民間有兩句俗話：一是“人老腿先老”。這是因為從生物力學來說，人體活動的主要支撐點來源于雙腿。它不僅要支撐全身的重量，還要完成行走、跑、跳等功能。因此，腿衰老得也快。再就是“腿健人強，腿軟人虛”。這是因為雙腿就好像是人體生理機能的晴雨表，健康的人步態矯健，行走如風；而舉步維艱、步態變形，則說明人體某一關節或器官出現了問題。常見的“糖尿病腿”，就表現為大小腿成筆桿狀，腿部肌肉萎縮無力，同時伴有膝、踝活動障礙。有位醫生在給病人檢查心臟時，都要先用手卡一下大腿，他說：通過觀察大腿的肌肉總量和彈性，就可判斷出心臟會怎樣。通常“大腿肌肉像棉花，心臟一定軟塌塌”。

由此可見，保持腿部健康，對于人們的健康非常重要。鍛煉雙腿的運動很多，散步、慢跑、跳舞、打球等，都能對腿部肌肉起到鍛煉的作用。這里向大家推薦一些腿部鍛煉方法，可以針對不同的關節部位分別進行鍛煉。

1 邁大步：練習時，左臂前擺與肩平齊，右腿盡力向前邁出，雙腳站穩后，身體下蹲，形成“前弓箭步”，前面的大腿盡量和地面保持平行，后面的腿用力蹬直，稍作停留后雙腿同時用力使身體站直，然后交換雙腿，再向前邁一步；后腿向前邁時要由腳踝發力，盡可能向前方蹬伸；上身注意保持與地面垂直，不能向前傾，也不要向后倒：兩腳左右分開約有一個腳的寬度；每一步動作不要太快。100米的距離，男士最好用80～100步走完，女士最好用100～120步走完，每天堅持2000～5000步。

2 小半蹲：身體挺直站立，雙腳分開15～20厘米，腳尖朝前，雙手自然下垂或叉腰，腰部收緊，屈膝半蹲，身體大約下沉10～15厘米，保持靜止。每次蹲10分鐘左右，每晚做一次。這項練習可有效提高雙膝的功能，預防膝關節疼痛、髕韌帶勞損等，對老年人常見的退行性膝關節疾病也有非常好的防治和康復作用。

3 提踵練習：身體挺直站立，雙腳稍微分開，腳尖朝前，雙手扶椅背等處以支撐身體。腳尖點地，抬起足跟，保持靜止或慢慢放下，堅持10分鐘，也可抬起放下重復100次。注意足跟要盡量抬起，保持身體挺直，雙手的作用只是維持平衡，不要用力，每天早晚各做一次，可有效鍛煉雙腳踝肌肉，對腳趾疼、糖尿病足等也有很好的效果。

需要注意的是，患有退行性膝關節炎的老人在做前兩個練習時，膝關節活動范圍不要過大，以不感到疼痛為宜。同時還要定時定量進行健步走、慢跑等運動。平時走路時要保持正確姿勢，挺胸抬頭，四肢配合，協調用力，每一步都盡可能調動更多的肌肉、更多的骨骼參加進來，這樣會使雙腿變得更協調，更穩健。