試探核心力量對技術(shù)動作經(jīng)濟(jì)性的影響

林天灝+朱麗英

摘 要 通過文獻(xiàn)資料法，邏輯推理法等科研方法，試探討核心力量對技術(shù)動作經(jīng)濟(jì)性的影響，經(jīng)分析得出：核心力量在運(yùn)動過程中起著的調(diào)控身體姿勢、優(yōu)化技能和提高技術(shù)動作經(jīng)濟(jì)性的作用；較強(qiáng)核心力量在技術(shù)動作的學(xué)習(xí)、訓(xùn)練和比賽發(fā)揮過程中顯示出優(yōu)化技能和節(jié)省體能的效果，使技術(shù)動作外顯更加舒展、輕盈、流暢，內(nèi)顯更具經(jīng)濟(jì)性。

關(guān)鍵詞 核心力量 動作技術(shù) 經(jīng)濟(jì)性

中圖分類號：G80-05 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2016）09-040-02

有關(guān)“核心”及核心力量的研究大量涌現(xiàn)，核心力量及其訓(xùn)練已滲入各個運(yùn)動項(xiàng)目的訓(xùn)練之中，但在核心力量對動作技術(shù)經(jīng)濟(jì)性影響方面的研究至今相對較少。運(yùn)動員在運(yùn)用運(yùn)動技術(shù)時，核心力量的強(qiáng)弱直接影響了技術(shù)動作的效果。經(jīng)濟(jì)性是有效評價(jià)一項(xiàng)技術(shù)動作優(yōu)劣的指標(biāo)之一，經(jīng)濟(jì)性的好壞對競賽成績有較大影響。為此，筆者查閱相關(guān)文獻(xiàn)，淺析核心力量對技術(shù)動作經(jīng)濟(jì)性的影響，旨在揭示核心力量的作用以及其作用對動作技術(shù)經(jīng)濟(jì)性的影響機(jī)制。同時，為廣大教練員在運(yùn)動訓(xùn)練的實(shí)踐中提供理論借鑒，豐富核心力量在運(yùn)動技術(shù)動作的學(xué)習(xí)、訓(xùn)練和比賽過程中經(jīng)濟(jì)性方面的研究。

一、核心與核心力量

（一）“核心”

人體的“核心”是指人體的中心，即是指人體的中間環(huán)節(jié)，是肩關(guān)節(jié)以下、髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域，是由脊椎、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個整體。關(guān)于人體“核心”與“核心區(qū)域”的研究一直成為熱點(diǎn)，學(xué)界對于“核心”和“核心部位”存在爭議。

（二）核心部位與核心肌群

解剖結(jié)構(gòu)上，人體的核心部位既包括了腰椎、盆骨和髖關(guān)節(jié)等骨骼以及他們周圍的韌帶和結(jié)蹄組織，也包括附著在這些骨骼上的肌肉。黎涌明等對附著在腰椎-骨盆-髖關(guān)節(jié)的肌肉進(jìn)行檢索后發(fā)現(xiàn)：起、止點(diǎn)或起止點(diǎn)在該部位的肌肉有33對+1塊，其中有7隊(duì)+1塊肌肉的起止點(diǎn)均在核心部位。這些骨骼、肌肉、韌帶和結(jié)蹄組織等所處在的區(qū)域就是核心部位。于紅研，王虎等對核心位置的界定在解剖學(xué)和生理學(xué)上的特點(diǎn)進(jìn)行了闡釋，將“核心”與重心相聯(lián)系。韓春遠(yuǎn)，趙曉雯[4]等指出人體核心是指“腰椎、骨盆、髖關(guān)節(jié)”形成的整體，具體指膈肌以下盆底肌以上的中間區(qū)域，包括附著在他周圍的神經(jīng)、肌肉、肌腱、韌帶和骨骼系統(tǒng)，并受呼吸系統(tǒng)的影響和作用，按功能分有41對+1塊肌肉。

