科學(xué)辟謠

清宿便可以排腸毒？

流言：人體內(nèi)的毒素會(huì)隨著“宿便”一同排出體外。

真相：醫(yī)學(xué)上并無(wú)“宿便”“排毒”之說(shuō)，日常生活中大家也不需要定期清腸。糞便主要包含水分、無(wú)機(jī)鹽、脂肪及無(wú)法消化的膳食纖維，并沒(méi)有所謂的“毒素”。

食物被人體攝入、消化后，殘?jiān)械乃直荒c道吸收，聚集成形，凝固成糞便，最終排出體外。這是一個(gè)動(dòng)態(tài)的過(guò)程，并不存在“宿便”。這個(gè)過(guò)程通常需要24 小時(shí)，對(duì)于便秘患者來(lái)說(shuō)可能需要更久一點(diǎn)。

來(lái)源：健康中國(guó)微信公眾號(hào)

空腹運(yùn)動(dòng)有損健康

流言：許多人認(rèn)為空腹運(yùn)動(dòng)不利于健康，會(huì)導(dǎo)致血糖過(guò)低，還可能影響肌肉和心臟功能。

真相：其實(shí)這要視具體情況而定。近期科學(xué)研究認(rèn)為，健康人群在飯前1～2 小時(shí)的空腹?fàn)顟B(tài)下進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車(chē)等，其減重效果優(yōu)于飯后運(yùn)動(dòng)。這里的空腹，既包括 2～8 小時(shí)未進(jìn)食的晨起時(shí)，也包括飯后的4～5 小時(shí)。

但是空腹運(yùn)動(dòng)并不是人人都適合，科學(xué)安排才能既安全又有效。不適合空腹運(yùn)動(dòng)的人群：血糖控制不佳的糖尿病患者和容易出現(xiàn)低血糖的患者；60 歲以上的老年人；血壓控制不佳的高血壓、冠心病人群；晨起頭暈、感到疲憊或熬夜的人。

來(lái)源：健康中國(guó)微信公眾號(hào)做夢(mèng)代表沒(méi)休息好，是真是假？

流言：只要做夢(mèng)了，就代表沒(méi)休息好。

真相：做夢(mèng)是一種正常的生理現(xiàn)象，幾乎每個(gè)人在睡眠過(guò)程中都會(huì)做夢(mèng)，每晚通常會(huì)做4～6 個(gè)夢(mèng)。有的人醒來(lái)時(shí)正好處于快速眼動(dòng)睡眠期（這是最容易做夢(mèng)的階段），因此更容易記住自己的夢(mèng)境。研究表明，做夢(mèng)在某種程度上有助于調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，穩(wěn)定情緒，促進(jìn)身體恢復(fù)，還有助于腦功能的修復(fù)與完善，提升記憶力。

如果只是偶爾做夢(mèng)，白天精神狀態(tài)良好，通常不會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生影響。然而，如果睡眠中出現(xiàn)多夢(mèng)、噩夢(mèng)、頻繁覺(jué)醒，還伴有入睡困難等睡眠障礙，那就需要引起重視了，建議及時(shí)咨詢專(zhuān)業(yè)醫(yī)生。

來(lái)源：人衛(wèi)健康微信公眾號(hào)

長(zhǎng)期吃止痛藥會(huì)上癮？

流言：長(zhǎng)期吃止痛藥會(huì)上癮。

真相：這是一種常見(jiàn)的誤區(qū)。我們?nèi)粘Ｔ谒幍昴苜I(mǎi)到的大多數(shù)止痛藥都屬于非阿片類(lèi)止痛藥，其中最常見(jiàn)的一類(lèi)是非甾體抗炎藥，如布洛芬、阿司匹林等。這類(lèi)藥物不具備成癮性，在說(shuō)明書(shū)或醫(yī)生指導(dǎo)下合理使用是安全、有效的。

不少人因?yàn)槁?tīng)說(shuō)“止痛藥會(huì)上癮”就拒絕用藥，結(jié)果被疼痛長(zhǎng)期困擾，甚至加重病情。其實(shí)真正具有成癮風(fēng)險(xiǎn)的是阿片類(lèi)止痛藥，這類(lèi)藥物需要嚴(yán)格處方管理。用于緩解感冒、頭痛、關(guān)節(jié)痛的常規(guī)止痛藥不在此列，只要規(guī)范使用就不會(huì)產(chǎn)生依賴(lài)問(wèn)題。

來(lái)源：科學(xué)辟謠

酒量能夠鍛煉出來(lái)？

流言：酒量小不要緊，只要敢喝、多喝，就能增大酒量。

真相：千萬(wàn)不要這么做。酒精靠?jī)煞N酶代謝，沾酒就醉的人多半是這兩種酶水平比較低。由于基因不能改變，自然酒量也就不可能通過(guò)多喝酒“鍛煉”出來(lái)，這種所謂的“鍛煉”只能讓人對(duì)醉酒的不適從厭惡到麻木而已。雖然酒量不能通過(guò)鍛煉提升，但在不得不飲酒時(shí)，應(yīng)設(shè)法減緩酒精在腸道吸收和進(jìn)入血液循環(huán)的速度，減輕對(duì)身體的負(fù)擔(dān)。喝酒前吃東西“墊墊底”、飲酒中和飲酒后多喝溫開(kāi)水，都能減弱酒精對(duì)消化道的刺激，稀釋血液中的酒精濃度。不過(guò)這些方法也只是權(quán)宜之計(jì)，僅能讓喝酒對(duì)身體的傷害小一點(diǎn)罷了。為了身體健康，還是應(yīng)該盡量少喝酒。

來(lái)源：騰訊較真

骨質(zhì)疏松癥患者應(yīng)該盡量少活動(dòng)，防止骨折？

流言：老人骨質(zhì)疏松，應(yīng)該少動(dòng)彈，活動(dòng)多了容易骨折。

真相：這種說(shuō)法是錯(cuò)誤的，科學(xué)證據(jù)表明，適量運(yùn)動(dòng)恰恰是改善病情的必要手段。骨質(zhì)疏松屬于增齡性疾病，需通過(guò)運(yùn)動(dòng)刺激促進(jìn)骨骼與肌肉代謝，遵循“用進(jìn)廢退”原則—長(zhǎng)期缺乏活動(dòng)會(huì)加速骨密度下降及肌肉流失，反而降低骨骼穩(wěn)定性，如同失去土壤支撐的樹(shù)干更易折斷，實(shí)際增加跌倒風(fēng)險(xiǎn)。

此外，運(yùn)動(dòng)與日照存在協(xié)同效應(yīng)，戶外活動(dòng)時(shí)紫外線照射皮膚可促進(jìn)維生素 D 合成，對(duì)鈣的吸收至關(guān)重要。若因畏懼骨折長(zhǎng)期閉門(mén)不出，將加劇維生素D 缺乏形成惡性循環(huán)。老人應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行適度負(fù)重訓(xùn)練（如散步、打太極拳）及抗阻運(yùn)動(dòng)，搭配富含鈣和蛋白質(zhì)的飲食，通過(guò)增強(qiáng)肌肉力量改善平衡能力，從而降低跌倒概率，實(shí)現(xiàn)“強(qiáng)肌穩(wěn)骨”的良性循環(huán)，而非因噎廢食限制活動(dòng)。

來(lái)源：騰訊較真本欄目編輯：王菁菁