舞蹈運動損傷風險因素的評估與對策

中圖分類號：J732 文獻標識碼：A 文章編號：2096-7357（2025）27-0068-03

舞蹈屬于一種兼具藝術(shù)性和技術(shù)性的表演形式，對舞者身體條件及專業(yè)素養(yǎng)有著較高的要求。隨著舞蹈藝術(shù)創(chuàng)新的持續(xù)深人以及訓練強度的逐漸加大，運動損傷問題愈發(fā)突出，已成為制約舞者職業(yè)發(fā)展的關(guān)鍵瓶頸之一。相關(guān)研究顯示，專業(yè)舞者群體中運動損傷發(fā)生率高達60%～95% ，下肢損傷尤其常見，嚴重影響訓練效率和舞臺表現(xiàn)力。因此，建立科學的舞蹈運動損傷風險評價體系，并實施有針對性的干預措施，對于維護舞者健康權(quán)益、延長職業(yè)壽命并提升訓練質(zhì)量具有重要的現(xiàn)實意義。

一、舞蹈運動損傷風險評估的意義

（一）維護舞者健康與職業(yè)發(fā)展

創(chuàng)建系統(tǒng)而科學的舞蹈運動損傷風險評價體系，對守護舞者的身心健康具有深遠意義。憑借這套標準化的評價工具，能夠準確識別訓練期的致傷的因素，并據(jù)此制定專門的預防方案，從而有效降低損傷發(fā)生概率與嚴重程度。這一評估模型綜合生理機能、技術(shù)能力和訓練負擔等指標，全面審視個人身體狀況與訓練適應性；通過早期預警與及時采取干預，既可明顯降低突然出現(xiàn)的傷害風險，又可減緩慢性勞損的發(fā)展速度。科學的風險管理不但有助于提升藝術(shù)表現(xiàn)水平，還能最大限度地維護職業(yè)健康，促使舞蹈藝術(shù)朝著可持續(xù)方向發(fā)展[]。

（二）增強舞蹈訓練的科學性與安全性研究

舞蹈運動損傷風險評估是提升訓練科學性與安全性的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。通過對訓練強度、訓練方法及技術(shù)動作等因素的系統(tǒng)分析，識別潛在的風險并制定相應的干預方案，實質(zhì)上為個性化訓練計劃提供數(shù)據(jù)支撐，確保方案契合舞者的生理特性與技術(shù)需求。評估所得數(shù)據(jù)既可用于監(jiān)測訓練效果，也可用于評判現(xiàn)有訓練模式的實際表現(xiàn)。創(chuàng)建完善的評估體系，形成“評估一執(zhí)行一反饋”的循環(huán)機制，這對于促使舞蹈訓練朝著高效化和安全性的方向發(fā)展具有重要意義2]

（三）推動舞蹈訓練效果的持續(xù)提升

作為提升訓練質(zhì)量的重要支撐系統(tǒng)，風險評估通過周期性監(jiān)測，幫助教練團隊及時掌握舞者生理機能與訓練適應狀態(tài)，為制定科學干預措施提供數(shù)據(jù)依據(jù)；能夠定位訓練中的風險點，并為優(yōu)化訓練計劃提供決策支持。依托個體化健康檔案數(shù)據(jù)庫，持續(xù)跟蹤舞者的生理指標變化與傷病演變軌跡，促使個性化訓練方式得以落實。通過對數(shù)據(jù)的深入分析，提煉出重要的風險特性并形成精確的防護模型，進而全方位地提高教練團隊的工作效率和管理水平[3]。