綜上所述，目前對“核心”及核心區(qū)域的鑒定研究眾說紛紜，但都圍繞人體解剖學(xué)、生物力學(xué)等方面對“核心”及“核心區(qū)域”進(jìn)行概括和闡述，不同的視角去界定核心和核心部位區(qū)域，必然產(chǎn)生不同的結(jié)果。本研究認(rèn)為核心部位有以下特點(diǎn)：（1）指肩關(guān)節(jié)以下髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域；（2）由胸的中部到大腿的中部；（3）受重心的變化而移動且可調(diào)控重心的區(qū)域；（4）受呼吸系統(tǒng)的影響；（5）是靜、動態(tài)維持和調(diào)控軀干穩(wěn)定性和適應(yīng)性變化的區(qū)域；（6）是運(yùn)動中的支鏈和樞紐區(qū)域。

（三）核心穩(wěn)定性

核心穩(wěn)定性是指腰-骨盆-髖3個部位的聯(lián)合穩(wěn)定程度?！昂诵姆€(wěn)定性”是指在運(yùn)動中控制骨盆和軀干部位肌肉的穩(wěn)定姿態(tài)，為上下肢運(yùn)動創(chuàng)造支點(diǎn)，并協(xié)調(diào)上下肢發(fā)力，使力量的產(chǎn)生、傳遞和控制達(dá)到最佳化。核心穩(wěn)定性的研究不斷深入，提出了核心穩(wěn)定性系統(tǒng)的概念。

（四）核心力量及其作用

核心力量是指附著在人體核心區(qū)域的肌肉和韌帶在神經(jīng)支配下收縮產(chǎn)生的力量。由于對核心區(qū)域的認(rèn)識差異，對核心肌群的劃分、分類以及數(shù)量各有不同，故對核心力量的表述亦有不同。

綜合眾多學(xué)者對核心力量的不同觀點(diǎn)，核心力量是處于核心部位的核心機(jī)群在神經(jīng)有效支配下能夠穩(wěn)定機(jī)體的脊柱、盆骨，保持正確的身體姿態(tài)，提高身體的控制力和平衡能力，提高運(yùn)動時由核心向四肢及其他肌群的能量輸出的由核心肌群所產(chǎn)生的力量，就是核心力量。其主要有以下三個方面作用：

（1）調(diào)控身體平衡，保障動作完成

穩(wěn)定的核心能夠在各個軸面上控制軀干。核心肌群興奮提高人體中心區(qū)域的整體緊張度，為遠(yuǎn)端的靈活性動作提供穩(wěn)定的基礎(chǔ)，保障動作完成。如：體操項(xiàng)目中有很多旋、翻、轉(zhuǎn)類動作，核心力量控制身體平衡、保持正確的身體姿勢，保障動作完成。

（2）效能傳遞力量，優(yōu)化技術(shù)動作

核心區(qū)域是運(yùn)動的支鏈和樞紐，運(yùn)動都需將外力有效的傳遞至發(fā)力末梢。通過核心區(qū)域的調(diào)控、優(yōu)化，提高力量綜合利用，使身體各個環(huán)節(jié)協(xié)調(diào)有序的工作，高效能的傳遞力量。如“鞭打”類動作，外力需要穿過核心區(qū)域，傳遞至作用部位，標(biāo)槍的出手，網(wǎng)、排、羽等球類的下壓等動作，核心區(qū)整合和調(diào)配力量的凝聚和發(fā)散，提高由核心向四肢肌群的能量輸出，使技術(shù)動作達(dá)到最優(yōu)化。

（3）降低能量耗損，預(yù)防運(yùn)動損傷

核心部位為上、下肢發(fā)力提供穩(wěn)固支撐，在肢端的發(fā)力過程中，穩(wěn)定的核心力量可減少多余動作，降低能量消耗，節(jié)省體能，推遲疲勞發(fā)生，降低運(yùn)動員因疲勞發(fā)生損傷的風(fēng)險(xiǎn)。例如，踢足球時，腿踢球的動作會帶動身體重心的轉(zhuǎn)移，若核心部位失去穩(wěn)定身體的功能，身體便失去平衡，易發(fā)生損傷。因此，增強(qiáng)核心力量對預(yù)防運(yùn)動員損傷有重要意義。

