消渴期分階保健操——消渴期

呂仁和　肖永華　劉滔波

上期我們介紹了上肢、肩背的運(yùn)動(dòng)療法。接下來(lái)幾期將介紹眼、耳、鼻、口腔等五官部的防治運(yùn)動(dòng)療法,供讀者朋友們參考實(shí)踐。

一、防治眼病的運(yùn)動(dòng)療法

眼睛受大腦第一對(duì)神經(jīng)指揮,其病變甚多且復(fù)雜。防治眼病的運(yùn)動(dòng)療法很多,這里只介紹幾種簡(jiǎn)便易行的方法,只要早做并堅(jiān)持下去常能有效。

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1、揉按睛明、攢竹穴亮眼睛:睛明穴位于雙眼內(nèi)眼角,為足太陽(yáng)膀胱經(jīng)起點(diǎn)。用一只手的拇指和食指輕輕揉按雙側(cè)睛明穴26~52次,可使雙目與全身陽(yáng)氣相通,利于眼睛明亮,故曰睛明。接著再揉按攢竹穴26~52次,攢竹穴位于眉毛內(nèi)端,為足太陽(yáng)膀胱經(jīng)起點(diǎn)的第二小站,揉按有助陽(yáng)氣通達(dá),使眼睛明亮。需注意,重按可使眼睛充血水腫、視物模糊。

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2、抹刮眉弓防治眼干澀痛:眉弓三穴:①眉尖攢竹;②眉中魚(yú)腰;③眉尾絲竹空。攢竹位于足太陽(yáng)膀胱經(jīng),魚(yú)腰為經(jīng)外奇穴,能治目赤腫痛、眼瞼潤(rùn)動(dòng),絲竹空于足少陽(yáng)膽經(jīng)相通,抹刮后有利外眼肌群和組織經(jīng)絡(luò)疏通、氣血循行,有疾可治,無(wú)疾能防。

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3、按壓四白治腫痛:先把左、右食指和中指并攏對(duì)齊,分別按壓在鼻翼上緣的兩側(cè),然后食指不動(dòng),中指和其它手指縮回呈握拳狀,食指所在的位置就是四白穴。取準(zhǔn)穴位,采用輕輕按壓手法,可防治目赤腫痛。

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4、捻壓耳垂,轉(zhuǎn)動(dòng)眼球防治眼底病變:雙手拇指和食指分別夾住耳垂捻壓。同時(shí)保持頭部不動(dòng),閉目遠(yuǎn)視,接著轉(zhuǎn)動(dòng)眼球,先按照逆時(shí)針?lè)较?上-左-下-右);然后眼球沿順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)(上-右-下-左)。按摩耳垂上主治眼病的穴位,同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)眼球,可緩解眼肌的緊張度,改善眼底血液循環(huán),有利防治眼底病變,有出血和炎癥者忌做。

二、防治耳病的運(yùn)動(dòng)療法

《黃帝內(nèi)經(jīng)》:“耳者,宗脈之所聚之地。”耳與全身經(jīng)絡(luò)及五臟六腑都存在著密切的聯(lián)系,受大腦第八對(duì)神經(jīng)指揮。人體各器官組織在耳廓的局部皮膚上都有相應(yīng)的刺激點(diǎn),一旦器官組織發(fā)生病變,耳上的特定部位(中醫(yī)稱(chēng)之為“耳穴”)就會(huì)產(chǎn)生一定的變化和反應(yīng)。此外,中醫(yī)認(rèn)為“腎主藏精,開(kāi)竅于耳”,耳是“腎”的外部表現(xiàn),“耳豎者腎堅(jiān),耳薄不堅(jiān)者腎脆”。內(nèi)耳病多為耳鳴、聽(tīng)力減退、耳聾等的發(fā)生與糖尿病、動(dòng)脈硬化、腦供血不足,或病毒感染、精神高度緊張、壓力過(guò)大等疾病有關(guān),也與噪音、用藥不當(dāng)?shù)扔嘘P(guān)。平素加強(qiáng)保健具有防治耳鳴、耳聾的作用。

