李繼明

關鍵詞：田徑運動員；心理素質；競技表現(xiàn)；心理訓練

一直以來，訓練強度、技術技能和身體素質被視為決定田徑運動員競技表現(xiàn)的關鍵因素，然而，近年來越來越多的研究表明，運動員的心理素質對于其競技表現(xiàn)的影響同樣不可忽視。運動員的自信心、毅力、專注力、抗壓能力等心理因素，對于他們的比賽表現(xiàn)有重要影響。尤其在高水平的比賽中，當所有運動員的身體條件和技術技能都非常接近時，心理素質往往成為決定勝負的關鍵。

1 田徑運動員競技表現(xiàn)與心理素質概述

1.1 心理素質在體育領域的重要性

心理素質在體育領域的重要性已得到廣泛認可。無論是競技體育還是業(yè)余體育，心理素質都被視為成功的關鍵要素。它涵蓋了許多因素，如自我效能感、毅力、目標設定和專注力。自我效能感是指個體對自己能否成功完成某項任務的信心。在體育競技中，自我效能感較高的運動員往往能更好地面對挑戰(zhàn)，也更有可能獲得成功。毅力則體現(xiàn)在運動員面對困難和挫折的情形中，一個具有頑強毅力的運動員能夠在面臨困難時保持努力并堅持到底。目標設定是另一項重要的心理技能。具有明確目標的運動員能更好地規(guī)劃訓練和比賽，更有可能實現(xiàn)他們的目標。專注力是運動員在比賽中保持對當前任務的關注，排除干擾的能力。在許多體育項目中，專注力往往是決定勝負的關鍵。

1.2 心理素質對田徑運動員競技表現(xiàn)的影響

心理素質對田徑運動員的競技表現(xiàn)有著深的遠影響。在田徑比賽中，自我效能感、目標設定、毅力和專注力等心理素質通常能顯著影響運動員的表現(xiàn)。具有高自我效能感的運動員能更有信心地面對比賽，堅信自己能夠完成比賽并取得好成績。明確的目標設定能幫助運動員在比賽中保持方向，專注于達成目標。在面臨困難和壓力時，具有頑強毅力的運動員能保持冷靜，勇敢面對挑戰(zhàn)。專注力則有利于運動員在關鍵時刻保持冷靜，集中精力，避免因分心而失誤。因此，心理素質對田徑運動員的競技表現(xiàn)具有至關重要的作用。

1.3 高校田徑運動員心理素質與競技表現(xiàn)的關系

高校田徑運動員的心理素質與競技表現(xiàn)之間存在著密切的聯(lián)系。在高校體育競賽中，運動員之間的身體素質和技術水平可能相當接近，此時，心理素質往往會成為決定勝負的關鍵因素。例如，一個具有高自我效能感和強烈目標導向的田徑運動員，往往能在比賽中保持高度專注，從而出色地完成比賽任務。此外，面對困難和壓力，他們也會展現(xiàn)出超強的心理韌性，這有助于他們在逆境中挺過難關。因此，對高校體育田徑運動員來說，心理素質的培養(yǎng)和提高對于他們的競技表現(xiàn)至關重要。

2 心理素質對高校田徑運動員競技表現(xiàn)的影響

2.1 自信與自我效能的影響

自信心是任何成功運動員的基石。自信的運動員在比賽中更可能展現(xiàn)出積極的態(tài)度，對比賽結果抱有樂觀的期待，他們也更有可能在困難面前堅持不懈，直至最后一刻。自我效能作為自信的具體表現(xiàn)，更細化地體現(xiàn)在運動員對特定技能或任務的信心上。自我效能感高的運動員相信自己能夠成功完成任務，無論這個任務有多么艱難。在田徑運動中，這可能表現(xiàn)為對自己在特定比賽項目上的信心。然而，過度自信可能導致運動員對比賽的準備不足，甚至可能對他們的表現(xiàn)產生負面影響。因此，關鍵在于如何在保持自信的同時，保持對比賽的重視，并做好充分的準備。這也是高校田徑運動員心理素質訓練的重要內容之一。

2.2 壓力管理和抗壓能力的影響

比賽的壓力可能來自運動員對結果的期待、對技能的要求，甚至是來自觀眾、教練和家人的期待。壓力如果處理得當，可以成為激勵運動員更加努力的動力；反之，可能會轉化成焦慮、恐懼的情緒，甚至會對運動員的身心健康產生負面影響。壓力管理能力，即運動員如何識別、應對和緩解壓力的能力，對他們的比賽表現(xiàn)具有至關重要的影響。運動員需要學會正確地識別壓力的來源，了解壓力如何影響自己的感覺和行為，這是壓力管理的第一步。之后，運動員需要學會使用各種策略來應對壓力，如正向思維、放松訓練、呼吸調控等。這些策略能夠幫助運動員在壓力面前保持冷靜，從而有助于他們在比賽中表現(xiàn)出最佳水平?？箟耗芰t更注重運動員如何在壓力面前保持堅韌和毅力。一般來說，具有高抗壓能力的運動員在面對困難和壓力時能夠保持冷靜，他們能夠堅持自己的比賽策略，不會因暫時的困難或挫折而輕易放棄。

