舞蹈運動損傷風險因素的評估與對策

中圖分類號：J732 文獻標識碼：A 文章編號：2096-7357（2025）27-0068-03

舞蹈屬于一種兼具藝術性和技術性的表演形式，對舞者身體條件及專業素養有著較高的要求。隨著舞蹈藝術創新的持續深人以及訓練強度的逐漸加大，運動損傷問題愈發突出，已成為制約舞者職業發展的關鍵瓶頸之一。相關研究顯示，專業舞者群體中運動損傷發生率高達60%～95% ，下肢損傷尤其常見，嚴重影響訓練效率和舞臺表現力。因此，建立科學的舞蹈運動損傷風險評價體系，并實施有針對性的干預措施，對于維護舞者健康權益、延長職業壽命并提升訓練質量具有重要的現實意義。

一、舞蹈運動損傷風險評估的意義

（一）維護舞者健康與職業發展

創建系統而科學的舞蹈運動損傷風險評價體系，對守護舞者的身心健康具有深遠意義。憑借這套標準化的評價工具，能夠準確識別訓練期的致傷的因素，并據此制定專門的預防方案，從而有效降低損傷發生概率與嚴重程度。這一評估模型綜合生理機能、技術能力和訓練負擔等指標，全面審視個人身體狀況與訓練適應性；通過早期預警與及時采取干預，既可明顯降低突然出現的傷害風險，又可減緩慢性勞損的發展速度。科學的風險管理不但有助于提升藝術表現水平，還能最大限度地維護職業健康，促使舞蹈藝術朝著可持續方向發展[]。

（二）增強舞蹈訓練的科學性與安全性研究

舞蹈運動損傷風險評估是提升訓練科學性與安全性的關鍵環節。通過對訓練強度、訓練方法及技術動作等因素的系統分析，識別潛在的風險并制定相應的干預方案，實質上為個性化訓練計劃提供數據支撐，確保方案契合舞者的生理特性與技術需求。評估所得數據既可用于監測訓練效果，也可用于評判現有訓練模式的實際表現。創建完善的評估體系，形成“評估一執行一反饋”的循環機制，這對于促使舞蹈訓練朝著高效化和安全性的方向發展具有重要意義2]

（三）推動舞蹈訓練效果的持續提升

作為提升訓練質量的重要支撐系統，風險評估通過周期性監測，幫助教練團隊及時掌握舞者生理機能與訓練適應狀態，為制定科學干預措施提供數據依據；能夠定位訓練中的風險點，并為優化訓練計劃提供決策支持。依托個體化健康檔案數據庫，持續跟蹤舞者的生理指標變化與傷病演變軌跡，促使個性化訓練方式得以落實。通過對數據的深入分析，提煉出重要的風險特性并形成精確的防護模型，進而全方位地提高教練團隊的工作效率和管理水平[3]。

二、舞蹈運動中的主要損傷風險問題

（一）訓練強度與恢復時間的不合理性

舞蹈運動損傷常由訓練強度過高和恢復時間不足共同導致。一些舞蹈培訓機構為了加速技能提升，采取高強度、長時段的集中訓練方式，卻沒有考慮到舞者的身體機能承受上限。在每天6～8小時的高強度訓練中，反復做同樣的動作會導致某個肌肉群和關節長時間處于過載狀態，進而引發疲勞性損傷；如果休息時間安排不當或缺乏科學的賽后或術后康復指導，機體自我修復能力受到抑制，積累性疲勞不僅顯著降低動作控制的精確度，也大幅提高急性損傷發生的概率。缺少周期性訓練規劃、未合理區分高強度期與恢復期，就有可能造成舞者長期承受過度訓練壓力；尤其在演出前的密集訓練階段，因為負荷突然增大，應力性損傷概率就會明顯增大。當前訓練強度的調整多依賴主觀經驗判斷，且缺少對疲勞與恢復狀況的系統監測，進一步增加了損傷發生的可能性[4

