哪個女人不想擁有“魔鬼”身材呢？一對豐滿、健美的乳房是“魔鬼”身材的重要組成部分。而確保乳房的健康乃是“重中之重”，所以女人有一個一生的例行公事——乳房自檢。

●溫柔的目光仔細地打量乳房

時間：沐浴前

地點：有鏡子的、溫暖的、光線柔和的獨處洗浴間

操作步驟：脫去全身的衣服，站在或者是坐在鏡子的前面。

仔細觀察每一側乳房的外觀、大小、皮膚顏色或者乳頭顏色的變化，乳房是否有濕疹，或者皮膚是否出現凸痕，兩個乳頭的高度是否一致，乳頭有無溢液。

抬起一側手臂看此側乳房是否能正常地隨之抬起。

檢查乳房的上部與腋下結合部有無異常。

雙手舉過頭頂，身體轉向一側，反復觀察乳房的側面。用同樣的方法檢查另一側。

雙手平穩的放在臀部，用力按壓臀部，直至覺得胸部的肌肉緊張起來，然后進行觀察。

上身前傾，繼續尋找皮膚的凸痕或皺紋，觀察乳房輪廓的變化或是乳頭的回縮。

●溫暖的雙手輕輕地觸摸乳房

時間：睡覺前

地點：溫暖、獨處、光線柔和的私密空間

操作步驟：身體平躺，全身放松。

先摸乳房，再摸腋下，用中指和食指的指腹，順著一個方向全面檢查乳房。

將右臂放在頭底下，胳膊下面的乳腺組織會移向胸部的中央，會使你更接近乳腺組織，更容易進行觸摸。

如果你的乳房很大，可以在左側的肩膀下面墊一個枕頭。

左手檢查右側的乳房，觸摸時稍微的用點力。

觸摸的方式有多種選擇：

同心圓觸摸 開始時，沿著乳房外側的大圓圈進行觸摸，同樣用手指圍繞著乳房畫一些小圓圈，并逐漸向乳房中心移動直至到乳頭處。

放射狀觸摸 在腦海中將乳房想象成鐘表。從乳頭向１２點鐘的方向開始觸摸，然后再向１、２、３……點鐘的方向觸摸，并以此類推，直至將整個的乳房都檢查一遍。

上下觸摸 將乳房想象成一系列垂直的“帶子”，用手指沿著每一條帶子上下觸摸。在圍繞乳房觸摸的過程中，用手指畫一些小圓圈。

檢查腋下時，沿著鎖骨的上部尋找有無腫塊（腫大的淋巴結）。

右側乳房檢查完畢后，左手放在頭底下，按照同樣的方法用右手檢查左側的乳房。

●乳房檢查每月一次

女性應該每月進行一次乳房自檢，最好每個月自檢的時間相同，以便進行比較。最適宜的時間為月經后的５－７天，此時雌激素對乳腺的影響最小，使乳腺處于相對靜止狀態，因此乳房的病變或異常容易被發現。

●六類女性易患乳腺疾病

１．有直系親屬得過乳腺癌者，患此病的幾率比正常女性高４倍。

２．一側乳房已患有癌癥者，其另一側得病的幾率比正常女性高１０倍。

３．月經來潮過早或絕經過晚的女性。

４．不生育的女性。

５．情緒不穩定、工作壓力大的女性，如家庭氣氛不溫馨，夫妻長期分居，容易受情緒影響或精力高度集中的工作者。

６．不哺乳的媽媽。

● 專家提示

對于初學乳房自我檢查的女性，可在一個月內的幾個不同時間進行檢查，這樣你就會了解乳房的硬度極其發生的周期性的生理變化。然后，再改為每月一次例行檢查。

女性乳房自檢常存在著兩個極端，有些女性自檢出腫塊后，就異常緊張，反而對自身健康不利。另有一些女性，發現腫塊后，沒有及時的就醫，最終延誤了治療。所以，女性要重視乳房自檢，一旦發現異常的腫塊，應立即去醫院進行?？茩z查。

●關于異常腫塊

腫塊是新出現的。

腫塊是獨立的。

腫塊的大小不隨月經周期的變化而變化。

兩側的乳房不對稱。