敗中求“解”

中圖分類號：G44 文獻標識碼：B 文章編號：1671-2684（2025）24-0028-04

【活動理念】

《中小學心理健康教育指導綱要（2012年修訂）》提到，要幫助初中學生加強自我認識，培養學生積極樂觀、健康向上的心理品質，為他們的健康成長和幸福生活奠定基礎。積極心理學之父塞里格曼認為，解釋風格是指人對事情發生的習慣性解釋方式。解釋風格包含永久性、普遍性和人格化三個維度。遇到失敗時，將事情解釋為暫時的、特定的和外在的，則為樂觀解釋風格，反之，則為悲觀解釋風格。初一學生處于青春期，是個體人生觀、價值觀形成的關鍵期。進入初中后，學生會感受到學業壓力，部分學生自我控制和調節能力差，學習方面積極性和自制力不高。當在學習上屢次遇到失敗時，他們對學習情況很難作出客觀分析，可能會形成消極的解釋和認知，容易產生厭學情緒。樂觀的解釋風格能夠幫助他們合理看待學習中的失敗，更好地應對學習壓力，塑造積極的思維方式。

【活動目標】

1.知識目標：了解不同的解釋風格會帶來不同的影響。

2.能力目標：適應初中學習生活，掌握樂觀的解釋風格，并在生活中有意識地運用。

3.情感目標：體驗不同解釋風格帶來的不同感受。

【活動重難點】

重點：初步掌握樂觀的解釋風格。

難點：學會使用樂觀解釋風格來應對學習與生活中的失敗。

【活動方法】

講授法、體驗法、小組討論法。

【活動準備】

課件，每個小組一套實驗器材（雞蛋一個、密封袋一個、適量淀粉和水），學習單。

【活動對象】

七年級學生

【活動時長】一課時

【活動過程】

一、團體暖身階段：趣味導“解”

（一）實驗任務：敢挑戰嗎？

在課前作好團體約定：認真覺察，安靜傾聽，積極分享。

師：本節課，老師準備了一個充滿挑戰的思維實驗，實驗內容是，只提供淀粉、水、雞蛋、密封袋這四種材料，要求在三分鐘內，嘗試讓雞蛋從1.5米的空中垂直墜落，保持雞蛋不破碎。

現在請你思考并作出評估：對于這個任務，如果你認為自己肯定會失敗，則雙手平放在桌面上，坐端正；如果你不確定，則舉起右手，用手肘撐在臺面上；如果你認為自己肯定會成功，則將右手舉過頭頂。好，請大家思考并評估。

師：保持好手勢，我來簡單做個采訪。（朝向某位學生）我很好奇，你為什么覺得自己不可能完成這個任務？

生1：因為我一直不怎么擅長做實驗。

師：（向另一位學生）你覺得自己一定可以完成，為什么呢？

生2：因為我曾經看過相關實驗，知道該怎么做。

師：雖然還沒開始實驗，但同學們已經對這個任務有了初步的解讀和預判，這就是對事物的“解釋”。解釋，是指個體對遇到的人或情境的解讀。如何解釋一件事，會影響后續的情緒和行為，甚至今后的人生。當遇到失敗時，如果我們想保持樂觀，應該如何進行解釋呢？（教師板書：敗中求“解”）

設計意圖：設置懸念，通過學生對是否能完成實驗的評估，闡述“解釋”的定義及影響，引出課題。

二、團體轉換階段：妙“解”想法

（一）情景導入：一封求助信

師：最近，老師收到七年級小北同學的來信。信里只有短短兩行字，第一行寫著“躺？卷？”你們猜小北可能遇到了什么事？

生3：學業壓力問題或者在學習上遇到了困難。

師：沒錯，小北遇到的正是學業方面的問題，信中第二行寫著“這是我被數學打倒的第N次！\"從這兩句話中，你能感受到他目前是什么情緒？

生：矛盾，沮喪，自責，失望，無助，失落…

（二）想法大偵探

師：小北想到自己在考試中一次又一次的失敗，壓力如潮水般涌來，他覺得自己快透不過氣了，想法小人在他頭腦里不停地說話，他快要崩潰了。請討論一一小北頭腦里可能會出現什么想法，讓他如此崩潰？

生4：考得這么差，回去又得挨批了；我數學這樣差，中考沒指望了…

生5：我做出了努力，為什么還是考不好呢？是因為我太差了嗎？

生6：我怎么都做不好，我真是太差勁了，我的數學沒戲了。

師：在消極情緒下，大腦會異常活躍，想法也不斷涌現，尤其會涌現不少消極想法。老師在輔導小北的過程中，發現他的想法主要有：

（1）這次才考75分，我真是個糟糕透頂的人。（2）復習了那么多天，一點用也沒有，接下來

我什么考試都考不好了。（3）我真沒用，連考試都考不好，長大后該怎

么辦呀？（4）我的數學總是考得很差，中考沒希望了。（5）很多同學都考得比我高，他們會嘲笑我的。

師：如果一直被這些想法煩擾，小北很難振作起來，要想調整好情緒狀態，首先得學會識別想法。這些想法中有一些是事實，有一些是小北對事實的解釋，小北依據哪些事實做出了什么解釋呢？請同學們認真思考，將事實與解釋區分開。

