核心力量訓練在高校籃球運動訓練中的作用體會

刁佳玉

摘要：隨著體育運動訓練方式的不斷發展和創新，在現代體育訓練中出現了許多先進的理論思想、指導技術和訓練手段。本文在對核心力量簡單概述的基礎上，重點討論了核心力量訓練在籃球運動訓練中的重要作用。

關鍵詞：核心力量；訓練；籃球運動；作用

現代科學理論的逐漸成熟和技術的不斷進步，對籃球運動有著很大的影響作用，加快了籃球運動的科學化進程，先進的理論、技術、訓練方法為籃球訓練注入了新鮮血液，提高了運動員的身體素質，進促進籃球水平的不斷提高。

一、核心力量訓練概述

核心部位是指人體軀干的中間部位，是指人體的肩關節以下髖關節以上的核心區域，它承上啟下，合理、有效的銜接人體各部位的力量，在人體運動中起到調節力量、保持穩定的作用，是運動過程中各項身體機能平穩、協調發展的重要保障。

核心力量訓練是針對人體核心部位進行的特殊訓練。隨著社會發展，核心訓練的應用領域由原來的醫學康復治療滲透到體育運動領域當中，核心訓練內容也豐富多樣，主要體現在健康和技巧的雙重訓練，它包括心肺功能訓練、柔韌度訓練、肌肉力量鍛煉等身體素質的綜合訓練。還包括運動技能的訓練，如：身體協調性、運動爆發力、靈敏性、速度等。

核心力量訓練有效的銜接、整合人體各部分的力量，在運動中起到了杠桿作用。國外優秀的籃球教練常常把對軀干部位訓練的核心力量訓練當作專項能力訓練的重點，不斷增強運動員的核心力量，改善其運動技能，這對運動員在訓練比賽中有效的運用身體機能、保持身體平衡力、增加運動爆發力、提高身體感知覺起到強有力的保障作用[1]。

二、核心力量訓練在籃球訓練中的作用

核心力量在籃球訓練中的作用主要體現在運動員的的平衡與穩定兩個方面。平衡作用可以有效地控制運動員身體重心的變化，實現身體各部分力量的的協調、整合，從而保持運動員的身體平衡和肌肉耐力。穩定作用的主要作用是穩定運動員的核心部位。籃球運動對運動員身體的的穩定和平衡能力要求較高，因此核心力量訓練是籃球訓練中不可或缺的一種訓練方法，在籃球訓練中起著至關重要的作用。

（一）核心力量訓練能有效預防籃球運動中的損傷

籃球運動是一向激烈性的對抗運動，在運動過程中，雙方隊員均處于一種不穩定的活動狀態，身體對抗較為頻繁，預防不當的話，會造成肌肉損傷或嚴重的身體傷害現象。在籃球運動或比賽中，隊員身體損傷狀況時有發生，造成這種情況的原因包括主觀和客觀兩方面。客觀方面體現在：運動員方法、動作不當；運動員保護意識不到位；主觀方面體現在：運動員身體素質差、身體穩定性不高、協調能力不足等[2]。對于客觀方面的原因，我們可以加強指導與教育，逐步改進；但主觀方面的原因，則是不可忽視的關鍵性的因素，缺乏良好身體協調能力和穩定性，會增加身體的損傷幾率，在比賽中處于劣勢。

核心力量的訓練主要針對人體核心軀干進行的訓練，重在調節身體協調能力，增加身體穩定性和控制性，有效的預防肌肉損傷，使運動員在比賽中提高身體對抗能力，減少身體受損幾率，保證生命安全，為籃球運動的順利進行提供良好的身體基礎保障。

（二）核心力量訓練有利于改善和提高運動個體的效率

籃球運動是一項高強度的體育運動，在運動過程中，劇烈的運動強度使運動員的體能消耗非常大，頻繁的跑跳動作對運動員的腿部力量的要求也比較高。在比賽中，為了贏得比賽，運動員會盡可能的保存實力，避免多余動作的出現。而專業化的核心力量的訓練，可以合理有效的整合身體各部分的機能，在運動過程中，身體的核心部位可以向四肢軀干或相近的肌群輸送能量，減小四肢的應力，降低身體局部能量的消耗，使身體各組織部位得到穩定的支撐，提高了身體的穩定性和協調性，同時節省了體力，提升了運動員的爆發力，保證防守或進攻動作的順利完成，提高運動員的個體運動效率。

（三）核心力量促進籃球動作的高效完成

專項的籃球力量和籃球動作是衡量籃球運動員訓練水平的重要標準之一。籃球運動員在運動場上具有很強的對抗性和競爭性，在對抗過程中，運動員整機體能直接影響著投籃動作的協調性，影響著投籃的命中率。運動員只有協調好軀干各部位的運動機能，掌握好軀干和上、下肢的銜接、配合度，才能充分發揮籃球的專項力量，完善籃球動作。而軀干的協調穩定性在很大程度上取決于核心訓練的結果，因此，這就要求籃球運動員必須堅持核心力量的訓練，保持身體平衡性的發展，進而提高運動員專項力量和相關技能的進步。

例如：在投籃過程中，面對防守較強的三分投籃，身體協調能力和穩定性高的球員憑借其優越的彈跳能力和籃球動作很容易進球得分，并獲得加罰的機會，相反，如果缺乏身體的協調穩定性，那么在進攻過程中容易失敗且進球率偏低。

（四）有利于促進運動員身體機能的提高

籃球運動員普遍的體形特征是：身高突出、重心較高、穩定性差，而籃球運動卻是集速度與強度為一體的激烈性的對抗運動，這就要求運動員必須有良良好的體質、體能和身體素質，包括運動員的速度、力量、耐力、靈敏性等。

核心力量在訓練過程中，通過對軀干各部位針對性的強化訓練，可以起到以下作用：①減脂健體，合理調節運動員脂肪含量的比重，促進身體形態和身體成分的有效組合：②促進心肺功能的不斷提高；③通過對核心肌群的訓練（如：握力、背力、腰力、腹肌力、彈跳力等），促進肌肉力量的和肌肉爆發力的顯著提升。④提高了關節、韌帶、肌肉的柔韌度和伸展性，降低身體損傷性，提高了投籃動作的完成質量。⑤鍛煉了運動員的反應能力和靈敏度，提高爆發力，提高投籃質量和速度[3]。

結語：

隨著體育事業的發展，體育競技水平也在不斷提高，核心力量訓練在籃球訓練中的成效顯著，成為體育訓練中不可或缺的方法和手段，也是籃球運動發展中提高籃球競技水平的有效途徑和措施。

參考文獻：

[1]喻聰，王潔.核心力量訓練在高校籃球運動訓練實踐中的重要作用[J].考試周刊，2009，05：160-162.

[2]李江海.淺論核心力量訓練對籃球運動水平提高的促進作用[J].西部皮革，2016，04：245.

[3]趙娜.核心力量訓練對長春市某高校籃球運動員體適能的影響[D].吉林大學，2012.