二、舞蹈運動中的主要損傷風險問題

（一）訓練強度與恢復時間的不合理性

舞蹈運動損傷常由訓練強度過高和恢復時間不足共同導致。一些舞蹈培訓機構(gòu)為了加速技能提升，采取高強度、長時段的集中訓練方式，卻沒有考慮到舞者的身體機能承受上限。在每天6～8小時的高強度訓練中，反復做同樣的動作會導致某個肌肉群和關(guān)節(jié)長時間處于過載狀態(tài)，進而引發(fā)疲勞性損傷；如果休息時間安排不當或缺乏科學的賽后或術(shù)后康復指導，機體自我修復能力受到抑制，積累性疲勞不僅顯著降低動作控制的精確度，也大幅提高急性損傷發(fā)生的概率。缺少周期性訓練規(guī)劃、未合理區(qū)分高強度期與恢復期，就有可能造成舞者長期承受過度訓練壓力；尤其在演出前的密集訓練階段，因為負荷突然增大，應力性損傷概率就會明顯增大。當前訓練強度的調(diào)整多依賴主觀經(jīng)驗判斷，且缺少對疲勞與恢復狀況的系統(tǒng)監(jiān)測，進一步增加了損傷發(fā)生的可能性[4

（二）技術(shù)動作欠規(guī)范與身體準備不充分

技術(shù)規(guī)范性是預防舞蹈損傷的關(guān)鍵。有些舞者在學習新動作時，過分追求快速掌握，而忽視了基本技能的系統(tǒng)訓練，導致動作執(zhí)行缺乏準確性，錯誤的技術(shù)模式造成肌骨系統(tǒng)受力異常，顯著增加關(guān)節(jié)與軟組織損傷風險。典型如跳躍著陸時膝關(guān)節(jié)內(nèi)翻，脊柱過度扭轉(zhuǎn)等不良姿態(tài)，都會引發(fā)急性或慢性損傷。熱身準備不充分也是重要的隱患之一。很多舞者缺乏針對性預備活動，沒有充分激活肌肉、韌帶的情況下承受高強度負荷就容易發(fā)生拉傷。柔韌性與力量訓練失衡也是風險源一一如果過度強調(diào)柔韌性而忽視肌肉力量，就會導致關(guān)節(jié)穩(wěn)定性變差；缺乏核心穩(wěn)定性訓練會使舞者在做復雜動作時身體協(xié)調(diào)性下降，進而提高運動損傷概率。基礎(chǔ)體能儲備不足，也會影響舞者完成高難度技術(shù)動作。

（三）訓練環(huán)境及防護措施有待完善

舞蹈損傷的發(fā)生常與外部環(huán)境因素疊加有關(guān)。訓練場地的設(shè)計是否合理以及防護設(shè)施是否有效，都是關(guān)鍵因素。有些場館因為地面材質(zhì)不符合專業(yè)標準，如過硬或者摩擦系數(shù)過低，會使關(guān)節(jié)承受異常沖擊；溫濕度控制不當會干擾舞者的生理機能發(fā)揮；場地布局不合理導致空間受限，增加了意外碰撞的可能性。部分舞者安全意識薄弱，沒有佩戴必要的護具，如護膝、護踝。急救處理方面，應急資源短缺，預案體系不完善，而且有關(guān)防護知識的普及度不夠，部分舞者及指導教師缺少有效的損傷預防經(jīng)驗，系統(tǒng)的康復支持系統(tǒng)也不健全5]。

三、降低舞蹈運動損傷風險的對策

（一）科學制定訓練與恢復計劃方案

科學嚴謹?shù)挠柧氁?guī)劃是防止舞蹈運動損傷的重要基石。該方案要全面考慮舞者的年齡特點、技術(shù)水準以及身體機能等諸多方面，執(zhí)行個性化設(shè)計，并且要嚴格依照循序漸進的原則，建立健全的訓練負荷監(jiān)管體系，通過精準記錄訓練時長、強度、動作頻率等關(guān)鍵數(shù)據(jù)，實現(xiàn)動態(tài)調(diào)節(jié)與實時優(yōu)化。采用周期化訓練模式，將全部訓練過程細分為準備期，比賽期和恢復期，每個階段都要明確目標并安排相應的強度等級；尤其在高強度階段，必須保障充足的休息和康復的時間，從而促使機體功能得到有效恢復。構(gòu)建包含主動干預與被動調(diào)節(jié)的綜合型康復體系，制定疲勞評定方案，結(jié)合主觀用力感受量表、心率變異性等指標監(jiān)測恢復；重視營養(yǎng)補給與睡眠管理，為身體機能提供充足能量與良好環(huán)境。定時執(zhí)行體能檢測，按照分析得到的數(shù)據(jù)不斷調(diào)整訓練安排，確保運動過程既安全又科學。

