小枕頭，大學問

王逢賢

許多人可能都有這樣的體驗：結束了一天工作，感到脖頸酸痛，想趕緊睡一覺恢復過來。然而，第二天睡醒后，并沒有出現期待中的滿血復活，反而覺得脖子肩膀更加不舒服了。此時此刻，不知你有沒有想過，可能是夜夜伴你入眠的枕頭出了問題。

人一生大約1/3的時間是在睡眠中度過，枕頭是絕大多數人都離不開的伙伴。但這個伙伴，究竟是我們的敵人還是我們的朋友，其實取決于我們的選擇。

用枕頭來枕頭？錯

人體的脊柱并非筆直，而是有4個生理彎曲，從側面看呈S形。其中頸椎的曲度是前凸的，這個曲度非常重要，任何違反這個曲度的姿勢（比如長期低頭玩手機），都會造成頸椎的肌肉疲勞，出現頸部酸痛不適，時間久了甚至會導致頸椎病。

當我們撤去枕頭平躺在床上的時候，就會感覺脖子下面空落落的，所以脖子要靠枕頭來支撐。但很多人都會犯的一個錯誤是，用枕頭來枕“頭”。這會讓頸椎失去正常的生理前凸，肌肉被迫持續收縮，才會越睡越難受，第二天脖子就會酸痛不舒服。

所以， 枕頭最關鍵的作用不是枕“頭”，而是用來枕“脖子”

高枕無憂？錯

中國有句古話叫“高枕無憂”。這句話如果從醫學的角度來理解，它是錯的，正確的表述應該是“好枕”無憂。

清代著名養生學家曹庭棟在《老老恒言》中這樣形容枕頭：“高下尺寸，令側臥恰與肩平，即仰臥亦覺安舒。”也就是說，枕頭的高度，無論仰臥側臥，都應保持頸椎處于中立位。具體一點，就是仰臥時枕高約為自己的一個拳頭，頭部保持輕度后仰位，脖子感覺被托住了，睡眠時這個姿勢是最好的。

到了現代， 我們對枕頭提出“三度”標準：

高度：高枕未必無憂，平枕未必坦蕩。一般來說枕高以10厘米～15厘米較為合適，具體尺寸還要看每個人的生理弧度而定。總的原則是，睡下后，枕面支撐頸椎彎曲的部分，比支撐后腦勺的部分高出3厘米～5厘米。

硬度：枕頭的硬度要適中。過硬的枕頭，與頭的接觸面積小，壓強增大，頭皮不舒服。反之，枕頭太軟，難以保持一定的高度，頸肌易疲勞，也不利于睡眠。且頭陷其間，影響血液循環。

寬度：輾轉反側需枕寬，枕頭的寬度正常情況下比肩膀要寬一些，至少要達到肩寬的1.5倍。不要睡太窄的枕頭，否則當你一翻身枕頭無法支撐頸部，頭就會掉下來，會影響睡眠時的安全感。

枕頭到底怎么選

現在市面上的枕頭花樣繁多，既有高大上的，也有接地氣的，到底該怎么選呢？

傳統枕頭里常見的填充物是蕎麥皮、決明子、谷糠、蒲棒這些天然的植物性原料。它可很好地支撐我們的頸椎曲度，不僅不易塌陷，還能保持清爽透氣，確保血液通暢，放松緊張的肌肉。加入不同成分的中藥以后，這類枕芯具有促進睡眠、清熱明目等保健作用。但很重要的一個提醒是：這類傳統枕頭在使用時，要注意定時清洗及翻曬，防止細菌及螨蟲滋生。

隨著材料工業的發展，枕芯填充物種類不斷推陳出新，誕生出許多“功能枕”。比如常見的“記憶枕”、高大上的乳膠枕等，多由聚氨酯泡沫膠或乳膠這類慢回彈材料制成。這些高彈材料質軟透氣、回彈力佳，可以有效分散頭頸部壓力，頗受消費者青睞。曾經有機構調查研究不同材質枕頭的舒適性，按照舒適性由高到低排列依次是：乳膠枕、蕎麥皮等傳統枕、聚氨酯記憶枕、羽絨枕。