預防直腸腫瘤小妙招

直腸腫瘤這一危害健康的“隱形殺手”正悄然威脅著越來越多的人。現代生活節奏快、壓力大，不健康的飲食習慣與生活方式如同推手，將人們一步步推向直腸腫瘤的邊緣。有數據顯示，直腸腫瘤的發病率逐年攀升且呈年輕化趨勢。不過，直腸腫瘤并非不可預防。調整日常飲食結構，搭配規律作息和適量運動，可大大降低患病風險。接下來，就讓我們一起來了解實用有效的預防方法。

直腸腫瘤的癥狀

（一）排便功能障礙

直腸位于消化道的末端，與肛門直接相連，主要功能是儲存糞便。當直腸內出現腫瘤時，隨著腫瘤的增長，會逐漸占據直腸的空間，導致糞便難以順利通過，從而引起便秘或排便困難。在某些情況下，較大的腫瘤甚至會完全堵塞直腸，導致嚴重便秘，甚至完全無法排便。直腸腫瘤患者常出現里急后重癥狀，表現為頻繁產生便意卻難以排便或只能排出少量糞便。長期存在的直腸腫瘤會改變患者的排便習慣，如每日排便次數增加、糞便形態異常等。

（二）出血

直腸腫瘤常常會引起便血，主要因腫瘤表面血管破裂所致。血便顏色可從鮮紅至暗紅不等，具體取決于出血部位和血液在腸道內停留的時間。隨著腫瘤增大，可能壓迫周圍組織，引發局部疼痛或不適，排便時癥狀往往加重。直腸腫瘤患者的便血程度不一，既可表現為肉眼可見的鮮紅色血便，也可能僅為隱血（需要實驗室檢查發現），這種出血通常是因為糞便摩擦腫瘤表面導致破損所致。長期慢性失血可引起缺鐵性貧血，患者可能出現面色蒼白、乏力、心慌等癥狀。

（三）疼痛

隨著腫瘤的增長，可能壓迫或直接刺激周圍神經末梢，引起隱痛、鈍痛或劇烈刺痛等不適。腫瘤引發的炎癥反應會釋放前列腺素等物質，降低痛覺閾值，加重疼痛感受。如果腫瘤影響直腸功能，阻礙糞便通過，可能導致腹脹、便秘等癥狀，進一步引發腹部不適或疼痛。惡性腫瘤晚期，腫瘤細胞可能向其他部位擴散，如骨轉移可以引起明顯的骨痛，肝臟轉移則會導致右上腹疼痛等。

（四）體重下降和食欲減退

直腸腫瘤會影響食物的消化與吸收，導致患者即使進食也無法獲得足夠的營養，從而出現體重下降的情況。癌癥會提高機體代謝率，即使攝入相同量的食物，也會因能量消耗增加而導致體重減輕。患者常因腹痛等不適癥狀而感到食欲減退，同時，焦慮、抑郁等心理因素也會降低進食欲望，進而減少食物的攝取量。較大的直腸腫瘤會壓迫或堵塞腸道，造成進食困難、惡心嘔吐等癥狀。此外，腫瘤激活的炎癥介質會抑制食欲中樞，導致食欲下降。

（五）全身癥狀

當直腸腫瘤發展到一定階段時，可對患者造成多方面的健康影響，包括局部癥狀和全身癥狀。長期慢性失血可導致貧血，表現為持續性的疲乏無力感。腫瘤消耗大量機體營養，加上腸道功能受損，可導致營養素吸收不足，引發營養不良。如果腫瘤發生感染或者有炎癥反應，患者可能出現持續性低熱。此外，疼痛、焦慮等癥狀會影響睡眠質量，疾病本身造成的心理壓力也可能導致抑郁、焦慮等情緒障礙。

預防直腸腫瘤的有效措施

（一）健康飲食

為了預防直腸腫瘤，建議增加膳食纖維的攝入。多吃全谷物、豆類、蔬菜、水果等，可以促進腸道蠕動，縮短食物殘渣在腸道內的停留時間，從而降低直腸腫瘤發病風險。同時，應控制紅肉及加工肉制品的攝入量。研究表明，過量食用牛肉、豬肉、羊肉等紅肉，以及香腸、熱狗等加工肉制品，會增加直腸腫瘤發病風險，建議適量食用并用魚肉或禽肉代替部分紅肉。此外，建議多吃富含抗氧化劑的食物（如藍莓、西蘭花、胡蘿卜等），因為抗氧化劑可以抵抗自由基，保護細胞免受損害。

