淺談足球運動員核心力量訓練

溫力

中圖分類號：G843 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）08-040-01

摘 要 力量訓練是足球運動員必不可少的訓練項目，是提高身體素質的必要方法。然而在進行核心力量訓練時確出現了許多問題，訓練方法以及訓練思想不夠科學合理已經成為影響訓練效果的主要因素，本文結合這一現狀展開相應的論述過程，在查閱大量文獻的基礎上，運用文獻綜述法對足球運動員的核心力量訓練的問題進行了探討。希望能對今后足球運動員核心力量訓練的發展提供一些參考意見。

關鍵詞 訓練 足球 核心力量

核心力量訓練就是對人體的中段腰腹等部位進行訓練。根據解剖學來進行分析，所謂人體的“核心”是指脊柱、髖關節和骨盆等部位，具有承上啟下的樞紐作用。核心穩定性是指人體核心部位的穩定程度，而核心力量是指附著在人體核心部位的肌肉和韌帶在神經支配下收縮所產生的力量。

一、核心力量

現代研究認為：核心力量是指人體核心部位的肌肉和韌帶在神經支配下收縮產生的力量。而核心力量訓練是指針對身體核心肌群及深層肌肉進行的力量訓練。核心力量的訓練已經成為當今運動員訓練項目中必不可少的一項。對于足球運動員來說，核心力量尤其重要。

（一）核心力量訓練的特點

核心力量訓練強調增加肌肉的傳遞、協調組合和控制的能力，表現在全身多個肌肉群整體性協調地同時參與運動。核心力量的訓練強調人體深層的小肌肉群的訓練，注重兩端固定的靜力性收縮，而負荷強度通常以克服自身體重和輕負荷為主，如今很多時候是在不穩定條件下進行訓練，因為這樣能夠讓小肌肉群特別是關節周圍韌帶與肌肉參與運動，鍛煉球員在競賽中穩定關節和各肌肉群協調發力的能力。

（二）核心力量訓練的作用

核心力量訓練主要有以下6個方面的作用：穩定脊柱和骨盆；

改善控制力和平衡性；提高肌肉群之間的能量傳遞；提高肢體協調工作能力；減少能量消耗；預防輕易的運動傷害【3】。可以增加人體在非平衡狀態下的穩定性，更好地訓練深層的小肌肉，協調大小肌群，增強球員的運動表現。

二、足球運動員力量訓練的特點

（一）訓練強度大但效果不佳

在進行足球運動員力量訓練調查中能夠發現一些訓練特點，很多時候球員、訓練強度較大但是其力量素質并沒有得到明顯提高，最后反而導致肌肉以及骨骼的過度損耗影響到球員其他項目的訓練效果，所以訓練強度應該合理的規劃安排，來保證效果。

（二）訓練過程中球員頻繁出現傷病

在訓練效果記錄的過程中可以發現球員在進行訓練的同時出現一些運動傷病，導致他們在訓練的同時對于訓練的重點和訓練的強度沒有很好理解，造成訓練過程中受傷幾率較高并對他們自身的信心造成影響。這正是我國當今足球運動員力量訓練存在的主要問題之一，希望能夠引起關注并加以避免。

三、我國足球運動員力量訓練存在的主要誤區

（一）訓練方法和負荷不合理

在球員力量訓練過程中，常常出現訓練強度過大的現象，球員超負荷訓練給身體帶來了危害，同時也影響了其他各項素質的積極發展。我國足球教練員在對核心力量的訓練上沒有較好的理論知識，也沒有進行深入的研究。導致訓練不合理，不科學，加上對柔韌性、靈敏協調性這些同樣重要的素質也沒有科學的安排訓練。這樣急功近利的方法導致球員傷病增加，這對年輕球員今后的發展非常不利，造成身體和心理的雙重影響。

（二）核心力量訓練過程隨意

核心力量訓練的重要性是不言而喻的，但很多教練員卻不重視，導致運動員全身肌肉力量發展不協調，不均勻，肌肉的整體性不好。所以，訓練中往往沒有針對性安排，造成沒能有效鍛煉每塊肌肉，導致球員比賽中對抗不足，在高強度比賽中難以在身體對抗上占優勢，導致容易丟球，控不住球，在心理上沒有自信心，所以導致比賽失利。

（三）核心力量訓練過程單一

核心力量是所有項目運動員完成一切技術動作的基礎在所有項目中都是非常重要的。然而在我國足球運動訓練中對于核心力量的訓練并沒有受到應有的重視，導致球員核心力量較弱，在完成每一個動作時會出現動作變形，技術動作的完成缺乏準確性。這樣讓球員整體的力量難以提高，無法與專項有效結合，在比賽中的表現沒有較大改觀。

（四）核心力量訓練目的不明確

核心力量的訓練是足球運動中非常重要的項目，很多球員并不清楚訓練方法的科學意義和訓練效果，導致訓練很盲目，自主性不強。對于爆發力訓練和最大力量的訓練方法劃分不清晰，訓練安排不合理，導致訓練效果大大降低。這樣沒有目的的訓練難以增強球員們的核心力量。更加不能與足球比賽中的技術動作相結合，對比賽中的技能沒有起到提高的作用。加強理論知識的學習，讓運動員能夠理解力量訓練的意義，能加強訓練的效果。

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