛躍的前奏，調(diào)整心態(tài)，學(xué)習(xí)定會(huì)迎來(lái)質(zhì)的飛躍。

師：任何成功都不是一蹴而就的，暫時(shí)的停頓可能是成功的轉(zhuǎn)機(jī)。遭遇“高原”無(wú)須驚慌，冷靜分析背后的原因，形成有效的方法與策略，只有理性、冷靜對(duì)待，我們才能跨過(guò)“高原”順利“登峰”。

設(shè)計(jì)意圖：把學(xué)生探討到的原因分條裝進(jìn)信封內(nèi)并讓各小組隨機(jī)抽簽，這樣容易激起學(xué)生的興趣和參與度。

四、跨越“高原”

師：如果目前你正處于學(xué)習(xí)中的高原期，下一步你打算怎么做，才能跨越高原期，使學(xué)習(xí)達(dá)到一個(gè)新的高度呢？同學(xué)們可以根據(jù)今天的所學(xué)所思，把你的做法寫(xiě)在學(xué)習(xí)單上（見(jiàn)圖2），課后交給心理委員。

圖2課堂學(xué)習(xí)單

師：如果你在學(xué)習(xí)中遭遇了“高原現(xiàn)象”，請(qǐng)一定不要焦慮和煩躁，要靜下心來(lái)和敏銳覺(jué)察，迅速調(diào)整自我認(rèn)知，找到問(wèn)題背后的影響因素，盡快探索出一套適合自己的方式方法，從而順利度過(guò)高原期，真正擁抱高考、贏得高考。

設(shè)計(jì)意圖：本環(huán)節(jié)是實(shí)際應(yīng)用環(huán)節(jié)，主要是讓學(xué)生根據(jù)前面所學(xué)，學(xué)會(huì)根據(jù)自己的實(shí)際情況，靈活加以運(yùn)用，從而使學(xué)習(xí)達(dá)到一個(gè)新的高度。

【活動(dòng)感悟】

為了營(yíng)造輕松的氛圍，讓學(xué)生更好地參與課堂，在課堂伊始設(shè)計(jì)了抓“高原”這一熱身活動(dòng)。在分享交流環(huán)節(jié)，可重點(diǎn)讓“被抓住”的學(xué)生分享感受，然后再進(jìn)一步反問(wèn)：“當(dāng)學(xué)習(xí)中真正遭遇‘高原現(xiàn)象’而又無(wú)法逃離時(shí)，我們又該如何面對(duì)呢？“從而引入本節(jié)課的主題。

本節(jié)課的主體部分逐層深入，先是初識(shí)“高原”，然后再識(shí)“高原”，最后跨越“高原”。從學(xué)生子軒的求助信導(dǎo)入，然后讓學(xué)生回顧自己的學(xué)習(xí)歷程，暢談自己在學(xué)習(xí)中遇到的類(lèi)似現(xiàn)象，以及自己的處理對(duì)策，代入感較強(qiáng)。“找尋原因巧引領(lǐng)”探討“高原現(xiàn)象”產(chǎn)生的原因環(huán)節(jié)，學(xué)生找到的原因可能會(huì)很多，也可能會(huì)很“散”，教師要引導(dǎo)學(xué)生對(duì)找到的原因進(jìn)行提煉和匯總，分類(lèi)和整理，這部分較為考驗(yàn)教師歸納和引領(lǐng)課堂的水平。

本節(jié)課層層深入，一環(huán)套一環(huán)，引導(dǎo)學(xué)生一步一步明晰“高原現(xiàn)象”的產(chǎn)生原因，并找到解決方法，讓學(xué)生學(xué)會(huì)冷靜分析和客觀看待，從而順利度過(guò)高原期，順利迎接高考。

參考文獻(xiàn)

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[3]王文東．高三學(xué)生常見(jiàn)的高原現(xiàn)象[J].教育教學(xué)論壇，2011（6） ： 8.

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