二、技術(shù)動作經(jīng)濟(jì)性

（一）技術(shù)動作

技術(shù)動作是在運(yùn)動過程中表現(xiàn)出來的肢體運(yùn)動。各個運(yùn)動項(xiàng)目的各種動作，都符合人體運(yùn)動力學(xué)基本原理的標(biāo)準(zhǔn)技術(shù)及規(guī)范的技術(shù)要求。并且只有合理的、正確的運(yùn)動技術(shù)動作才符合項(xiàng)目運(yùn)動規(guī)則的要求，有利于運(yùn)動員的生理、心理能力得到充分的發(fā)揮，有助于運(yùn)動員取得好的競技效果，而經(jīng)濟(jì)性是影響其技術(shù)效果的一個重要因素。

（二）技術(shù)動作經(jīng)濟(jì)性

經(jīng)濟(jì)性的含義體現(xiàn)在各個領(lǐng)域，當(dāng)然體育界也不例外。在體育運(yùn)動的動作技術(shù)中的經(jīng)濟(jì)性，包含動力學(xué)經(jīng)濟(jì)性、生理學(xué)經(jīng)濟(jì)性和能量經(jīng)濟(jì)性三個方面。

1.動力學(xué)經(jīng)濟(jì)性

由牛頓運(yùn)動定律可知，力是改變物體狀態(tài)的原因，人體處于靜止?fàn)顟B(tài)，要改變這種狀態(tài)必須依靠人體的肌肉收縮與外界作用才能產(chǎn)生預(yù)想效果。動力學(xué)經(jīng)濟(jì)性多數(shù)是指在運(yùn)動過程中機(jī)體所采用的技術(shù)動作具有省力或機(jī)械能損失較小。如體操前滾翻，蹬地伸腿后，手、頭、背、臀依次接觸墊子，縮短滾翻轉(zhuǎn)動半徑，增加滾動速度，減小動量損失，才能完成該動作。初學(xué)者開始從高處向低處滾動練習(xí)過渡到平地練習(xí)正是利用了技術(shù)動作的動力學(xué)經(jīng)濟(jì)性原理。

2.生理學(xué)經(jīng)濟(jì)性

生理學(xué)經(jīng)濟(jì)性是指在同等環(huán)境下完成技術(shù)動作時機(jī)能耗損較少，身體各個器官運(yùn)作受到影響較小。如在自由泳項(xiàng)目的換氣技術(shù)技術(shù)中，在打腿動作一致的情況下，采用一次劃臂一次換氣，就會使身體在水中起伏，損失流線型，且不能充分利用劃臂推力。而采用左右兩側(cè)交替呼吸，以6：3：1的比例，既能合理呼吸，又能維持身體左右的平衡，還能觀察對手情況，體現(xiàn)出生理經(jīng)濟(jì)性。

3.能量學(xué)經(jīng)濟(jì)性

能量經(jīng)濟(jì)性指完成技術(shù)動作能源消耗較低。運(yùn)動必然伴隨物質(zhì)的代謝，能量的釋放、轉(zhuǎn)移和利用。在技術(shù)動作中，完成某個技術(shù)動作所需要消耗的能量低，認(rèn)為其具能量經(jīng)濟(jì)性。

技術(shù)動作經(jīng)濟(jì)性一般出現(xiàn)在對某個技術(shù)動作的完成評價(jià)中，是評價(jià)動作技術(shù)三大評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)（有效性、合理性、經(jīng)濟(jì)性）之一。良好的動作技術(shù)經(jīng)濟(jì)性是每個運(yùn)動員或教練員都想達(dá)到的效果，消耗較少能源，減少多余動作，避免動力損失，將技術(shù)效果最大化。除此之外，經(jīng)濟(jì)性另一個表現(xiàn)，在消耗同等量的生理機(jī)能，產(chǎn)生更好的技術(shù)效果，能在極限狀態(tài)將技術(shù)發(fā)揮到極致，從而創(chuàng)造更好的運(yùn)動成績。

三、核心力量對技術(shù)動作經(jīng)濟(jì)性的影響

核心力量存在于所有運(yùn)動項(xiàng)目中，貫穿技術(shù)動作的始終。任何技術(shù)動作都不是依靠某一肌群就能完成的，所有運(yùn)動項(xiàng)目中的技術(shù)動作都是以核心肌群為運(yùn)動鏈，他必須動員許多肌肉肌肉群協(xié)調(diào)做功。而核心肌群在此過程中擔(dān)負(fù)著穩(wěn)定重心、環(huán)節(jié)發(fā)力、傳導(dǎo)力量等作用，同時也是發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，對上下肢的協(xié)同工作及整合用力起著承上啟下的樞紐作用，這種作用就是技術(shù)動作經(jīng)濟(jì)性的體現(xiàn)。

