健康餅干吃出來

李惠明

餅干是以小麥粉（可添加糯米粉、淀粉等）為主要原料，加入（或不加入）糖、油脂及其他原料，經(jīng)調(diào)粉（或調(diào)漿）、成形、烘烤等工藝制成。餅干除口感酥松之外，還能補充人體需要的能量，而且食用方便、攜帶輕便、不容易變質(zhì)，常受到人們的青睞。但如何挑選餅干，吃出健康，也有學問。

買餅干要看營養(yǎng)指標

2008年我國首部餅干國家標準正式實施 ，新標準不僅對餅干產(chǎn)品的分類、指標要求、檢驗規(guī)則、標簽及包裝等進行規(guī)范，對食品添加劑、生產(chǎn)加工過程的衛(wèi)生要求、包裝、標志、貯存及運輸要求和檢驗方法等也進行了詳細的規(guī)定。消費者在選餅干時一定要認真看包裝上的配料說明和營養(yǎng)成分。制作餅干的面粉一般是精白粉，其營養(yǎng)價值較低，如果配料中添加了牛奶、堅果、粗糧或豆類，則可以提高餅干的營養(yǎng)價值;除了面粉，還要分辨餅干中使用的油脂。普通植物油相對較好，牛油、豬油、黃油等動物油脂飽和脂肪酸較高，營養(yǎng)價值略低。而含有反式脂肪酸的起酥油、植物奶油、氫化植物油則是最不利健康的;餅干的配料成分也要仔細查看，餅干的各種口味基本上來自于香精和色素。巧克力味的餅干不一定是真正的可可脂制作的，很可能是代可可脂制作的仿巧克力，而代可可脂里面往往含有反式脂肪。相對而言，含有蔬菜、咸味和甜味較淡、脂肪含量較低的餅干比較健康。

胃病患者宜吃蘇打餅干

餅干的主要營養(yǎng)成分是碳水化合物，還有蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鉀、鐵等，整體營養(yǎng)不夠均衡。不要小看餅干的熱量，有些種類內(nèi)藏的脂肪含量可是高得驚人。可能你在品嘗品種繁多的美味餅干時，不知不覺就在身體上囤積了肥肉。因此餅干要吃得其法，才能健康地為你增添能量。

首先，選購餅干時盡量選擇低脂、低糖和低熱量的餅干。購買時只要留意包裝上的營養(yǎng)標簽，不要選擇脂肪高、糖份高和卡路里高的品種就可以了。

其次，吃餅干時要多喝開水。一般餅干都很干，水分可以使餅干中的淀粉質(zhì)膨大，容易吃飽，這樣就可以控制份量。

第三，少吃威化餅干。威化餅干中的奶油脂肪含量很高，每塊有熱量43千卡，而且密度低，吃不飽，所以吃多了也不容易覺察。

第四，不同的餅干種類在某些營養(yǎng)素上還是有一定差別的，比如注重低糖的餅干，會把含糖量標注在碳水化合物的下面，而含有麩皮成分的餅干則注重的是膳食纖維的含量，往往也會標注膳食纖維。蘇打餅干是堿性食品，它能中和胃內(nèi)過多的胃酸，胃病患者可以選用。因此，人們可以根據(jù)自己的需要來選擇合適的餅干。

餅干只能當小吃

餅干的主要營養(yǎng)是碳水化合物，營養(yǎng)不夠均衡。長期食用會造成營養(yǎng)不良，因此，餅干只能當小吃。一般每次吃2～3片即可。而肥胖或需減肥人士、高血壓、糖尿病患者人群不宜多食。

（摘自《大眾衛(wèi)生報》）