青少年籃球運動員心理韌性的培養與提升研究

前言

籃球是對抗性很強的體育運動，深受青少年喜愛，其綜合了速度、耐力、協調性、爆發力等運動能力，不僅是技戰術的較量，也是心理的對抗。青少年運動員對抗時，每個球均擁有無限可能，稍有不慎即可能失敗，因此，對其心理素質提出更高要求。而心理韌性是維持運動員專注、冷靜的心理技巧，應當深入研究怎樣培養青少年籃球運動員的心理韌性，有效提升運動員的表現。

一、研究對象與方法

（一）研究對象

根據世界衛生組織劃分年齡標準，篩選200名年齡 10～19 歲的籃球運動員為研究對象，均來自合肥市不同俱樂部的籃球隊，其中男生110人，女生90人，開展限期2個月心理韌性培訓。筆者全程參與并進行了跟進，另外還邀請了2名運動心理學專家協助記錄。研究期間無受傷、其他因素退出的運動員，研究數據完整準確，

（二）研究假設

假設2個月心理韌性培訓能夠改善籃球運動員心理水平，助力運動員提高比賽成績。目的如下：

（1）以實例佐證心理韌性培訓影響；

（2）強調心理韌性培訓在日常訓練中的重要性與必要性；

（3）提高青少年籃球運動員心理韌性，改善運動成績；

（4）為教練員提供心理韌性培訓方法與方向，便于制定科學培訓方案；

（5）分析心理韌性培養方案的優缺點，持續完善培養方案。

（三）研究方法

從2024年2月15日至5月25日，在2名運動心理學專家的監督下，開展青少年籃球運動員心理韌性培訓，制定科學的培養方案，確定培訓標準與內容，嚴格按照要求訓練。8周共進行心理訓練24次，每周完成3種訓練，教練員也積極表揚、激勵心理韌性表現良好的運動員。具體實施方法如下：

1.目標設置訓練

該訓練利用挑戰性目標調動行為者積極性，有助于運動員增強自我控制力，完成訓練與表現。還能借此提高運動員的自我管控能力，培養正確的思考模式，加強自我評估，控制自身情緒，正確應對比賽挑戰。運動員在進場后，以標志線標注籃筐目標，由教練員發球，運動員多組對抗投球，以最少時間投中5次為目標，提高投籃命中率。

2.表象訓練

該訓練是控制情緒、學習技能的一種方法，利用語言暗示方式，引導運動員使用頭腦，開展針對性想象，以此訓練自身的情緒控制能力，保證情緒穩定。運動員根據教練員訓練說明進行想象，從視覺表象向運動表象過渡，以本體感覺表象，如籃球鞋、籃筐、籃球等，結合想象形象，完成奔跑、投籃、運球等動作。運動員可在想象中設定具體的籃球比賽，設置提示詞，體會呼吸節奏、肌肉運動，從放松身心、信心情緒、專注興奮等多方面分析最佳比賽場景，開展時長為10分鐘的表象訓練；還要回顧比賽負面經歷，以積極方式描述場景，開展時長為3分鐘的積極交談。之后，運動員可想象理想中自身的運動表現、動作等，以此為目標開展訓練。例如，面對對手緊逼防守、試圖斷球時，利用手感將籃球左右晃動，采取后退、胯下運球等方式，看準時機突破。

3.系統脫敏訓練

該訓練能夠減輕運動員面對不良刺激的緊張、恐懼等心理，消除或減輕情緒困擾，輕松面對比賽壓力，提高比賽表現，避免因過度緊張發揮失常。教練員引導運動員調整呼吸，開展肌肉放松訓練，進行關鍵分對抗訓練。

（四）數理統計法

研究以“時間\"為變量，采用甘怡群、胡月琴等學者的青少年心理韌性問卷，收集運動員心理韌性數據，對比分析得出結果，監測指標包括積極認知、目標專注、人際協助、情緒控制及家庭支持。數理統計中，采用SPSS26.0軟件，以方差分析與T檢驗法差異性檢驗不同受訓年限、年齡、心理水平運動員心理韌性水平， Plt;0.05 代表差異顯著。

