戴艷

(江西省體育運動學校 江西南昌 330006)

江西省高校競技健美操運動員損傷原因及預防①

戴艷

(江西省體育運動學校 江西南昌 330006)

該文通過對江西省7所高校大學生競技健美操運動員進行調查研究,對其運動損傷的特點及原因進行分析,提出了預防對策,旨在為江西省競技健美操運動員運動損傷的預防提供參考,促進競技健美操運動的科學發展。

競技健美操 運動損傷 危險因素 預防對策

該文結合競技健美操的特點，并以江西省各高校運動員運動損傷情況為樣本，采用問卷調查法、文獻資料法和數理統計法等方法對競技健美操運動員的損傷情況進行調查分析，在此基礎上提出相應的預防對策，旨在為江西省競技健美操運動員運動損傷的預防提供參考依據。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

隨機抽取江西省7所高校競技健美操在校運動員為調查對象，其中江西師范大學為30名，贛南師范學院、九江學院和江西科技大學均為20名，江西旅游商貿學院、上饒師范學院和宜春師范學院均為10名，合計120名，年齡為16到28歲。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

利用文獻資料和相關網絡數據庫，廣泛查閱《運動訓練學》、《學校體育學》、《體育運動與健康促進》、《創傷學》和《運動醫學》以及相關文獻資料，結合競技健美操項目的技術特點進行分析。

1.2.2 問卷調查法

首先在查閱了許多有關的書籍，并且依據問卷設計的基本原則，初步設計了《運動員受傷情況調查問卷》；然后參考部分專家的意見對問卷進行了修改，并請有關專家對問卷的信效度進行了檢驗；最后對江西省7所高校競技健美操在校運動員發放問卷，采用現場回收的方式和郵件回收方式發放問卷130份，回收120份，有效問卷120份，問卷的回收率92.31%。

1.2.3 實地與電話考察與追蹤

作者在2013年對江西省7所高校通過實地調研和電話咨詢等方式進行了歷時1年的追蹤考察，詳細地記錄了運動員訓練和比賽期間出現的運動損傷情況。

1.2.4 數理統計法

對回收的有效問卷進行數據錄入、統計和檢驗。

2 結果與分析

2.1 運動員損傷發生情況分析

江西省高校競技健美操運動員都存在不同程度的運動損傷。損傷部位集中在腕關節、踝關節、腰部、膝關節、小腿部和大腿部等部位，這些部位受傷人次分別占總人次的23.48%、19.84%、12.15%、11.34%和10.53%(表1)；從損傷的性質來看，韌帶拉傷、關節損傷、肌肉扭傷、骨膜炎、皮膚挫傷等受傷人次分別占總人次的37.25%、25.10%、15.38%、12.15%和8.10%(表2)。此外，調查結果顯示，江西省高校競技健美操運動員的運動損傷程度可分為輕度損傷、中度損傷、重度損傷，以中、輕度損傷為主。運動損傷的時間主要集中在冬季。

表1 江西省高校競技健美操運動員運動損傷部位(n=247)

表2 江西省高校競技健美操運動員運動損傷的性質(n=247)

表3 江西省高校競技健美操運動員運動損傷的內因(n=218)

表4 江西省高校競技健美操專業學生運動損傷的外因(n=148)

2.2 運動損傷發生的原因分析

調查發現外因和內因是江西省高校競技健美操運動員運動損傷的主要原因。從內因來看，包括技術不規范、準備活動不充分、心理因素、運動疲勞、身體素質差、運動負荷過大和舊傷復發等，分別占總頻次的31.19%、17.43%、14.68%、11.01%、9.17%、7.34%和5.96%(表3)；從外因來看，包括場地因素、器材因素、天氣季節因素、他人保護不力等，分別占總頻次的31.08%、21.62%、14.19%和9.46%(表4)。

2.3 運動損傷預防對策

2.3.1 規范運動技術，加強訓練的科學性

技術和身體姿態正確是預防運動損傷的重要保證。規范的技術能充分發揮人體的潛在能力，注意力量的緩沖和難度技術的規范性，避免不正確的動作可以有效防止運動意外的發生。如表2所示，由于運動損傷的性質多數為肌肉或韌帶拉傷、關節損傷和骨膜等炎癥等，因此在平時的訓練中為了更好地預防這類運動損傷，就應該加強柔韌性練習和力量訓練。