以某專業(yè)芭蕾舞團為例，制訂訓練計劃前需進行全面機能評定，包含柔韌性、肌肉力量、心肺耐力等核心指標；按照評定結(jié)果將舞者分組，進而規(guī)劃個體化的訓練。在準備階段，注重提升基本體能訓練。每天總訓練時間控制在4小時內(nèi)，其中技術(shù)課2小時、體能課1小時、恢復課1小時；訓練強度慢慢加大，第一周為適應期，目標心率維持在最大心率的 60%～70% ，此后每周提高 5%～10% 。每次訓練結(jié)束之后安排不低于30分鐘的恢復，其中包括15分鐘的低強度有氧放松和15分鐘的靜態(tài)拉伸活動。建立標準化訓練日志，要求舞者每日具體記錄身體自覺感受、疲勞程度以及生理指標等信息，教練組根據(jù)數(shù)據(jù)動態(tài)隨時調(diào)整次日訓練。在連續(xù)高強度訓練結(jié)束以后，可以安排減量恢復期，將訓練強度降到正常水平的 60% ，著重提高技術(shù)細節(jié)的精確性，以加快機能恢復。

（二）加強基礎(chǔ)訓練與技術(shù)動作規(guī)范化

預防舞蹈運動損傷的關(guān)鍵是完善基礎(chǔ)訓練體系并規(guī)范技術(shù)流程。應構(gòu)建科學、系統(tǒng)的專項訓練架構(gòu)，促進身體各部分協(xié)調(diào)發(fā)展，包括力量、柔韌、協(xié)調(diào)以及平衡能力等，并加強核心穩(wěn)定訓練，以提升軀干控制能力。制定統(tǒng)一的動作技術(shù)標準，明確每個動作的起始姿態(tài)、運動路徑以及發(fā)力分配；利用現(xiàn)代信息技術(shù)幫助舞者糾正不良動作習慣，從而提升整體表現(xiàn)。完善熱身與整理活動方案，按照訓練內(nèi)容制定針對性的專項熱身計劃；建立漸進式訓練體系，使舞者在掌握基本動作后再過渡到更高難度技巧。定期開展技術(shù)動作評定，及早發(fā)現(xiàn)并糾正動作偏差。同時提高指導人員的專業(yè)水平，增強他們的動作示范與糾錯能力。通過不斷執(zhí)行標準化動作訓練，促使動作定型，減低運動損傷發(fā)生率。

某專業(yè)舞團在基礎(chǔ)訓練階段構(gòu)建了系統(tǒng)化的訓練體系：每次訓練開始安排45分鐘綜合熱身，其中包括10分鐘有氧運動、15分鐘動態(tài)拉伸以及20分鐘專項準備。力量訓練每周安排三次，重點提升下肢爆發(fā)力與核心穩(wěn)定性，借助彈力帶、平衡球等輔助工具開展?jié)u進式抗阻訓練，由自體重力練習慢慢過渡到負重練習。跳躍訓練從雙腳起跳、雙腳落地開始，強調(diào)落地緩沖能力，要求膝關(guān)節(jié)微屈，遵循“足尖先觸地再過渡到全腳掌著地”的技術(shù)規(guī)范。基本跳躍技能初步掌握后，開展單腳起跳、旋轉(zhuǎn)跳躍等進階動作訓練；對于各種新動作的訓練，要進行分解練習，先慢速完成，再逐步過渡到正常速度。訓練時可以借助鏡子或攝像機進行反饋，及時發(fā)現(xiàn)并糾正錯誤。每個月都要做技術(shù)評定，按動作規(guī)范程度評分，未達標者重點回爐強化基本訓練模塊。