二、研究結果與分析

（一）青少年籃球運動員心理韌性特征

分析200名運動員問卷統計，獲得心理韌性評分，發現其呈現正態分布，結果見表1。

表1青少年籃球運動員心理韌性維度統計

1.青少年籃球運動員年齡差異影響

以青少年年齡劃分而言，可將其分為 10～11 歲（45人） 12～14 歲（75人） 15～19 歲（80人）這三組，差異性分析見表2。可見，青少年籃球運動員僅家庭支持方面存在顯著差異，其余無顯著差異。根據心理韌性理解，籃球運動無絕對強者，年輕運動員即便經驗較少，卻也可擁有良好心理韌性；年長運動員未經歷職業挫折，也可能心理韌性不佳，年齡對心理韌性水平無重要影響。家庭方面則是青少年升學或學業增加壓力，家庭支持產生變化，進而影響運動員心理韌性。

表2青少年籃球運動員年齡差異影響

注：自由度是取值不受限制變量數據，公式： df=n-k（n 是樣本數量； k 是被限制變量數量）。平方和是測量數據集均值附近觀測值變異性，是數據點與均值平方差的和，公式 是單個數據點； 是數據點平均值; Σ 是 1～n 觀測值和）。均方是衡量數據離散程度的平方根有效值（下同）。

2.青少年籃球運動員受訓年限差異影響

對200名青少年籃球運動員根據受訓年限，將其分為3年以下（30人）， 3～6 年（50人），6年以上（120人），分析運動員心理韌性差異，見表3。可見，運動員伴隨受訓年限增加，經過長期賽場錘煉與洗禮，面對突發情況能夠輕松處理，比賽更為自信，心理韌性較好。運動員情緒控制與受訓年限存在顯著差異，而目標專注、積極認知、人際協助、家庭支持方面無顯著差異。

表3青少年籃球運動員受訓年限差異影響

3.青少年籃球運動員性別差異影響

青少年籃球運動員分為女、男兩組，女生90人，男生110人，開展心理韌性差異檢驗，結果見表4。可見，青少年籃球運動員因性別不同，心理韌性僅情緒控制差異顯著，積極認知達到顯著性邊緣。女生相比男生，人際協助、積極認知、情緒控制得分較低，家庭支持與自標專注得分較高，源于女生更注重細節，易受情緒干擾。盡管各項得分有高有低，但差距較小。

表4青少年籃球運動員性別差異影響

（二）青少年籃球運動員心理韌性培養分析

青少年開展2個月心理訓練，測試實驗前后數據，以t檢驗，結果見表5。可見，籃球運動員經過培訓，情緒控制、目標專注、積極認知、人際協助、家庭支持各項得分均得以顯著提升，增強了心理韌性。

表5青少年籃球運動員心理韌性培養前后差異

三、研究結論與探討

青少年籃球運動員心理韌性的培養與提升中，可采取心理韌性培訓方式，助力青少年應對挫折、承受壓力，提高自信心、穩定性與專注力，更好應對未來與當下挑戰。本文研究結果可知，經過2個月心理韌性培訓，運動員情緒控制、目標專注、積極認知、人際協助、家庭支持方面均獲得提升，表現出良好的抗壓力與自信心，表明心理韌性培訓不僅能提高青少年運動員競技成績，也能使其從中汲取失敗教訓。但是，考慮受訓年限、性別等對青少年籃球運動員心理韌性影響，對心理韌性培訓提出以下建議：

（1）因材施教。運動員心理韌性培訓中，應注重運動員受訓年限、性別、性格等特征，采取不同訓練方法，保證訓練有效性、針對性與合理性，將個體訓練與團隊訓練結合，營造良好培訓氛圍。

（2）常態培訓。為達到提高青少年籃球運動員心理韌性的自標，應采取常態化培訓方式，制定合理的訓練計劃、方案，逐步提高運動員心理素質；還要控制心理韌性培訓節奏，豐富訓練方法，針對比賽前、日常訓練課、比賽后采取不同培訓模式，提高培訓質量。

綜上所述，青少年籃球運動員心理韌性對自身賽場表現具有重要影響，可采取目標設置訓練、表象訓練、系統脫敏訓練的方法進行培訓，從而為青少年科學訓練提供依據。

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責任編輯：黃大燦