◎歐金鳳

老年人通過體育鍛煉，以此來增強抵抗力、延年益壽，確實是種不錯的辦法。然而，有的老人沒有注意鍛煉與健身的方式與方法，結果，不但沒有讓身體變得健康，反而出現某些不適。說到底，與他們健身時沒有掌握有關知識有很大關系。

筆者也是老年人，以自身多年的健身經驗，認為老人健身要注意以下幾點原則。

一、老年人健身要靈活多樣化，不要單一與呆板。比如可以從扭秧歌、打太極拳、跳老年迪斯科、做簡易體操、打門球中選擇一種或多種，此外，還可以選擇步行，散步也是一種鍛煉的好方式。對于年紀特別大的老人，應以散步為主，散步時間還不能太長，以每天散步30分鐘為宜。

二、進行正式的體育鍛煉之前，要進行簡單的熱身。不要一開始就進行強度較大的運動，以免出現意外受傷，先做強度小的運動，然后才進行強度大一點的運動。老人不適宜劇烈運動，那樣無益健康。

三、飯后不要馬上進行健身。尤其是吃飽飯以后，因為這時胃正處于高度運轉狀態，血液大量流向胃部，此時進行體育鍛煉，會分散胃部的血液，可能出現肚子痛或者腹部突然陣痛的情況。

四、早上晨練，運動量盡量不要太大。許多人都喜歡早上鍛煉，然而早晨時人的交感神經興奮性較高，冠狀動脈張力高，通常心絞痛、猝死、急性心肌梗死、無痛性心肌缺血病大多發生在早上6點到12點之間，最好選擇下午或者晚上健身。

五、健身也要視具體情況而定。倘若已經生病，那么就應該停止健身，更不要做強度太大的運動，要在醫生的指導下適量運動，要等病情好轉或者完全康復后，再進行健身。