老年人 則健身有原

◎歐金鳳

老年人通過體育鍛煉，以此來增強(qiáng)抵抗力、延年益壽，確實(shí)是種不錯(cuò)的辦法。然而，有的老人沒有注意鍛煉與健身的方式與方法，結(jié)果，不但沒有讓身體變得健康，反而出現(xiàn)某些不適。說到底，與他們健身時(shí)沒有掌握有關(guān)知識有很大關(guān)系。

筆者也是老年人，以自身多年的健身經(jīng)驗(yàn)，認(rèn)為老人健身要注意以下幾點(diǎn)原則。

一、老年人健身要靈活多樣化，不要單一與呆板。比如可以從扭秧歌、打太極拳、跳老年迪斯科、做簡易體操、打門球中選擇一種或多種，此外，還可以選擇步行，散步也是一種鍛煉的好方式。對于年紀(jì)特別大的老人，應(yīng)以散步為主，散步時(shí)間還不能太長，以每天散步30分鐘為宜。

二、進(jìn)行正式的體育鍛煉之前，要進(jìn)行簡單的熱身。不要一開始就進(jìn)行強(qiáng)度較大的運(yùn)動，以免出現(xiàn)意外受傷，先做強(qiáng)度小的運(yùn)動，然后才進(jìn)行強(qiáng)度大一點(diǎn)的運(yùn)動。老人不適宜劇烈運(yùn)動，那樣無益健康。

三、飯后不要馬上進(jìn)行健身。尤其是吃飽飯以后，因?yàn)檫@時(shí)胃正處于高度運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)，血液大量流向胃部，此時(shí)進(jìn)行體育鍛煉，會分散胃部的血液，可能出現(xiàn)肚子痛或者腹部突然陣痛的情況。

四、早上晨練，運(yùn)動量盡量不要太大。許多人都喜歡早上鍛煉，然而早晨時(shí)人的交感神經(jīng)興奮性較高，冠狀動脈張力高，通常心絞痛、猝死、急性心肌梗死、無痛性心肌缺血病大多發(fā)生在早上6點(diǎn)到12點(diǎn)之間，最好選擇下午或者晚上健身。

五、健身也要視具體情況而定。倘若已經(jīng)生病，那么就應(yīng)該停止健身，更不要做強(qiáng)度太大的運(yùn)動，要在醫(yī)生的指導(dǎo)下適量運(yùn)動，要等病情好轉(zhuǎn)或者完全康復(fù)后，再進(jìn)行健身。