教師請一位學生上臺來展示自己的歸類。

師：你們同意他的歸類嗎？如果有異議，可以舉手說出自己的看法。

生7：我覺得第4句是事實，因為小北確實沒考好。

生8：我不同意他對第4句的判斷，我覺得這句話是解釋，他可能有幾次考得差，但并不代表總是考得差。

師：你的思維很敏銳，抓住了“總是”這個詞。“總是”一詞可能過分夸大了考得差的次數，另外，好與差的評價標準其實是相對的。

（三）捉字妖

師：小北的這些解釋一定是正確嗎？老師選取了他頭腦中出現頻率最高的三句，我們來玩個“捉字妖”游戲，看看可以從哪些字眼判斷出其不合理呢？請你把它們找出來。

教師展示三句話：

我永遠學不會了。

接下來我任何考試都考不好。

我真是個糟糕透頂的人。

生：永遠，任何，糟糕。

師：接下來再請同學們說一說這三個詞的不合理之處到底在哪？

生9：“永遠”一詞讓人感覺小北以后都學不好，這太絕對了。

師：“永遠”是指向時間的，小北給自己戴了第一副“時間鏡”，認為自己的失敗不是這一段時間才有的，是永久的。（板書：時間鏡，ppt出示“永久的”）

生10：小北只是這次或偶爾幾次沒有考好，并不代表他之前或以后任何考試都不好。

師：“任何”是指向空間的，小北給自己戴上了第二副眼鏡一“空間鏡”，認為自己的失敗不只是“某次”或“某幾次”，而是普遍情境下的。（板書：空間鏡，ppt出示“普遍的”）

生11：不能因為自己一次考不好就覺得自己糟糕，小北可能體育很好，或者總有一些其他的高光時刻，不要因為一件事就完全否定自己。

師：“糟糕”是指向人格的，小北給自己戴上了第三副眼鏡一“人格鏡”，小北認為這次失敗意味著自己內在的能力、品質不好。（板書：人格鏡，ppt出示“內在的”）。

設計意圖：學生共情小北面臨的困境，從小北的想法中區分事實和解釋。分析悲觀解釋風格的不合理之處。

三、團體工作階段：敗中求“解”

（一）尋找樂觀鏡片

師：在“永遠”“普遍”“內在”三個鏡片的疊加作用下，小北深陷自我懷疑，看不見希望。如果你是他的好朋友，請告訴他如何樂觀地解釋這次的考試失敗，改寫他的解釋，并思考你會給三副眼鏡換上了什么樣的鏡片，完成學習單任務。

（以下三句話為學習單內容）

第1句：樂觀解釋是（ ），我幫他的“時間鏡”換上了的鏡片。

第2句：樂觀解釋是（ ），我幫他的“空間鏡”換上了的鏡片。

第3句：樂觀解釋是（ ），我幫他的“人格鏡”換上了的鏡片。

生12（第1句）：“我可能再努力一點就學會了”；我幫他的“時間鏡”換上了“暫時”的鏡片。

師：努力可以讓我們離成功更進一步，失敗只是暫時的。謝謝你幫他找到了“暫時”的鏡片。（板書：暫時的）

生13（第2句）：“我只是這次或偶爾幾次沒有考好”；我幫他的“空間鏡”換上了“特定”的鏡片。

師：一次失敗并不代表終生的失敗，這只是在特定場景下的結果。謝謝你幫他的“空間鏡”找到了特定的鏡片。（板書：特定的）

生14（第3句）：“我在其他方面也有閃光點，我有其他方面的特長”。或者，“可能這次剛好考的題目我沒有復習到”。

師：失敗并不意味著你是失敗者或你很差。導致我們失敗的原因有很多，比如身體狀況不佳、試題太難。謝謝你幫他的“人格鏡”找到了“外在”的鏡片。（板書：外在的）

心理學家塞里格曼指出，每個人都會習慣性地戴上“時間”“空間”“人格”這三副眼鏡去解釋事情發生的原因，這就是“解釋風格”。解釋風格分為兩種類型：樂觀和悲觀。遇到失敗時，我們的眼鏡如果配上“永遠”“普遍”“內在”三種鏡片，將會悲觀應對挫折與挑戰；如果換上“暫時”“特定”“外在”三種鏡片，將會更從容地面對失敗，迎接挑戰。