（二）保持適當體重

當身體質量指數超標時，體內的脂肪組織會分泌過量的激素和生長因子，這些物質可能刺激某些類型細胞的異常增殖，從而增加患癌風險。為了保持適當的體重，建議均衡飲食，確保攝入充足的蔬菜、水果和全谷物，這類食物富含纖維素，有助于改善腸道功能，降低患病風險。堅持定期運動，可以有效控制體重，并對整體健康產生積極影響。同時應重視壓力管理，通過瑜伽、冥想等方式緩解壓力，維持健康生活方式。

（三）規律鍛煉

適當的體育鍛煉有助于改善身體的整體健康狀況，降低包括直腸腫瘤在內的多種疾病風險。規律的體育活動能夠增強免疫系統的功能，幫助身體更好地抵抗疾病，通過鍛煉控制體重，有助于降低患病風險，加速腸道蠕動，縮短有害物質在腸道內停留的時間。具體而言，可以采取有氧運動，如快走、慢跑、游泳或騎自行車等，建議每周進行至少 150 分鐘中等強度或 75 分鐘高強度的有氧運動；每周至少進行 2天的力量訓練，以增強肌肉力量；同時可配合瑜伽、太極拳等柔性訓練，這些活動不僅能改善身體靈活性和平衡性，還能減輕壓力。

（四）戒煙限酒

世界衛生組織已明確將煙草和酒精列為致癌物質，它們對身體的影響是多方面的，尤其是對消化道的影響更為直接。研究表明，吸煙與包括直腸腫瘤在內的多種癌癥有關，煙草中的有害化學物質可以通過血液循環影響全身的健康，增加患癌的風險。戒煙不僅可以降低直腸腫瘤的發生風險，還能全面改善健康狀況。過量飲酒同樣會增加患直腸腫瘤的風險，這是因為酒精在體內代謝過程中會產生乙醛，這是一種強致癌物，因此，控制飲酒量或避免飲酒可以顯著降低患病風險。

（五）定期篩查

定期篩查可以及早發現直腸病變，顯著提高治療的成功率和生存率。了解個人風險因素至關重要，包括年齡、家族史、個人健康狀況等，這些因素可能增加患直腸腫瘤的風險，并直接影響篩查起始時間和方式的選擇。建議普通人群從 50 歲開始進行常規篩查，對于具有高風險因素的人群（如家族中有直腸腫瘤病史者）應該更早開始篩查。常用的篩查方式如下：糞便隱血試驗，操作簡單易行，但需要每年做 1次；乙狀結腸鏡檢查每隔 5 年做 1 次，可以直觀地觀察部分結腸和直腸的情況；結腸鏡檢查每 10 年做 1次，作為最準確的檢查手段，可在發現息肉時同步切除；CT 結腸成像是一種無創的檢查方法，適合無法耐受結腸鏡檢查的患者。根據個人的具體情況，醫生會給出最適合患者的篩查方案，患者應嚴格按照醫生的指導進行定期篩查。同時，保持健康的生活方式同樣重要，包括均衡飲食、規律運動、戒煙限酒等，這些措施雖非直接的篩查手段，但是對降低患病風險具有顯著作用。

（六）避免久坐

長時間保持坐姿會增加腹部壓力，影響腸道蠕動，從而可能增加患直腸腫瘤的風險。建議定時站立或走動，每 30 分鐘至 1 小時起身活動一下，短暫地走動幾步或做一些簡單的伸展運動。如果可以的話，也可以使用站立辦公桌，如果工作環境允許，可以考慮使用可調節高度的辦公桌，這樣可以在工作時交替站立和坐著。

（七）補充維生素D

維生素D 對于人體健康具有多重作用，包括促進鈣的吸收、維持骨骼健康、調節免疫系統功能等。有研究表明，維生素 D 水平較高的人群可能有較低的發病率。人體可以通過陽光照射自然合成維生素D，建議每天適度接受日曬，特別是上午 10 點到下午4 點之間，此時段的紫外線較強，有利于維生素 D 的合成，但需要注意防曬以避免皮膚損傷。合理改變日常飲食結構也可有效補充維生素D，如適當增加攝入富含維生素 D 的食物，包括魚類（如三文魚、鯖魚）、魚肝油、蛋黃、強化維生素 D 的乳制品、橙汁、谷物等。如果通過日常飲食和日常光照難以滿足需求，可在醫生或營養師的指導下合理補充維生素 D 補充劑，專業人員會根據個體情況確定適宜劑量，避免過量攝入可能造成的健康風險。

結語

直腸腫瘤的預防和早期篩查至關重要。保持良好的飲食和生活方式，及時進行篩查，可以減小直腸腫瘤的風險。通過三級預防體系的建立，包括病因預防、臨床前預防和臨床預防，我們可以有效降低直腸腫瘤的發病風險，提高早診率，改善預后。如果出現任何癥狀，都要及時就醫。我們應切記，健康是最大的財富！

編輯：王菁菁