高中體育足球訓練的技巧與方法

李東

關鍵詞：高中體育；足球；訓練；技巧

高中在對體育教學活動進行創新設計的過程中，應該深化對足球訓練的重視，并從多角度針對高中體育教學中足球運動訓練的技巧和方法進行創新，構建全新的足球訓練組織模式，確保高效化的足球訓練效果，使高中生的足球運動能力和競技能力得到不斷提升，進而為我國足球運動后備人才的培養奠定基礎。

1 高中體育足球體能訓練技巧和方法

1.1 力量和耐力訓練技巧和方法

1.1.1 力量訓練

力量是體能中比較重要的內容。教師在足球體能訓練中對力量訓練進行安排，能夠提升學生在足球比賽中的爆發力、速度和持久力，提高綜合運動水平。在設計開展力量訓練的過程中，體育教師可以組織學生使用各種器材（如啞鈴、杠鈴和體重馬甲等）進行練習，以提高肌肉的力量和質量。例如，深蹲、臥推、硬拉、引體向上等動作都是常見的力量訓練方法。同時還可以引入阻力訓練模式，即使用特殊材料（如彈力帶、阻力繩等）來對某些肌肉群進行練習，以提高肌肉力量和耐力，增強學生的爆發力。在此基礎上，還可以探索自重訓練的設計和應用，利用俯臥撐、仰臥起坐和深蹲優化訓練效果，使學生的肌肉力量和質量得到優化，保障力量訓練的綜合實施效果。

1.1.2 耐力訓練

在對高中生開展足球耐力訓練時，可以嘗試借助跑步訓練、游泳訓練、騎行訓練等不同的方式，鍛煉學生在足球運動中的耐力水平，使學生的綜合訓練效果得到逐步優化。在進行耐力訓練時，應該逐漸增加負荷，可以通過增加距離、時間、強度等方式，逐漸提高學生的耐力水平。以繞圈變速跑為例進行分析，高中體育教師可以組織學生圍繞操場進行跑步訓練。設置幾個標志物，學生可以先慢跑一圈，然后回到起點，并沖刺到第二個標志物，并慢跑回來，然后沖刺到第三個標志物，再慢跑回來。以此類推，每次可以完成3 個組合的訓練。通過這一訓練模式，能有效提高學生的耐力水平，使耐力訓練的價值和效能充分彰顯。

1.2 速度和反應力訓練的技巧和方法

在速度訓練中，體育教師可以組織學生進行不同類型的跑步訓練，如短跑、阻力跑、斜坡跑等，有針對性地提高學生的速度。同時在速度訓練活動中，要注意訓練的階梯性，重點結合學生的實際運動情況和訓練情況科學地設計訓練方案，提高學生的運動速度，強化學生的爆發力，使學生能在足球場上高速移動。在速度訓練中，要將反應力的訓練作為訓練的重點，在訓練前先對學生的反應力情況進行系統的調查和分析，然后結合訓練細節設計個性化的訓練方案，提高肌肉反應速度和身體協調性等。通過細節訓練，激活身體的反應機制，訓練反應時間和速度。在訓練活動中，還可以對學生專門進行針對性的訓練，如視覺反應訓練、聽覺反應訓練、觸覺反應訓練等。

1.3 柔韌性訓練的技巧和方法

在高中體育足球體能訓練教學活動中，教師還要將學生身體柔韌性的訓練作為重點內容，積極采取合理化的訓練方法和訓練技巧，開展訓練活動。在柔韌性訓練中，可以將拉伸訓練作為基礎性的動作。拉伸是提高身體柔韌性最基本的方法之一，體育教師可以組織學生進行靜態拉伸、動態拉伸、PNF 拉伸等不同類型的拉伸訓練，針對不同的身體部位進行拉伸。在拉伸訓練的基礎上，還可以開展瑜伽訓練活動，借助瑜伽訓練提升身體的柔韌性和平衡能力。

2 高中體育足球專項技術訓練技巧和方法

2.1 顛球技術訓練

在高中體育足球專項技術訓練中要想優化顛球專項技術的訓練效果，就需要不斷創新訓練技巧和方法。一方面，要分步驟開展顛球技巧的練習。在足球運動專項技術體系中，顛球不是一項輕松的技術，需要學生掌握一定的規律和技巧。體育教師在教學和訓練中，可根據學生的基本素質和能力，讓他們分步練習顛球的技巧。如先練習左右腳分別顛球，然后改成練習換腳顛球、跳躍顛球等高級技巧。在訓練過程中，教師可以要求學生逐漸增加顛球練習的難度，可以先在平地上進行練習，然后嘗試在斜坡上或者不規則的地面上練習，還可以嘗試在跑動中進行顛球。另一方面，要重視顛球專項技術動作中的腳法訓練，教師可以組織學生進行內外腳背轉移練習等腳法練習。學生在控制足球的過程中，要盡量通過腳部動作使足球保持與膝關節差不多的高度，并且讓球有規律地旋轉，同時使身體保持放松狀態。

