冰壺運動員核心力量訓練與擦冰穩定性關系的研究

劉家楠

摘 要 冰壺運動項目訓練最重要的環節就是核心力量的訓練，本文根據現代體能訓練熱點核心力量等方面的科學知識，從冰壺項目特點探討冰壺運動員核心力量訓練重要性，并根據其他項目核心力量訓練經驗提出冰壺運動員核心力量訓練的原則與方法，希望通過核心力量訓練提高冰壺運動員擦冰動作穩定性。

關鍵詞 冰壺 核心力量 擦冰穩定性

一、核心力量對冰壺運動中擦冰動作控制的重要作用

核心力量訓練在歐美也叫做功能訓練或核心穩定性訓練，這種訓練方式可以很好地提高競技運動員核心區域肌肉的力量及穩定性[1]，是針對身體核心肌群及其深層小肌肉進行的力量、穩定、平衡等能力的訓練，包括柔韌訓練、平衡訓練、穩定性訓練、核心訓練和動態的本體感覺訓練[2]。

無論是在投壺還是在擦冰過程中，核心肌群對整體起到了一個發力的作用，對運動中各肌群的協調工作與整合用力起到了一種前后銜接的紐帶作用[3]。尤其是在擦冰環節，擦冰手的整個身體應由身體的中心樞紐—腰部來全權控制，冰壺運動員使身體重心放在冰刷上，就是要通過腰部核心區域的肌肉力量的來協調用力控制整體，來減小上體的晃動，調整重心使其控制在支撐面范圍內保證擦冰動作的穩定性。即在擦冰過程中，擦冰的速率、幅度、時間應受核心肌肉的控制，使腰部來帶動上下肢協調完成擦冰動作，這樣可以使擦冰手在冰面上快速滑行的過程中減少上肢蠻力做的無用功。

二、擦冰穩定性對冰壺運動項目的重要意義

穩定性分為靜態和動態兩類，靜態穩定性是對姿勢和平衡的保持；動態穩定性是維持動作的產生和控制，包括靈活性、柔韌性、力量協調能力[4]。

在冰壺運動項目中，投壺的準確度可以靠日積月累的訓練來提高，但擦冰的穩定性卻需要在比賽現場來快速分析并展現。冰壺場地千變萬化，每一場比賽甚至每一局比賽的場地都可能會大相徑庭，所以在投壺手擲出冰壺的那一刻開始，擦冰手的精神要保持高度緊張狀態，全場下來，擦冰手在冰壺側面幾乎完全保持彎腰九十度的狀態，盡可能使自己的身子向地面貼近，以便來迅速判斷冰壺運行軌跡的變化，在確保擦冰的情況下做出最正確的擦冰動作以及發揮最穩定的擦冰實力，盡管投壺手在投壺時由于自身手部習慣或者外界干擾導致冰壺運行軌跡稍有偏差，那么擦冰手將來挽救這一冰壺，所以冰壺運動員擦冰的靜態穩定性則體現在擦冰手在冰上的擦冰動作是否保持穩定平衡，擦冰的動態平衡則體現在擦冰手在將近40米的冰道滑行上是否保持動作靈活，在擦冰時力量是否掌握恰當，來快速使冰面上冰點融化，確保冰壺按照重新清掃的軌跡運行。

三、冰壺運動員核心力量訓練的常用方法

（一）專項靜態核心力量練習

靜態核心力量訓練又可以分為靜態徒手核心力量訓練和靜態下借助器材核心力量訓練。這種練習認為是最基礎的核心力量練習的手段。是指在身體靜止平衡狀態下，徒手不借助任何器械或利用瑞士球等器材，訓練主要受力肌群為腰腹部的肌肉群，其主要目的都是為了長時間的持續刺激腰腹部肌肉，使核心部位肌肉群增強控制身體的能力。

這種方法在冰壺運動的訓練中比較常見，通常都是為了提高冰壺運動員在擦冰時對身體控制的耐力程度，來降低冰壺運動員在訓練和比賽中由于擦冰而引起的過度疲勞現象。

（二）專項動態核心力量練習

動態核心力量訓練也可以分為動態徒手核心力量訓練和動態下借助器材核心力量訓練，這種方法是指在身體處于不平衡的狀態下，徒手不借助任何器械或利用瑞士球等器材，例如兩頭起，仰臥可以鍛煉腹肌，俯臥可以鍛煉豎脊?。换蛟诮∩砬蛏献龈┡P屈腿。動作要點主要是控制整個身體保持穩定，增加腰腹部的控制難度，將瑞士球屈腿控制到腹部下方。但在借助器材進行練習的時候一定要注意對運動員練習進行保護措施。

這種方法在冰壺運動的訓練雖然難度高但效果明顯，通常都是為了提高冰壺運動員在擦冰時對身體控制和對冰刷控制的靈活性，使運動員在擦冰過程中控制軀體始終保持正確的運動姿態，既可以豐富訓練的內容同時還能夠達到提高運動員核心力量整體水平和對不同訓練方法和訓練環境的適應能力的目的，以此提高運動員的訓練積極性。

四、結論與建議

（一）結論

1.核心力量訓練影響著擦冰的穩定性，決定著擦冰的頻率、速度與效果，核心力量素質基礎強，則可以通過擦冰來彌補投壺技術失誤；反之，核心力量素質基礎弱，則會導致冰壺運動員在比賽過程中由于過度疲勞造成的遺憾。

2.擦冰穩定性主導著力量訓練的模式、科學方法與手段，為冰壺運動員有效地進行核心力量的訓練奠定科學基礎。

（二）建議

1.為了進一步提高冰壺運動員的擦冰穩定性，應在冰壺項目的訓練中多運用靜態核心力量訓練和動態核心力量訓練等有針對性的適合冰壺項目訓練特點的方法，以達到預計的訓練效果和取得理想的訓練成績。

2.貫徹本文找出的適合冰壺訓練的系統性原則、適宜負荷原則和區別對待原則來對冰壺運動員訓練進行全面的指導，使其訓練有科學基礎作為保障。

參考文獻：

[1] 李新啟.從第28屆奧運會中國體操隊表現看競技體操的穩定性[J].山西師大體育學院學報.2006.21（1）：105-107.

[2] 張貞，何波，姚俠文.從第37屆世界體操錦標賽看中國隊完成動作的穩定性[J].天津體育學院學報.2004.19（4）：106.

[3] 于亮，等.冰壺運動員運動創傷調查分析[J].中國運動醫學雜志.2009.28（1）：76-78.

[4] 趙佳.核心區力量及其訓練研究進展[J].天津體育學院學報.2009.24（3）：218-220.