（二）技術動作欠規范與身體準備不充分

技術規范性是預防舞蹈損傷的關鍵。有些舞者在學習新動作時，過分追求快速掌握，而忽視了基本技能的系統訓練，導致動作執行缺乏準確性，錯誤的技術模式造成肌骨系統受力異常，顯著增加關節與軟組織損傷風險。典型如跳躍著陸時膝關節內翻，脊柱過度扭轉等不良姿態，都會引發急性或慢性損傷。熱身準備不充分也是重要的隱患之一。很多舞者缺乏針對性預備活動，沒有充分激活肌肉、韌帶的情況下承受高強度負荷就容易發生拉傷。柔韌性與力量訓練失衡也是風險源一一如果過度強調柔韌性而忽視肌肉力量，就會導致關節穩定性變差；缺乏核心穩定性訓練會使舞者在做復雜動作時身體協調性下降，進而提高運動損傷概率。基礎體能儲備不足，也會影響舞者完成高難度技術動作。

（三）訓練環境及防護措施有待完善

舞蹈損傷的發生常與外部環境因素疊加有關。訓練場地的設計是否合理以及防護設施是否有效，都是關鍵因素。有些場館因為地面材質不符合專業標準，如過硬或者摩擦系數過低，會使關節承受異常沖擊；溫濕度控制不當會干擾舞者的生理機能發揮；場地布局不合理導致空間受限，增加了意外碰撞的可能性。部分舞者安全意識薄弱，沒有佩戴必要的護具，如護膝、護踝。急救處理方面，應急資源短缺，預案體系不完善，而且有關防護知識的普及度不夠，部分舞者及指導教師缺少有效的損傷預防經驗，系統的康復支持系統也不健全5]。

三、降低舞蹈運動損傷風險的對策

（一）科學制定訓練與恢復計劃方案

科學嚴謹的訓練規劃是防止舞蹈運動損傷的重要基石。該方案要全面考慮舞者的年齡特點、技術水準以及身體機能等諸多方面，執行個性化設計，并且要嚴格依照循序漸進的原則，建立健全的訓練負荷監管體系，通過精準記錄訓練時長、強度、動作頻率等關鍵數據，實現動態調節與實時優化。采用周期化訓練模式，將全部訓練過程細分為準備期，比賽期和恢復期，每個階段都要明確目標并安排相應的強度等級；尤其在高強度階段，必須保障充足的休息和康復的時間，從而促使機體功能得到有效恢復。構建包含主動干預與被動調節的綜合型康復體系，制定疲勞評定方案，結合主觀用力感受量表、心率變異性等指標監測恢復；重視營養補給與睡眠管理，為身體機能提供充足能量與良好環境。定時執行體能檢測，按照分析得到的數據不斷調整訓練安排，確保運動過程既安全又科學。

以某專業芭蕾舞團為例，制訂訓練計劃前需進行全面機能評定，包含柔韌性、肌肉力量、心肺耐力等核心指標；按照評定結果將舞者分組，進而規劃個體化的訓練。在準備階段，注重提升基本體能訓練。每天總訓練時間控制在4小時內，其中技術課2小時、體能課1小時、恢復課1小時；訓練強度慢慢加大，第一周為適應期，目標心率維持在最大心率的 60%～70% ，此后每周提高 5%～10% 。每次訓練結束之后安排不低于30分鐘的恢復，其中包括15分鐘的低強度有氧放松和15分鐘的靜態拉伸活動。建立標準化訓練日志，要求舞者每日具體記錄身體自覺感受、疲勞程度以及生理指標等信息，教練組根據數據動態隨時調整次日訓練。在連續高強度訓練結束以后，可以安排減量恢復期，將訓練強度降到正常水平的 60% ，著重提高技術細節的精確性，以加快機能恢復。

（二）加強基礎訓練與技術動作規范化

預防舞蹈運動損傷的關鍵是完善基礎訓練體系并規范技術流程。應構建科學、系統的專項訓練架構，促進身體各部分協調發展，包括力量、柔韌、協調以及平衡能力等，并加強核心穩定訓練，以提升軀干控制能力。制定統一的動作技術標準，明確每個動作的起始姿態、運動路徑以及發力分配；利用現代信息技術幫助舞者糾正不良動作習慣，從而提升整體表現。完善熱身與整理活動方案，按照訓練內容制定針對性的專項熱身計劃；建立漸進式訓練體系，使舞者在掌握基本動作后再過渡到更高難度技巧。定期開展技術動作評定，及早發現并糾正動作偏差。同時提高指導人員的專業水平，增強他們的動作示范與糾錯能力。通過不斷執行標準化動作訓練，促使動作定型，減低運動損傷發生率。