（三）優(yōu)化訓練條件與構(gòu)建完善防護體系

構(gòu)建科學規(guī)范的訓練環(huán)境并完善防護體系，對保障舞者安全至關(guān)重要。應優(yōu)先選擇符合專業(yè)標準的舞蹈地板，確保彈性和防滑性能達標，且要定期檢測和養(yǎng)護；保持訓練空間通風良好且溫濕度適宜。合理規(guī)劃場地布局，為舞者提供足夠的活動空間。制定系統(tǒng)化的防護裝備使用規(guī)范，根據(jù)訓練項目和潛在危險，知道舞者正確佩戴相應護具。優(yōu)化急救與康復資源配置，完善訓練場地的醫(yī)療設(shè)備與急救物資儲備，制定損傷應急處置預案，健全醫(yī)療機構(gòu)協(xié)同機制；定期為舞者進行體格檢查和傷情評估。加強損傷預防知識普及，通過專題講座和培訓提高舞者的自我保護能力。建立舞者健康檔案系統(tǒng)，完整記錄生理數(shù)據(jù)與既往病史資料，營造重視健康與安全的文化環(huán)境，將損傷防控理念融入日常訓練。

某舞蹈訓練中心為改善訓練環(huán)境，實施了一些針對性改進舉措。全面升級場地設(shè)施，鋪設(shè)專業(yè)彈性地板，設(shè)置減震裝置，降低跳躍沖擊；在地表涂覆防滑涂層并定期維護，確保摩擦系數(shù)達標。采用智能溫控系統(tǒng)，將室內(nèi)溫度維持在 20%～22% 、相對濕度控制在 50%～60% ；訓練區(qū)域配備空氣凈化設(shè)備，顯著提升空氣質(zhì)量。統(tǒng)一配備護膝、護踝及護腰等防護用品，并在高強度訓練時強制使用，以保障學員安全。設(shè)立理療中心，配置冰敷機、超聲治療儀等康復器械，安排專門的運動防護師負責日常管理，形成完善的損傷應急體系。要求全體教練參加急救技能培訓，掌握基本傷情處置；每學期邀請運動醫(yī)學專家開展兩次健康教育講座，普及損傷知識。建立電子健康管理平臺，記錄學生的體檢數(shù)據(jù)、病史及康復進程，為因人制宜的訓練與風險防控提供依據(jù)。

四、結(jié)束語

舞蹈運動損傷防控是一項系統(tǒng)工程，涉及多方協(xié)同。通過建立科學的風險評判體系，可以有效識別潛在的致傷因素；配合針對性干預，可顯著降低損傷發(fā)生頻率。作為專業(yè)舞者或教練，我們應當秉持“預防優(yōu)先”的準則，將損傷防控融入日常訓練與表演。面向未來，在運動科學以及康復醫(yī)學持續(xù)發(fā)展的大環(huán)境下，舞蹈運動損傷的防范技術(shù)將更加精準高效。唯有各方協(xié)力，方能營造安全健康的訓練生態(tài)，支撐舞者實現(xiàn)藝術(shù)追求與職業(yè)發(fā)展。

參考文獻：

[1]周志鵬，崔宗祥，欒天峰.體育舞蹈運動損傷風險因素的評估與對策分析[C]//中國體育科學學會（China Sport ScienceSociety）.第九屆全國體育科學大會論文摘要匯編（3）.山東體育學院基礎(chǔ)理論系；山東體育學院體育藝術(shù)科學系；山東體育學院教務(wù)處；2011：515.

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[3]周志鵬，鐘亞平.田徑高水平運動員運動損傷風險因素的評估與對策分析[J].中國體育科技，2010，46（05）：3-7.

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（責任編輯：薛竹影）