999精品在线视频,手机成人午夜在线视频,久久不卡国产精品无码,中日无码在线观看,成人av手机在线观看,日韩精品亚洲一区中文字幕,亚洲av无码人妻,四虎国产在线观看 ?

如何控制你的憤怒

2025-11-19 00:00:00彭凱平
風流一代·經典文摘 2025年11期

從進化的角度來講,憤怒的積極意義是讓你集中力量備戰各種挑戰和困難。當你憤怒時,心跳加快,壓力激素水平增高,感覺更加敏銳,所有這些身體反應會讓你充滿戰斗欲望。在有些文化里,為了讓戰士充滿斗爭激情,統治者會想方設法煽動仇恨,告訴戰士諸如他們的親人被殺害等壞消息,讓戰士內心充滿仇恨。

適當的憤怒和興奮一樣,都是人類愉悅性和生機的表現。不動氣未必就好,智者知道如何去控制——他有“氣”,但是能控制自己。

想象這樣一個場景:我們去餐廳吃飯,人很多,于是不得不排隊等待,但不知道為什么等了很久,服務生就是不過來接待我們。那么,我們如何控制怒氣呢?

第一種策略是認知重評,對這個事情重新評估一下。想一想是不是還有其他的原因,比如,人實在太多,或者服務生太忙。當你憤怒的時候,很多想法會被放大、夸張化,顯得戲劇化。這時候,你需要盡量用理性的思維方式改變自己的想法。例如,不要去想著“天哪!完了!一切都毀了!”而是應該告訴自己“這換作是誰都會心煩,不過這也不是世界末日,再生氣也無濟于事”。此外,還要注意盡量不要用“總是”“不可能”這類語氣絕對的詞。

古希臘哲學家埃皮克·迪特斯有一句名言:真正困擾我們的不是發生在我們身上的事,而是我們圍繞這件事編的故事。

第二種策略是延遲反應,讓我們的憤怒在空中飛一會兒。我們可以用“三分鐘的喘息”,感覺到憤怒要發作時,給自己三分鐘的喘息時間,轉移注意力,三分鐘后,再去看這件事。時間其實是特別好的心理治愈劑,在當下做判斷與過一會兒再做判斷,人們的行為反應是完全不一樣的。所以有人把這種情況叫作“時間貼現”,指個人對事件的價值量估計隨著時間的流逝而下降的心理現象。

第三種策略是尋找第三方。很多時候,兩個人之間發生沖突,當局者迷,旁觀者清,從第三方的角度進行分析和評判,對兩個人化解憤怒幫助很大。依舊拿前文在餐廳發生的事來說,我們可以找經理或者其他服務生來陳述問題。在生活中,你可以找心理咨詢師、好友或父母來做干預。

第四種策略是把憤怒轉化為資源。具體來說,就是利用憤怒激發解決問題的行動。餐廳服務生怠慢了你,不妨趁這個令你激憤的時刻,想想能不能鍛煉自己的控制力,或者思考有什么辦法讓服務生對顧客更加主動一些。

從長遠的憤怒控制能力的鍛煉來說,你可以自己制作一個憤怒復盤表:設計一個小表格,用來記錄每次讓你憤怒的事情,你憤怒的原因,你憤怒時的身體反應……每周翻看,同時反思,下次遇到類似的事情怎么辦。

心理學家榮格曾說:“你在憤怒中消耗著自己,雖然你是用舌頭講話,卻像伸出了一把冷劍,表達的是你的復仇之夢。”對于內在的憤怒情緒,我們要找到一個平衡點。只要方法恰當,就可以很好地進行表達。

(摘自清華大學出版社《生活中的情緒心理學:來自內心深處的福流》)

主站蜘蛛池模板: 亚洲v日韩v欧美在线观看| 久久精品一品道久久精品| 亚洲天堂网视频| av尤物免费在线观看| 国产精品久久久久久影院| 国产第一页亚洲| 视频二区中文无码| 国产呦视频免费视频在线观看| 人妻中文久热无码丝袜| 久久亚洲国产视频| 美女扒开下面流白浆在线试听| 国产精品爽爽va在线无码观看| 国产在线自乱拍播放| 中文字幕资源站| 国产 日韩 欧美 第二页| 91亚洲免费视频| 精品国产成人a在线观看| 亚洲三级片在线看| 中文国产成人久久精品小说| 欧美一级片在线| 亚洲黄网视频| 国产不卡国语在线| 亚洲人成网7777777国产| 亚洲综合久久成人AV| 国产在线八区| 99久久精品久久久久久婷婷| 亚洲经典在线中文字幕| 色135综合网| 欧美高清日韩| 国产精品成人观看视频国产 | 日本免费精品| 国产精品任我爽爆在线播放6080 | 国产日韩欧美在线播放| 国产一级视频在线观看网站| 99一级毛片| 国产黑丝视频在线观看| 无码一区中文字幕| 麻豆精品在线播放| 国产精品亚欧美一区二区| 国产精品久久自在自线观看| 国产欧美日韩91| 亚洲性色永久网址| 99在线视频网站| 99热这里都是国产精品| 国产精品视频猛进猛出| 福利小视频在线播放| 男女猛烈无遮挡午夜视频| 欧美三級片黃色三級片黃色1| 国产精品网址在线观看你懂的| 欧美国产日产一区二区| 久久黄色影院| 美女被躁出白浆视频播放| 日韩欧美一区在线观看| 中文国产成人精品久久一| 国产黄在线免费观看| 国产一区二区色淫影院| 亚洲精品桃花岛av在线| 欧美一道本| 国产精品亚洲天堂| 国产亚洲精品自在线| 国产小视频在线高清播放| 亚洲AⅤ波多系列中文字幕| 欧美一级夜夜爽www| 亚洲成人动漫在线观看| 人妻丝袜无码视频| 欧美精品影院| 国产打屁股免费区网站| 天堂av高清一区二区三区| 欧美福利在线播放| 亚洲日韩精品欧美中文字幕| 男人的天堂久久精品激情| 福利一区三区| 凹凸国产分类在线观看| 亚洲色图欧美在线| 日本日韩欧美| 久久久久人妻一区精品色奶水| 国内精品一区二区在线观看| 亚洲精品在线观看91| 久草性视频| 一本大道视频精品人妻| 亚洲视屏在线观看| 亚洲AV一二三区无码AV蜜桃|