1、耳不妄聽(tīng):不同的聲音或語(yǔ)言對(duì)大腦是一種刺激。強(qiáng)烈的聲音對(duì)聽(tīng)力損害更大,可閉口掩耳避免之。因此,不聽(tīng)對(duì)健康不利的東西,且音量要適宜。

2、耳勿久聽(tīng):久聽(tīng)噪音可發(fā)生噪音性耳聾。聽(tīng)的時(shí)間久了應(yīng)休息一會(huì)兒,避免聽(tīng)力疲勞。

3、常“鳴天鼓”:靜坐閉目養(yǎng)神,雙手心緊貼兩耳孔,五指貼耳后腦部,用食指、中指和無(wú)名指扣后腦部則耳內(nèi)可出現(xiàn)鼓聲,故稱(chēng)“鳴天鼓”,可扣26次,然后快速將雙手掌離開(kāi)耳孔,如此連續(xù)做10次。此法具有醒腦強(qiáng)志、聰耳明目等作用。

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4、耳常按摩:耳部按摩可以明顯促進(jìn)耳部的血液循環(huán)。通過(guò)體內(nèi)的經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)到相應(yīng)的臟腑,改善相應(yīng)的臟腑功能,起到治病和保健的作用。以其發(fā)熱發(fā)紅為度,反復(fù)進(jìn)行多次。可在“鳴天鼓”后進(jìn)行。具體方法有:

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①提拉耳尖法:用雙手拇、食指捏耳上部,先揉捏此處,然后再往上提揪,直至該處充血發(fā)熱,約50次左右。此處的穴位有神門(mén)、盆腔、內(nèi)外生殖器、足部、踝、膝、胯關(guān)節(jié)以及肝陽(yáng)穴、風(fēng)溪穴,均可保護(hù)耳部的健康。

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②按壓耳輪法:用拇、食指沿耳輪上下來(lái)回按壓、揉捏耳輪,使其發(fā)熱,然后再向外拉耳朵15~20次。不能過(guò)度用力以防腫痛。耳輪處主要有頸椎、腰椎、胸椎、腰骶椎、肩、肘等穴的反應(yīng)區(qū),也利保護(hù)耳朵,防治耳鳴、耳聾。

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③下拉耳垂法:先將耳垂揉捏、搓熱,然后再向下拉耳垂15~20次,使之發(fā)熱。耳垂處的穴位有頭、額、眼、舌、牙、面頰等穴,也利防治耳鳴、耳聾。

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④按壓耳窩法:先按壓外耳道開(kāi)口的凹陷處,此部位有心、肺、氣管、三焦等穴,輕輕按壓50~100次,使此處有發(fā)熱感。此部位有脾、胃、肝、膽、大腸、小腸、腎、膀胱等穴,有利聽(tīng)力改善。

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⑤上推耳根法:用食指和中指沿著下耳根向上耳根推,中指放在耳前,食指放在耳后,二手指都要適當(dāng)用力向上推,推50次左右,推后不但耳部發(fā)熱,甚至面部、頭部也有發(fā)熱的感覺(jué)。此法有健腦、養(yǎng)神的作用,對(duì)神經(jīng)衰弱引起的耳鳴等有較好的防治作用。

5、防藥損耳:有些抗生素,如鏈霉素、卡那霉素、慶大霉素和氯霉素等,可引起藥物性耳聾,盡量不用或少用。

6、切忌掏耳:俗話說(shuō):“耳不掏不聾”是有一定道理的。用火柴棒、頭發(fā)夾和毛線針等硬物掏耳道,可引起耳道損傷發(fā)炎化膿,應(yīng)當(dāng)禁止。耳癢可用酒精棉簽洗擦,必要時(shí)可就醫(yī)耳科檢查處理。