淺談高校體育運動爆發力訓練策略

黃進健

中圖分類號：G808.1 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）08-040-01

摘 要 體育競技中運動員的爆發力非常重要，往往爆發力可以突破自我，使得運動員賽出更加優異的成績。無論是何種體育運動都需要運動員具備較高爆發力才能夠賽出更高競技水平。本文針對高校體育運動爆發力訓練進行探究，分析了提升運動爆發力的重要意義以及策略，為高校體育運動爆發力訓練教學提供參考。

關鍵詞 高校體育 運動爆發力 訓練 策略

隨著近年來國家對全民體能素質的重視程度越來越高，開始提倡全民運動，學校也加大了體育鍛煉力度，為培養良好體能素質人才做出貢獻[1]。目前，很多大學生不喜歡參加體育運動，逐漸造成了同學們體能素質下降、爆發力降低，學生對體育運動興趣減弱，不利于學生體育課程學習。高校通過不斷改革，將提升學生們的爆發力作為體育教學的重要任務，并以此促進學生體育運動能力提升。本文主要針對高校提升學生們的運動爆發力策略進行探討，希望總結出一套提升爆發力訓練方法，以期為當前高校體育教學提供幫助。

一、高校提升運動爆發力的重要意義

運動爆發力教學作為高校體育運動的組成部分，其主要為培養學生們終身鍛煉服務，對于學生們競技水平的提升有著非常重要的意義。通過體育鍛煉可以培養學生們的終身學習和鍛煉意識，從根本上解決學生們不愿意參與體育鍛煉的現狀。大學階段作為學生們知識累積、學會做人做事、社會交際等重要階段，在此階段中要求學生們必須要具有創造性思維，加強體育鍛煉也相當重要。高校開設的長跑訓練、短跑訓練、單雙杠等科目均需要學生們的爆發力，訓練和比賽過程中這些項目均會考驗學生們運動爆發力[2]。

高校學生身體素質本身就差，學習過程中還不愿意參與體育鍛煉。大學學習階段，雖然學生們具有較高的激情，但是學習的方法不對也難以取得較好成績，因此高校體育鍛煉中必須要選擇正確的方法才能夠使得學生們的學習成績有明顯提升。體育運動不管何種項目，比賽過程中均會考驗運動員的爆發力，因此高校學生必須要加強爆發力訓練，比賽中盡量發揮出自己的爆發力水平。

高校學生在學習階段無論是體育科目考試還是學生的自身運動需求，均要求具備一定的爆發力，所以爆發力是學生體育運動的基本能力素質[3]。如在田徑運動項目中，運動員中誰的爆發力越強那么取得的成績也會越好。球類運動中運動爆發力主要用于搶斷、突破、攻守轉換，若爆發力夠高那么在運動過程中將變得更強。擁有運動爆發力的支撐才能夠完成較高難度的動作，才能夠發揮出水平，并盡情釋放。

二、提升高校學生運動爆發力訓練策略

（一）加強課堂基礎訓練

高校教師在課堂教學中需注意對學生運動爆發力做好基礎訓練。教師在教學過程中必須依據科學知識制定出科學的計劃，明確教學的目標在各個階段開展運動爆發力教學。課堂基礎訓練教學教師應將運動爆發力訓練和具體的運動項目結合起來，將運動爆發力訓練作為特定的訓練內容，也將其當做課堂教學的基礎內容。課堂基礎教學中教師應實現教學專業性和運動爆發力訓練有針對性結合起來，讓學生們掌握運動技巧和運動方法，以此來提升學生們在專業運動爆發力。教師教學過程中必須要注意將項目專業性和運動爆發力教學進行合理分配，根據教學的實際情況做出爆發力訓練強度和訓練時間的調整，使得其能夠與專業運動更好的結合起來。

（二）課堂專業環節訓練爆發力

體育運動教學中教師應做好運動爆發力訓練和專業課程訓練結合工作，確保高校學生在學習過程中能夠更好鍛煉自己的身體素質。體育運動教學不僅要訓練學生的專業素質，而且還應訓練與專業知識相關的東西。課堂專業教學環節中，要確保學生在學習過程中內容的整體性和集中性，課堂教學效果在短期內才能夠獲得突破。如，籃球教學中，教師可根據籃球運動員所需要的運動爆發力，開展相應的爆發力訓練，課堂環節教學中按照每周2次進行安排，通過對學生的課程專業性和運動爆發力訓練使得學生運動競技水平有著本質上的提升[4]。

（三）大負荷訓練

運動爆發力訓練中常會采取快速完成小負荷和中等負荷的力量訓練，這是目前用于運動爆發力訓練的最常用方法，此方法可以實現短時間內提升動作爆發能力。由于很多人愿意采取這種方式鍛煉爆發力，但是忽略了在早期訓練中的大負荷訓練，往往會出現學生習慣性的認為中等負荷和小負荷訓練便是最佳爆發力訓練方法。很顯然這種認識不正確，爆發力訓練上大負荷可以全面發展小負荷和中等負荷訓練。大負荷訓練可以使得人體的中樞神經受到高頻率、高強度的沖擊，能夠最大限度的發揮運動者的潛能。教師在進行負荷訓練的時候，必須注意訓練中等負荷和小負荷的同時，還應該加強大負荷訓練。

三、結語

運動爆發力是學生們體育訓練的必須訓練科目，爆發力對于學生的體育運動非常重要。因此高校體育教學中開展運動爆發力訓練將變得非常重要，對于提升學生們的運動競技水平至關重要。本文針對高校開展爆發力訓練的重要意義進行研究分析，然后提出了高校開展爆發力訓練的主要策略，希望通過本文的研究能夠為高校開展爆發力教學的教師提供些許啟迪。

參考文獻：

[1] 劉卉，鳳翔云.不同頻率振動訓練對下肢爆發力和柔韌性的即時影響研究[J].體育科學.2010，12：71-75.

[2] 熊強.瑞士球訓練對大學生足球運動員核心爆發力的影響研究[J].廣州體育學院學報.2011，04：93-98.

[3] 周生靈.振動訓練對田徑運動員下肢爆發力和身體成分的長時效應研究[J].北京體育大學學報.2011，11：119-121.

[4] 郝瑩.跆拳道運動爆發力訓練探討[J].哈爾濱體育學院學報.2009，02：119-121+125.