成長視線

做好心理健康教育，功夫更在課堂外

2023年，教育部等十七部門聯合印發相關計劃，提出中小學校要結合相關課程開展心理健康教育。補上心理健康教育短板，推進心理健康教育進課堂，需要做的工作還有很多。例如，重視心理教師的培養，保障心理教師的待遇，避免“邊緣化”等。

讓心理教師隊伍建設能夠跟上學生心理健康需求，除了需要學校補上心理健康教育的短板，還要構建學校、家庭、社會三位一體的學生心理健康管理機制，即。例如，“心病還需心藥醫”，家長不能諱疾忌醫，家庭要重視對孩子的心理健康教育。

青少年心理健康問題不能是“成長的煩惱”，更不能是“成長的盲區”。讓心理健康教育貫穿育人的全過程，需要各方重視，合力為青少年撐起心理健康的保護傘，幫助更多青少年走出“心理陰霾”，呵護廣大青少年健康成長。

“腦腐”需要全方位的預防

多學科專家指出，當我們出現注意力極度渙散、深度學習能力下降、空虛感增強等癥狀時，就提示我們的大腦正在被“腐蝕”。這種被稱作“腦腐”的現象，本質上是由接觸了過多社交媒體的低質量、碎片化信息后所引發的認知能力衰退與腦功能損傷。

腦腐”癥狀并非不可逆，通過人為干預，重建健康習慣，大腦是可以恢復彈性的。我們需要建立的是多層次、立體化的防御體系，尤其要針對自控能力較差、受影響較深的青少年采取有效防御措施。

首先，科學設定“數字行為”邊界。為了防止青少年過度沉迷手機，家庭和學校可以一起制訂電子產品的使用規則，如限制青少年每天娛樂上網的時間。

其次，加強替代性認知訓練。建議青少年重新體驗紙質閱讀帶來的沉浸感，多與家人進行有意義的對話，重建情感連接。同時，青少年可以多參與一些邏輯思維游戲和體育鍛煉。

最后，制訂睡眠保護計劃。建議青少年在睡前1小時遠離電子產品，并且營造一個適合睡眠的光線環境，這有助于褪黑素的分泌，從而保障青少年每晚都能獲得8小時高質量、能恢復精力的睡眠。

學會接受他人好意，有利于心理健康

有研究發現，行善能帶來幸福感。在一項實驗中，研究人員讓參與者為陌生人做些小事，如幫忙扶門。結果很有意思：那些得到幫助的陌生人，臉上綻放出真誠笑容的比例，是那些沒被幫助者的4倍。伸出援手的參與者，心情也變得更好了。

既然善意能提升快樂，那我們或許可以換個角度思考：通過向他人求助，也能讓他人感到快樂。生活中，很多人因為怕給別人添麻煩，不好意思開口求助。然而，實驗也告訴我們，愿意伸出援手的人，往往比求助者想象的更樂意幫忙，他們通常不覺得是負擔，反而會因幫助他人而感到開心。因此，想讓身邊的人更快樂，一個簡單的方法就是：坦然接受他們的好意，甚至不妨在一些小事上向他們求助。

當然，這里面有個小技巧：求助要適度。如果請求過分，或者過于頻繁，很容易讓自己從“朋友”變成“索取者”，最終大家都會敬而遠之。一旦求助超出了對方愿意承受的界限，那份善意就可能變成一種被利用的感覺，原本良好的關系也可能因此變得尷尬。