（二）趣味實驗：護蛋行動

1.實驗器材：淀粉、水、雞蛋、密封袋。

2.目標：在3分鐘時間內，將雞蛋從1.5米的高度垂直拋下，保持雞蛋不破碎。

3.任務：請你覺察自己對結果的解釋。

4.規則：文明交流、輕聲細語、小組合作。

教師引導學生對以下兩個問題進行討論：

1.你們小組嘗試了幾次？成功了幾次？失敗了幾次？

2.對于這次失敗，“我戴上了（ ）鏡來解釋：

生15：我們小組挑戰了3次，3次都失敗，我想戴上“時間鏡”，我的解釋是：我只是暫時沒有掌握實驗技巧，多練幾次就能學會。

師：當面臨失敗時，你學會了佩戴“暫時”的鏡片，讓自己更樂觀。

生16：我們小組挑戰了3次，成功了1次，失敗了2次。失敗時，我們的想法是不能放棄，再試試。對于這次失敗，我想戴上“空間鏡”來解釋：

這一次沒成功，下次一定可以。

師：當面臨失敗時，你學會了佩戴“特定”的鏡片，讓自己更樂觀。

生17：我們小組挑戰了3次，成功了2次，失敗了1次。失敗時，我們的想法是失敗的那次應該是雞蛋沒有裹好，或者水加得太多了。對于這次失敗，我想戴上“人格鏡”來解釋：這一次沒成功，是因為一些外在的操作因素。

師：當面臨失敗時，你學會了佩戴“外在”的鏡片，讓自己更樂觀。感謝大家的踴躍分享。活動過程中，我看到同學們迅速投入，迎接挑戰；看到同學們爭分奪秒地進行嘗試；看到同學們即使失敗依然面帶微笑。其實，敢于挑戰、永不放棄、笑對失敗就是樂觀最好的體現。

師：這個實驗的原理是“淀粉 + 水”會形成一種特殊的液體，叫作非牛頓流體。這種液體在表面沒有壓力時，非常柔軟，而在表面遇到壓力時，則非常堅硬2。樂觀解釋風格就像將我們的內心裹上一層非牛頓流體，讓我們在面臨失敗時，越挫越勇。

設計意圖：引導學生對實驗失敗的原因進行樂觀解釋；闡釋實驗原理，用非牛頓流體隱喻樂觀解釋風格，引發學生思考。

四、團體結束階段：樂“解”人生

師：學習路上，沒有誰是一帆風順的，可能會跌倒，可能會走彎路，慶幸的是，大家依舊奮斗拼搏著。

教師播放中考備考視頻，讓學生感受學習過程的挑戰。

師：一些七年級同學反映自己很難適應初中生活，不理想的考試成績讓他們覺得很失敗。在上個月我們做的心理普查中，有一項是針對學習適應的調查，結果顯示，高適應學生的比例只有12.9% ，也就是說，還有 85% 以上的同學仍在努力地適應新環境。所以，請大家給自己一點時間，相信這種不適應的感受是暫時的、特定和受外在因素影響的。

師：接下來，大家還將面臨很多考試，難免遭遇失敗，當失敗再次出現時，該如何使用好這三副樂觀鏡片呢？有句話送給可能會遭遇失敗的你。

教師展示樂觀能量卡：條條道路通羅馬，某次考試失利并不代表中考一定失利，中考失敗不代表我的人生失敗。

師總結：從分享中，我可以感受到大家學會了樂觀地解釋“失敗”，找到了積極的解決方法。人生處處是考場，難免有失敗的時刻。這張樂觀能量卡送給大家，希望大家在以后在遇到失敗時，戴上樂觀眼鏡，活出最樂觀的自己。

設計意圖：用視頻將學生的目光引向自身的學習生活，并嘗試用樂觀解釋風格分析學習生活中的失利。

【活動反思】

本節課課前對學生進行學情調查，課中以同齡學生的求助信為情景導入，引發學生的同理心，引導學生代入情景，體驗學習中的困境，進而層層深入，通過小北對事情的解釋引出解釋風格，并將其改寫為樂觀解釋風格。

本節課采用眼鏡和不同鏡片的方式將抽象的解釋風格理論具象化，幫助學生理解和掌握；“護蛋實驗”的體驗和非牛頓流體的引喻是本節課的亮點，加深學生課程體驗。從學習生成和課后學生反饋來看，基本達到了課堂目標。

本節課對教師的課堂把控能力挑戰比較大，在實驗過程中，要讓學生既能投入實驗，又能遵守課堂規則。教師可靈活利用小組合作的學習方式，維護課堂紀律，推進課堂節奏。

參考文獻

[1]教育部.教育部關于印發《中小學心理健康教育指導綱要（2012年修訂）》的通知[OL/EB].https：//www.gov.cn/zwgk/2012-12/18/content_2292504.htm.2012-12-07.

[2]馬丁·塞里格曼.活出最樂觀的自己[M].洪蘭，譯.杭州：浙江教育出版社，2021.

[3]何妍，任玉丹.深入領會新《綱要》精神，全面推進心理健康教育工作——訪《中小學心理健康教育指導綱要（2012年修訂）》修訂組組長俞國良教授[J].中小學心理健康教育，2013（2）：11-15.