（一）核心力量調(diào)控身體姿態(tài)提高動力經(jīng)濟(jì)性

核心力量有穩(wěn)定脊柱、骨盆，保持正確的運(yùn)動姿勢的作用。[11]在運(yùn)動過程中，根據(jù)運(yùn)動形式和技術(shù)特征，要達(dá)到最佳的運(yùn)動效果，人體重心和身體位置變化應(yīng)處于最合適的范圍，而核心力量就能起到調(diào)控的作用。調(diào)控好身體重心和姿勢位置，既是技術(shù)動作要素的必然要求，也是提高技術(shù)動作的動力經(jīng)濟(jì)性的體現(xiàn)，如上述所提及的體操中的翻轉(zhuǎn)類動作等。

（二）核心力量提高軀干樞紐能力提高生理經(jīng)濟(jì)性

核心力量可以將下肢的核心機(jī)群的力量快速準(zhǔn)確地傳遞到上肢，可提高其能量輸出。同理，那些以下肢為最后發(fā)力點(diǎn)的運(yùn)動，如跑步、跳躍、足球的射門和滑冰等，也需要腰腹力量的參與，技術(shù)動作的優(yōu)劣取決于核心支鏈的傳導(dǎo)效能。又比如仰泳和自由泳中的動力源都是以核心軀干為支點(diǎn)傳導(dǎo)力量，以維持水中平衡和獲得前進(jìn)的動力的。軀干樞紐能力的提高使力量傳導(dǎo)效能提高，能減少機(jī)能不必要的耗損，使技術(shù)動作能夠長時間保持穩(wěn)定，核心力量提高了技術(shù)動作的生理經(jīng)濟(jì)性。

（三）核心力量能平衡和整合肌肉作用的拮抗與協(xié)同提高能量經(jīng)濟(jì)性

技術(shù)動作的優(yōu)劣主要取決于參與運(yùn)動的肌肉之間的協(xié)調(diào)水平。人體的運(yùn)動需要通過關(guān)節(jié)活動來實(shí)現(xiàn)，關(guān)節(jié)活動需要肌肉收縮來產(chǎn)生，要使關(guān)節(jié)活動來完成技術(shù)動作準(zhǔn)確有效，則需要多塊肌肉協(xié)同作用才能完成。根據(jù)肌肉在運(yùn)動中的不同工作形式，可分為原動機(jī)、拮抗肌和協(xié)同肌。其中協(xié)同肌由固定肌、中和肌和從動肌三類。最具代表的是腹部肌群與后背肌群工作時的協(xié)同與配合，核心力量能整合肌肉的募集和平衡腹、背肌群的肌力，使腹背肌群協(xié)調(diào)用力，減少多余發(fā)力，使動作輕松自如，為機(jī)體節(jié)省體能，保障運(yùn)動員后期的長時間大負(fù)荷訓(xùn)練，如體操技術(shù)動作“屈伸上”。核心力量的平衡和整合肌肉作用，以提高技術(shù)動作的能量經(jīng)濟(jì)性。

四、小結(jié)

綜上所述，通過核心力量訓(xùn)練，可使軀干更加受主體調(diào)控。在運(yùn)動中完成技術(shù)動作時，穩(wěn)固和調(diào)控身體姿態(tài)，可達(dá)到既省力又不丟失動量的效果，保障技術(shù)動作完成；有效傳遞力量，減少多余的動作出現(xiàn)，避免身體的多余移動，使動作更加流暢自如。

有效的核心力量訓(xùn)練對動作技術(shù)經(jīng)濟(jì)性的影響是正向積極的，加強(qiáng)核心力量有利于動作技術(shù)要素和結(jié)構(gòu)的優(yōu)化；核心力量能協(xié)同機(jī)體不同肌肉及環(huán)節(jié)有序的參與運(yùn)動，提高運(yùn)動時由核心向四肢、近端向遠(yuǎn)端肌群的力量傳遞及做功效率，降低機(jī)體能量消耗，提高動作技術(shù)的經(jīng)濟(jì)性。

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