2.3.2 做好運動前的準備活動

為了不在比賽或訓練中受傷，準備活動是必不可少的。準備活動不充分，容易發生損傷(表3)。在做準備活動的時候，應該根據個人的身體狀況，結合教學、訓練和比賽的內容以及氣象條件等情況有針對性地安排準備活動內容；換言之，運動員既要做一般的準備活動，又要做專項準備活動。從準備活動的運動量來看，運動量也不宜過大，一般做到身體發熱或微出汗即可。

2.3.3 運動量適宜，防止運動疲勞

由于競技健美操運動主要屬于無氧運動，運動時間過長會使參與者肌肉中的乳酸增多，導致乳酸的堆積。也就是說，一旦運動超量，不但提高不了運動成績，反而還可能造成運動損傷。只有適宜的運動負荷才會產生相應的訓練效應。因此要根據運動員個人的特點，結合運動訓練和競技需要的特點，科學地安排運動負荷，以此預防運動性疲勞。

2.3.4 完善訓練的外部環境

有良好的訓練設施和條件是競技健美操運動員提高運動成績的重要保障。特別是競技健美操動作復雜，運動中有較多的跳躍、轉體、支撐和過渡動作，這對運動場地提出了較高的要求。如果在訓練和比賽中場地過硬、過滑或者地面連接不好都會影響運動員的正常發揮，同時運動損傷的風險也將提高。軟墊、平衡墊、皮條、跳繩等運動輔助器材不僅可以幫助訓練也能幫助運動意外和運動損傷的發生，所以完善訓練的外環境有助于防止運動損傷。

2.3.5 加強身體素質訓練，提高個人能力

競技健美操運動要以較高的身體素質水平和個人能力水平為基礎，身體素質和個人能力也是競技健美操運動訓練的重要內容。具有良好的身體素質才能確保技、戰術訓練順利完成，繼而提高運動成績。更重要的是身體素質訓練是有效地預防傷病、延長運動員的運動壽命的重要手段。可以說，只有將專項身體素質和專項運動能力完美地結合起來才有可能滿足現代競技健美操運動對運動員的力量、柔韌、靈敏、耐力和協調能力的需求。

2.3.6 注意心里調節，穩定個人情緒

大量的臨床醫學和運動醫學研究表明了心理因素可能是運動損傷的危險因子，也可能是影響選手運動表現以及損傷康復的重要因素。過低的情緒狀態或過高的情緒狀態都會抑制最佳運動能力的發揮。一般來講，焦慮等不良情緒的消極影響往往表現為肌肉緊張，對周圍潛在危險因素的感知能力下降。因此，這種能力的下降就有可能最終導致運動損傷的發生。這意味著競技健美操運動員應該特別注意心理調節，以此避免發生運動損傷。

2.3.7 注意訓練后的放松和恢復手段的運用

眾所周知，伸展性的牽拉練習能有效緩解肌肉纖維痙攣，加速消除堆積的乳酸，改善血液循環。另一方面也有研究結果表明了靜力牽張練習可以使肌肉時值明顯縮短。由于運動疲勞后往往肌肉的時值會明顯延長，這意味著在運動疲勞后如果進行一些靜力牽張練習就能加速消除疲勞。換句話說就是為了提高競技健美操運動員的訓練效果和競技能力，就應該重視牽拉、靜力牽張等恢復訓練。競技健美操運動員只有進行按摩、桑拿浴和心理放松等訓練，才能夠加速恢復疲勞、預防運動損傷。

2.3.8 重視自我保護能力的提升和加強醫務監督

運動醫務監督既能為教練員提供科學訓練依據，也是確保運動訓練順利進行，進一步提升運動成績的重要手段。因此，競技健美操運動員應該在重大比賽的前后進行身體檢查，以此觀察比賽前后的身體機能變化。從某種意義上來講，加強對競技健美操運動員的醫務監督，是提高健美操運動員自我保護能力的一種有效方法，也是減少競技健美操運動員運動損傷發生的重要舉措。

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G831.3

A

2095-2813(2014)11(a)-0010-02

戴艷(1969，3—)，女，漢，江西南昌市人，江西省體育運動學校中學高級教師，主要從事體育教學研究。