2.3 目標設定和動機的影響

在田徑運動中，明確的目標設定和持續(xù)的動機是驅使運動員取得競技成就的重要因素。目標設定不僅涉及比賽成績，也包括訓練過程中的各項指標，如提高某項技能，達到某個紀錄等。設定明確、可達成的目標可以幫助運動員專注于訓練和比賽，增強他們的自我效能感，提升他們的競技表現(xiàn)。動機是推動運動員行動的內在力量。內在動機，比如對運動的熱愛、對勝利的渴望、對超越自我極限的追求，是支持運動員持久訓練和在比賽中全力以赴的動力源泉。外在動機，如來自教練、家人和同伴的期望，學校的榮譽，甚至是社會的認可，也可以推動運動員超越自我。然而，只有當它與個人價值觀和目標一致時，動機才能發(fā)揮出最大的激勵作用。因此，教練和運動員應當共同討論和設定目標，確保動機與目標一致，以發(fā)揮動機的最大效果。

2.4 團隊合作與領導力的影響

盡管田徑運動看似是一項個人運動，但實際上，團隊合作和領導力在其中扮演著重要的角色。無論是接力跑比賽，還是在訓練中隊員之間的互相鼓勵和激勵，團隊合作都能夠促進田徑運動員更好地發(fā)揮自己的潛能。團隊合作可以讓運動員一同分享成功的喜悅和失敗的挫折，它鼓勵個體為了集體的利益去竭盡全力。一個團隊的默契度，對于接力跑比賽等需要密切配合的項目更是關鍵。領導力對于團隊的凝聚力和士氣同樣具有重要的影響。一個具備領導力的運動員能引領和鼓舞團隊，尤其在面臨困難和壓力時，他的決策和引領可以使團隊保持旺盛戰(zhàn)斗力。

3 提高高校田徑運動員心理素質的策略

3.1 心理訓練的方法和技巧

心理訓練在提升高校田徑運動員的競技表現(xiàn)中發(fā)揮著至關重要的作用。其中包括自我對話、目標設定、深度呼吸與放松訓練、可視化和心理演練、反饋和自我反思以及團隊建設活動等多種方法和技巧。通過自我對話，運動員可以在壓力情境下調整心態(tài)，重振信心。目標設定幫助運動員保持穩(wěn)定的動機，為訓練和比賽提供明確的方向。深度呼吸和放松訓練則有助于運動員在面對壓力時保持冷靜，集中注意力。通過可視化和心理演練，運動員可以在比賽前模擬比賽場景，提高反應速度和決策質量。而反饋和自我反思可以使運動員從比賽和訓練中汲取經(jīng)驗教訓，及時調整策略。最后，團隊建設活動不僅提高了運動員的團隊合作能力和領導力，而且也增強了團隊的歸屬感。這些心理訓練方法和技巧的綜合運用，將對高校田徑運動員的競技表現(xiàn)產生顯著的效果。

3.2 教練角色與運動員心理素質的關系

作為運動員的導師和引導者，教練不僅負責運動員的技術訓練，而且需要關注運動員的心理狀況，確保他們在面對挑戰(zhàn)時能夠以最佳的心理狀態(tài)應對。第一，教練的行為和態(tài)度對運動員的心理狀態(tài)產生著深遠的影響。當教練展示出冷靜、自信的態(tài)度時，運動員也更有可能形成這些積極的心理素質。第二，教練是運動員心理技能訓練的主導者。他們通過輔助設計和執(zhí)行各種心理訓練計劃，幫助運動員建立和提升自信心、壓力管理能力、目標設定能力等心理技能。第三，教練是運動員情緒和壓力的主要管理者。教練需要在訓練和比賽中觀察和識別運動員的情緒變化，通過及時的反饋和指導，幫助運動員有效管理壓力，保持積極的情緒狀態(tài)。第四，教練是運動員心理支持的重要來源。在運動員遇到困難或挫折時，教練的支持和鼓勵對運動員的心理恢復和動力恢復具有重要的作用。

3.3 創(chuàng)建積極的訓練環(huán)境

創(chuàng)建積極的訓練環(huán)境是提高田徑運動員心理素質、提高其競技表現(xiàn)的重要環(huán)節(jié)。積極的訓練環(huán)境可以幫助運動員更好地集中精力、釋放壓力、提高動力、促進團隊合作，并在面對挑戰(zhàn)時保持積極的態(tài)度。首先，教練需要營造積極向上的訓練環(huán)境。這種環(huán)境應該使每個運動員都感到他們的努力和進步被認可，他們的觀點和需求被尊重，他們在面對困難和挫折時可以得到理解和支持。其次，要營造一個開放和包容的環(huán)境。這個環(huán)境應該鼓勵運動員勇于嘗試新的技能和策略，即使他們可能會失敗。最后，應該鼓勵運動員之間的良性競爭和互相學習，以促進他們的身體技術和心理素質的發(fā)展。

4 結語

高校田徑運動員的心理素質對其競技表現(xiàn)有著直接和深遠的影響。為了提高運動員的競技表現(xiàn)，我們需要重視培養(yǎng)和提高他們的心理素質。這需要從多個層面出發(fā)，包括培養(yǎng)他們的自信與自我效能、提高他們的壓力管理和抗壓能力、引導他們正確設定目標和激發(fā)動機、提升他們的團隊合作和領導力等。同時，還需要為運動員提供一系列有效的心理訓練方法和技巧，并創(chuàng)建積極的訓練環(huán)境。