某專業舞團在基礎訓練階段構建了系統化的訓練體系：每次訓練開始安排45分鐘綜合熱身，其中包括10分鐘有氧運動、15分鐘動態拉伸以及20分鐘專項準備。力量訓練每周安排三次，重點提升下肢爆發力與核心穩定性，借助彈力帶、平衡球等輔助工具開展漸進式抗阻訓練，由自體重力練習慢慢過渡到負重練習。跳躍訓練從雙腳起跳、雙腳落地開始，強調落地緩沖能力，要求膝關節微屈，遵循“足尖先觸地再過渡到全腳掌著地”的技術規范。基本跳躍技能初步掌握后，開展單腳起跳、旋轉跳躍等進階動作訓練；對于各種新動作的訓練，要進行分解練習，先慢速完成，再逐步過渡到正常速度。訓練時可以借助鏡子或攝像機進行反饋，及時發現并糾正錯誤。每個月都要做技術評定，按動作規范程度評分，未達標者重點回爐強化基本訓練模塊。

（三）優化訓練條件與構建完善防護體系

構建科學規范的訓練環境并完善防護體系，對保障舞者安全至關重要。應優先選擇符合專業標準的舞蹈地板，確保彈性和防滑性能達標，且要定期檢測和養護；保持訓練空間通風良好且溫濕度適宜。合理規劃場地布局，為舞者提供足夠的活動空間。制定系統化的防護裝備使用規范，根據訓練項目和潛在危險，知道舞者正確佩戴相應護具。優化急救與康復資源配置，完善訓練場地的醫療設備與急救物資儲備，制定損傷應急處置預案，健全醫療機構協同機制；定期為舞者進行體格檢查和傷情評估。加強損傷預防知識普及，通過專題講座和培訓提高舞者的自我保護能力。建立舞者健康檔案系統，完整記錄生理數據與既往病史資料，營造重視健康與安全的文化環境，將損傷防控理念融入日常訓練。

某舞蹈訓練中心為改善訓練環境，實施了一些針對性改進舉措。全面升級場地設施，鋪設專業彈性地板，設置減震裝置，降低跳躍沖擊；在地表涂覆防滑涂層并定期維護，確保摩擦系數達標。采用智能溫控系統，將室內溫度維持在 20%～22% 、相對濕度控制在 50%～60% ；訓練區域配備空氣凈化設備，顯著提升空氣質量。統一配備護膝、護踝及護腰等防護用品，并在高強度訓練時強制使用，以保障學員安全。設立理療中心，配置冰敷機、超聲治療儀等康復器械，安排專門的運動防護師負責日常管理，形成完善的損傷應急體系。要求全體教練參加急救技能培訓，掌握基本傷情處置；每學期邀請運動醫學專家開展兩次健康教育講座，普及損傷知識。建立電子健康管理平臺，記錄學生的體檢數據、病史及康復進程，為因人制宜的訓練與風險防控提供依據。

四、結束語

舞蹈運動損傷防控是一項系統工程，涉及多方協同。通過建立科學的風險評判體系，可以有效識別潛在的致傷因素；配合針對性干預，可顯著降低損傷發生頻率。作為專業舞者或教練，我們應當秉持“預防優先”的準則，將損傷防控融入日常訓練與表演。面向未來，在運動科學以及康復醫學持續發展的大環境下，舞蹈運動損傷的防范技術將更加精準高效。唯有各方協力，方能營造安全健康的訓練生態，支撐舞者實現藝術追求與職業發展。

參考文獻：

[1]周志鵬，崔宗祥，欒天峰.體育舞蹈運動損傷風險因素的評估與對策分析[C]//中國體育科學學會（China Sport ScienceSociety）.第九屆全國體育科學大會論文摘要匯編（3）.山東體育學院基礎理論系；山東體育學院體育藝術科學系；山東體育學院教務處；2011：515.

[2]王首力.肩袖壓力風險與成人肩袖損傷性疼痛的關系：系統性回顧與薈萃分析[D].成都體育學院，2023.

[3]周志鵬，鐘亞平.田徑高水平運動員運動損傷風險因素的評估與對策分析[J].中國體育科技，2010，46（05）：3-7.

[4]周志鵬，崔宗祥，欒天峰.體育舞蹈運動損傷風險因素的評估與對策分析[J].吉林體育學院學報，2012.28（03）：120-123.

[5]金山虎，石培麗，周寶康，等.跨界跨項冰上舞蹈運動員集訓期運動損傷發病率及相關因素研究[J].體育科技文獻通報，2023.31（07）：4-7+36.

（責任編輯：薛竹影）