2.2 繞桿射門訓練

一般情況下，教師在組織開展繞桿射門訓練活動的過程中，需要控制訓練的節奏和技巧，有效引導學生對技術動作的要點進行學習，從而保障訓練活動高效地開展。在繞桿射門訓練中，教師要指導學生采用腳內側推撥球的方式，身體重心要緊隨著球重心的變化而變化，并且學生要及時對腳步進行調整，采用腳內側射門的方式，提高射門的成功率。在繞桿射門訓練中，教師要注意讓學生對訓練的姿勢進行準確定位，并通過反復訓練讓學生在失敗中吸取經驗和教訓，能根據比賽活動的需求和對手情況，對繞桿的距離、射門的控制力度等進行調整，還可以針對繞桿的路徑進行分析，確保通過合理化的訓練方式提升學生的綜合運動能力，使他們的足球控制能力得到系統性的優化。

2.3 踢定位球訓練

在開展踢定位球綜合訓練的過程中，教師要組織學生結合足球運動訓練的情況進行細化和分析，深化對定位球訓練的認識。一方面，應該注意引導學生參與瞄準球門和人墻的訓練。在踢定位球時，需要準確地瞄準球門和人墻的位置，并根據比賽的實際情況進行不同的選擇和判斷。因此，教師在訓練中需要加強學生的瞄準能力和判斷力，提升他們在比賽中的選擇和處理能力。根據瞄準訓練的情況，教師要引導和鼓勵學生選擇合適的視角、位置進行訓練，讓學生在訓練中摸索他們最擅長的角度和位置，并注意球的力度和技巧，以確保球能夠飛越人墻，同時又不會高過球門橫梁。另一方面，在定位球專項技能訓練中，要強化學生的反應能力。具體而言，定位球通常發生在比賽的關鍵時刻，學生需要以極快的反應能力來迅速處理定位球。因此，在訓練中也要加強學生的反應能力，提升他們在比賽中的臨場應變能力，使學生能在足球比賽環境中做出正確的決策，并注意培養他們的團隊意識和戰術應變能力。

3 高中體育足球戰術訓練技巧和方法

3.1 基礎性戰術訓練

在高中體育足球戰術訓練中，做好基礎性戰術訓練可以幫助學生建立穩定、有效的技能和戰術視野。而在基礎性的戰術訓練中，應該將基礎性的專項技能訓練作為前提，優化控球、傳球、短傳、長傳、射門等基本技能方面的訓練，為基礎性戰術訓練活動的開展做好準備。在此基礎上，積極組織開展小組、全隊配合技術的訓練。小組、全隊配合技術的訓練包括球隊制勝所需要的關鍵技能，如帶球過人、接應前插、策動進攻等等。具體來說，應該重視學生之間的配合。在戰術訓練過程中，學生之間的配合是非常重要的，需要注重學生之間的默契?？梢栽谶M行進攻訓練時，注意學生之間的串聯配合和傳遞，確保學生在不同位置的前場和后場間的傳遞和接應順利進行。同時在基礎性戰術訓練過程中，需要加強學生的應變能力的訓練，確保學生對于球場上的突發狀況能快速反應并采取正確的應對措施。訓練中可以通過模擬不同情況的測試和練習，幫助學生增強反應和應變能力。這些基礎性技術戰術的訓練需要有計劃地進行，盡可能地模擬比賽的情境來幫助學生理解和掌握。同時需要注意的是，在整個基礎訓練過程中，學生需要配合教師的指導，只有這樣才能更好地理解、吸收和實踐技巧和戰術，提高球隊在比賽中取勝的概率。

3.2 攻守戰術訓練

在攻守戰術訓練中，高中體育教師應分別訓練攻擊和防守技能。在攻擊訓練中，重點在于學生之間的配合和傳遞；在防守訓練中，要注重學生戰術意識和對對手犯規的制約等。同時，有效地執行攻守戰術要求學生之間具有良好的默契。通過訓練可以加強學生之間的互相理解和協作能力，可以在進攻訓練中加強學生之間的傳球和跑位，確保前場學生的多點掃射和后場的反擊。另外，需要在訓練中做好定期技術指導工作，即教師在對學生的基礎技能和戰術理解進行指導時，需要及時指出學生的不足并提供改進建議，確保每個學生都能理解戰術。在具體指導內容方面，包括面對實力強大的對手時，針對其特點采取“防守反擊”的戰術策略，或者針對其防守疏漏精準地進行“進攻壓迫”等。

4 結語

在高中體育教學實踐中，要加強對足球訓練教學活動的重視，從不同的視角積極探索足球訓練模式的創新和規劃，通過訓練技巧和方法的深度解析，全面提升學生的綜合訓練能力，促使足球技戰術訓練和綜合素質訓練呈現出較為科學的發展趨勢。